有些姐妹每天練的和淋雨似的，卻還是沒有效果，或者以為自己每天都淋雨了，那我就不用打傘了，可以狂吃了，那還是廢了。
三分練七分吃，是健身的永恆守則。
那麼這七分要怎麼吃？你要做到以下幾點：
1.不節食。
除非你有鋼鐵般的意志，可以堅持這一生都節食，不然果斷放棄。一般人節食後99。9%都會迅速反彈，然後陷入一個自我厭惡——再度節食——復食——反彈——自我厭惡的無限迴圈中無法自拔。哪怕是一部車，都不能用一點點油長期駕駛，何況你是一個人。還有就是你的身體為了保護你，你的脂肪就越不會分解，你靠節食瘦下去的體重只是你的水分，水分佔人體70%，多的是消耗。
把自己當人看。
2.用盤子理論法進食。
盤子理論法就是你一餐的進食分配是50%蔬菜，25%蛋白質，25%碳水化合物。
蔬菜最好選能量低的葉菜和瓜茄類蔬菜，如果是減脂期選擇水焯菜。蛋白質就是牛奶、雞蛋、肉類，蛋白質會增加你的飽腹感，讓你不再飢餓。蛋白質中的肉類熱量排行是魚肉—雞肉—牛肉—豬肉，當然一定要是瘦肉並且去皮，如果一塊100g雞肉的熱量是188卡，加上雞皮就是488卡，你以後還敢不敢吃各種動物皮？碳水化合物就是糖，什麼東西都有糖這裡我們主要指的是米飯或者各類雜糧。減脂期可用雜糧代替米飯。盤子理論法如果你堅持盤子理論法進食，你的飽腹感會強的一批，會發現自己對零食飲料什麼的都會食冷淡，因為你的身體很誠實，會對引誘你的食慾霸道地說：“爺很飽，你沒有招數。”
盤子理論法
3.儘量吃清淡食物
最好自己煮，可以少油少鹽少糖，外賣也沒關係，往清淡的點，什麼麻辣燙、涼皮涼麵、螺螄粉等重口味東西儘量不點。
你想想你去外面隨便吃一餐，都是高油高鹽重口味，不然咋好吃啊？高油會胖全世界都知道了，高鹽是什麼水平？你要是吃多了鹽，就等於攝入了很多鈉，攝入鈉會讓你咋樣？也不咋樣，就是會讓你肥腫難分而已，還會讓水分滯留體重不容易下降，還會讓你覺得很口渴，不知不覺就攝取較多含糖飲料或者更加促進你食慾，造成發胖危機。所以下次買東西要看看成分表，別一看脂肪低就昏頭了認為死吃不胖，或許還有鈉在給你特別服務。
有時候下午餓了，來一杯奶茶或者吃個甜點，糖度升的比男高音還快，然後你攝入洪水般的糖就會轉換為脂肪，最後變肥。沒錯，過多攝入碳水化合物會轉化為脂肪，沒毛病。
4.零食可以吃。
但是是偶爾吃，每次買最小份過個嘴癮就行了，買了和親朋分享著吃，要是嘴巴太過於寂寞就吃點聖女果、草莓。過量會肥胖，適量會開心！
請記住你是人，你是人就有需求，當你嘴饞的時候問問自己，到底是因為我身體需要進食了真的想吃，還是純粹嘴巴寂寞？我現在最想吃什麼東西？脂肪還是碳水？我為什麼想吃這些？原因很簡單：
1。如果是餓了，說明你吃飯的時候進食的蔬菜或者蛋白質不夠，導致飽腹感變弱，容易飢餓。
2。你想吃哪一個就說明你身體缺哪一個，去補充就是了，別虛！但是不要過量，特別是非午晚餐時間！
其實以上我說的不僅是健身飲食習慣，還有這也是健康的飲食習慣，如果長期堅持不節食、盤子理論法、少油鹽糖，你將會收穫一個不易胖的健康身體。不要盲目節食，
請把你自己當人看