大家好！我是覺悟的白梨花。今天我就和大家分享一下我的減肥方法和減肥心得！希望對大家有所幫助。
記得小時候，一直都是挺瘦的，那時候人們說減肥的問題，我也一直沒有太在意。直到後來去外地上班，也是飲食不規律，再加上經常加班，身體就發生了變化，體重一度達到了140左右，對於女孩子來說，這個分量確實是負擔。減肥不能盲目進行，首先我們要知道我們的體重標準是多少，需要減肥多少？
下面是按照中國成年男子和成年女子的體重表（僅供參考 ）：
當然也給出了一個男女標準體重的計算公式：
標準體重男士：{ 身高cm-100 }*0。9 kg
標準體重女士：{ 身高cm-100 }*0。9 kg -2。5kg
若體重在標準範圍內 +或是- 10%範圍內，都還是比較正常的。
接下來我們切入正題，怎麼樣減肥？
減肥不能圖快，也是需要一個過程的。不是一天非要減下來多少斤，這才是效果。也要注意方式方法，剛開始減肥時，我們稍稍可以透過飢餓法幫助我們減少進食量，如果食量大，也可以少吃多餐進行控制。當然，這是要靠堅持還有毅力的，如果要是能給自己設立一個目標，那麼減肥會更易成功，比如為了美，為了結婚，為了健康……，當你透過一段時間後，發現身材有了變化，恭喜你，你離目標又進了一步。
我剛開始減肥的時候，就是減少食量，直接晚餐不吃，早餐和午餐正常吃，多吃一點點都沒有關係，因為早餐和午餐之後，我們還是運動的，也會增加腸道蠕動，幫助消化食物。但是晚上吃過晚飯後，我們大多都是不運動的，一般都是看電視或是直接睡覺了，這樣也會積食。
用少吃的方法減肥這只是基礎，我們還要靠運動減肥。我們除了全身胖之外，大多胖的地方是肚子和腿，雖然減肥達到不了區域性減肥，但是我們可以透過一些動作加大運動量。我是每天晚上睡前，平躺在床上，用腰部帶動腿部做90度腿部直起，開始是1組30個，做3組，中間可以休息下。其實和仰臥起坐差不多，只不過有的人做不了仰臥起坐，我們反之，道理也是一樣的。這個動作就是鍛鍊腿部和肚子的肌肉。
當然減肥還是有一些需要注意的地方，堅持做才能做到減肥後不反彈：
［比心］1。 如果要下定決心減肥，一定要堅持，堅持7天，當我們堅持一週之後，一切都調整過來了。
［比心］2。 減肥當中，我拒絕了所有的外出就餐和聚會。我認為只有自己控制了自己的體重，其他的才能被我們控制。
［比心］3。 因為工作原因，不能去健身房，辦公室也可以鍛鍊，我們坐在辦公椅的3/1處，也能幫助我們鍛鍊。
［比心］4。 給自己準備一個體重秤，定期稱重，監測我們的體重。浮動幾斤可以，但是一定要控制在合理的範圍內。
這是我減肥的一點心得體驗，希望能夠幫助到你。管住嘴，邁開腿，希望我們每個人都有一個健康的身體，吃的健康，美的自然。如果你看到這裡，謝謝你，請給我點個贊，點個關注，把文章分享給更多的人。
［比心］ 希望我們成為彼此的粉絲，我會繼續在這裡帶給大家一些好建議和好方法，祝你天天開心，事事如意！