立冬剛過，一股寒流便襲擊全國大部分地區。在這個寒冷天氣裡，如果還能從溫暖的小窩裡到外面跑上十公里，那絕對是跑步的真愛！不過每一個在冬季運動的跑者，一定要注意一些細節，否則，雖然沒有“每逢冬天胖十斤”，但因為沒有注意到這個季節跑步的一些特殊性而讓身體受到傷害，那就得不償失了。
會呼吸比會跑更重要
冬天到戶外跑步，不僅僅是跑量、配速、心率、熱身與拉伸等跟“跑”相關的事，如果你不會呼吸，那還是建議你就在跑步機上過過癮吧。因為這個季節的特殊性，空氣寒冷，如果不會呼吸，很容易把冷空氣直接吸入肺部，導致氣管不適、咽喉乾澀、胸腹疼痛等。
正確的冬季跑步呼吸，應該在開始慢跑時儘量用鼻子呼吸，隨著加速及跑量增加，輔助以嘴巴呼吸。但要注意嘴巴不能張太大，並要用舌尖輕輕抵住上顎，從而讓冷空氣從舌頭兩旁進入口腔。
不要小看這段小小的“繞路”，這能讓吸入的空氣加熱，從而減少對呼吸道和肺部的刺激。當然，吐氣的時候就把舌尖從上顎鬆開即可。
學會“洋蔥式”穿搭
許多跑者吐槽冬跑最多的點就是“穿少了挨凍，穿多了跑不動”。今天小編教給大家一個適合冬跑的穿搭方法：
洋蔥式搭配
。即像洋蔥那樣多穿幾件，但每一件不要太厚，這樣剛開始跑時可以保暖，跑熱了時根據情況脫下一件或幾件，這樣既不會讓身體一下子失去太多保暖性，又不影響跑得輕鬆愉快。
保護好肢體末端
許多冬跑者對身體的保護是足夠了，但往往忽視類似於頭臉部、手腳、耳朵等等肢體末端的保護。豈不知這些部位血液本身就流動不足，加上常常裸露在外面，更容易被凍傷。冬天跑步，人體熱量的50%是透過頭部散發出去的，此時，一頂舒適又好看的帽子就太重要啦，
帽子以能蓋住耳朵為佳
。
手套選擇可以選加了導電纖維的觸屏手套，
不但保護了手，還不影響滑動手機。
冬跑也要美美的女跑者們，也可以用更顯嫵媚的頭巾替代帽子，外用頭巾的好處是不但保護了頭和耳朵，還可以在頸部圍一個，保護脖子不受涼。
注意貼身衣物選擇
還是因為寒冷，許多人喜歡冬季貼身穿著棉質衣物，但如果要跑步，那要堅決跟貼身棉質衣服說
NO
！因為棉質衣服吸汗後不易幹，跑步過程中被寒風一吹，非常容易導致跑者受寒感冒。
小編建議貼身衣服購買原料為聚丙烯纖維（又稱PP 纖維）的運動服飾，
這類衣物能快速排汗、速干與保 暖，是冬跑者的首選。
戴上墨鏡到雪地裡“撒野跑”
冬天戴著墨鏡跑步可不是為了拍照好看哈，而是為了防止雪盲，當然，主要針對北方有雪的地方。陽光照耀下，白雪會像一面銀色的反光板，將陽光向四外折射，刺激眼睛，便會引起雪盲症，輕者眼花、目眩、流淚，重者眼睛會怕光，疼痛不止。最近北方大部分地區都落雪了，
如果想在雪地裡來場撒野跑，一定要戴上墨鏡，既預防了雪盲，又酷帥無比。
冬天太容易找到放棄運動、偷懶放縱的理由了，正因為如此，冬天也是拉開距離的最佳時節。誰能克服惰性，克服冰天雪地的天氣條件，一直堅持熱愛，堅持奔跑，誰就能在下一個春天來臨時收穫一個更好自己！
熱愛不是說說而已，越是條件艱苦，越能看出誰是真愛，誰是跟風。——儷量儷語