健身房很多人都在努力提高低到中等強度的運動量，經常在跑步機上慢跑、泳池游泳這些，以最大限度地氧化脂肪，這似乎是合乎邏輯的，但是低強度的活動可能不是適合個體減肥最有效的處方。雖然低到中等強度的運動中脂肪利用比例較大，但是訓練有一定基礎的人群還是可以採用高強度的運動大比例氧化脂肪，只要運動強度不高於無氧閥值。
高、低強度運動對身體脂肪和骨骼肌的代謝效應。
儘管高強度運動每天的能量消耗低於較低強度運動，但是前者能誘導更多的脂肪氧化。高強度運動後我們的RMR（靜息代謝率）會急劇增加。與低強度運動的受試者相比，高強度運動後可以保持升高水平1～2天。因此，我們的脂肪氧化會維持更久更多。
運動強度從最大攝氧量的25%增至65%，在這種運動強度下，訓練有素的人可以持續長達8小時的運動，儘管血漿脂肪酸的顯現率略有下降，但總脂肪氧化達到峰值。與最大攝氧量25%相比，運動強度為最大攝氧量65%時，出現了更大的總脂肪酸氧化，這表明肌內甘油三酯氧化顯著增加。
經過訓練的肌肉在工作中與沒有經過訓練的肌肉相比，能夠消耗少的葡萄糖和更多的脂肪。
經常進行高強度運動有氧耐力好的人，在生活中的很多運動對於他們來說都是低強度運動，比如散步、爬樓梯、打羽毛球、籃球和慢跑（對於體能差是快跑了）在低強度運動時身體會用脂肪供能多，自然脂肪消耗就多，因為他們一天中的活動都是脂肪供能多，自然身體就不會那麼容易胖，也更容易保持身材。
相反的是心肺有氧耐力差的和只做低強度運動的，生活中很多運動如慢跑、羽毛球️，籃球這些對於他們來說就算是高強度運動了，稍為運動一會就氣喘吁吁了，高強度運動身體自然就會偏向用糖原供能多，而不是脂肪。而且就算是同樣是散步的運動，高強度運動有氧耐力好的脂肪消耗也會比低強度運動有氧耐力差的能消耗更多的脂肪。
總結就是想要瘦的更好，更快，能保持的更久不易反彈的效果，建議的話多練一下高強度運動如：hiit、間歇跑、tabata和大肌群的複合練習（組間休息短）
