做為一個跑步4年的跑步愛好者，每一次稱體重的時候還是會踹踹不安，害怕那數字不聽話的往上蹦。
每一次面對美食的時候，總是對自己說：我都運動了，多吃點沒關係，運動不就是為了可以放肆的吃嘛。
結果就是，雖然一直堅持跑步，但體重一直沒能減下去。而且，精力也不是很好，一天工作之後，就想癱在床上，連和家人說話的力氣都沒有，情緒也變得很煩燥。
運動真的有傳說中的那麼好嗎，我怎麼一點都沒有感覺到呢？
直到看到了《掌控》這本書，讓人對運動有了真正的瞭解。原來，運動、飲食、休息和心態四個維度全面做好，做能掌控身體。
“瘦身”“運動”的本質意義，不僅僅是變美變瘦，而是讓自己精力充沛，實現對生活、對工作乃至對人生的全面掌控。在高強度的工作中游刃有餘，在工作之外還有精力去享受生活。
為什麼運動也減不了肥？
讓你的運動從“燃糖模式”變為“燃脂模式”
高強度運動的燃脂率並不高，所以我們在跑步或進行其他健身運動時，應該控制心率，讓身體不要處於一種特別累和痛的狀態，當身體還是處於“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，這不僅會有助於減肥，還會讓我們的運動更輕鬆、更容易產生滿足感和喜悅感。
高強度運動讓你難以控制飲食
有調查顯示，如果人們的運動強度太大，會比以前多吃30%的主食。而且這種變化發生得無知無覺——你會很自然地在高強度運動後多給自己添飯。強度越大，你吃得也會越多。這就是很多人努力運動卻瘦不下來的原因。
“吃飽”和“吃對”之間隔著一條馬裡亞納海溝
吃碳水化合物太多，蛋白質太少
我們接下來看看如何“好好吃飯”。吃飯不應該只追求“吃飽”，更重要的是“吃對”。是否能做到吃對，決定了我們能否苗條健康、精力充沛、身體素質佳。
很多人認為大魚大肉會發胖，所以改“吃素”了：麵條、粥、粗糧餅乾、全麥麵包……但這不是吃素，因為這些都是主食，屬於碳水化合物。這麼吃下去會讓我們碳水化合物攝入量超標，對身體有害無益。碳水化合物攝入過多的人有個特點：肚子特別大。
簡單易學的“211飲食法則”
飲食沒有絕對的好壞，但一定要做到適量。這裡向大家推薦一個簡單易學的“211飲食法則”：
“2”就是每餐要有兩個拳頭的蔬菜。這兩拳頭的蔬菜不包括澱粉類蔬菜，而是綠色蔬菜。值得一提的是，綠色蔬菜是價效比最高的天然維生素來源。
第一個“1”指的是每餐要攝入一個手掌厚的蛋白質，這裡推薦的是優質蛋白質。比如乳製品、豆製品、雞蛋、紅瘦肉、魚蝦、雞胸肉等等。
第二個“1”則指的是一個拳頭的碳水化合物，也就是我們常說的主食。碳水化合物是一種“吃少了會不開心，但吃多了又會讓自己不精神”的物質，一個拳頭的量剛剛好。
你餓的原因，可能是太渴了
水是非常重要的物質，充足的水分會增加身體活力，提升面板和筋膜質量，保持肌肉和關節潤滑，還可以延緩衰老。
喝水太少甚至會讓你難以控制食慾！因為身體在飢餓和口渴時都會釋放“口乾”的訊號，這時候人們很難判斷自己到底是渴了還是餓了。你大吃一頓，很有可能是在拿食物中的水分來補充身體想要的水分。所以不要等感覺到渴了再喝水，養成定時喝水的習慣，對於控制飲食、控制體重都有幫助。
人生的馬拉松，要走走停停才跑得好。吃最需要的食物，做最舒服的運動，過最幸福的人生。