大家好我是日生。在幾年前我還是一個平平無奇的胖子，從以前無數人的嘲笑變成現在的羨慕，這是一個蛻變。到底是什麼讓我成功了呢。
我的秘訣就是跑步
每天晨跑打卡計劃，跑完步去上班
每天夜跑計劃
隔天跑計劃
首先我說一下每天跑，不管是晨跑還是夜跑都不建議每天跑，我們絕大多數人都是上班族，每天上班已經很很忙了，在不加班的情況下回到家最起碼都已經六點多了，跑步前後的準備加上洗澡的時間最起碼2個小時，女生洗澡的時間還會更長。相當於回家啥都不幹直接去跑步，等跑完步洗完澡已經差不多9點了，再加上吃飯的時間，以11點為睡覺時間的話，幾乎完全沒有其他的閒暇時間。
想象一下週一到週五每天除了上班就是跑步再加上吃飯睡覺，沒有一點空閒時間幹其他事情，刷不了劇，看不了遊戲直播，而且也沒有大把的時間好好吃飯，然後躺著發呆的享受生活。這麼極度消耗意志力的事情你能堅持多久，而且這還沒有算上加班，你說可不可怕。
2。到底跑步多久最佳
網上流傳著一種說法：跑步只有大於30min才有減肥效果，其實不然，
在這裡要闢謠一下，30min以上只是說減肥的效果會更好，並不是沒有效果，只要跑了都會有效果，不要再被誤導啦。
3。
跑步結合飲食才是最佳的減脂方式
如果透過節食而瘦下來，那我告訴你可以瘦但是反彈快，所以我並不建議透過節食運動減肥，我們應該科學運動。這裡要強調一下，特別是上班族，晚上特別喜歡吃夜宵。加班到很晚，九十點鐘吃個夜宵，這我之前常幹，吃完之後睡覺，肚子裡那麼多食物沒有運動去消耗，只能被腸胃消化成為自己身上的肥肉，而且吃完就睡的話還會加大腸胃的負擔，損害腸胃。所以在這裡和廣大女生們說睡前2小時不要吃夜宵。
所以我們控制飲食，是說適當的少吃而不是過度的節食不吃。但是少吃的話必定會造成飢餓感，怎麼能做到既不會感到餓又不會攝入過多的能量？這就需要我們尋找低熱量的食物，在吃相同重量食物的情況下攝入更少的熱量，下面是我在這一個月的過程中所吃的低熱量食物：
1。黃瓜：低熱量水果，幾乎不含糖
2。玉米：低熱量食物排行榜
3。紫薯：由於含有大量的膳食纖維，飽腹感極強，且脂肪含量較低，在此強烈推薦，減肥最佳食物。
跑步堅持一週3到5次。
總之只要我們持之以恆堅持不懈，終將感謝現在努力的你。