時下一個非常流行的詞叫做“
Body management
”，翻譯過來就是：身材管理，說的就是自律的人不僅可以將自己的生活打理得井井有條，而且還能保持精緻的身材曲線，對於上年了年紀的女人來講，身材管理顯得尤其的重要。
我們在大街上隨處可見身材垮塌的大媽，她們腰腹粗大，虎背熊腰，鬆弛下垂的臀型毫無美感可言，但是同為大媽的年齡，我們再來看孔雀舞傳奇舞者楊麗萍，60多歲的年紀身材卻如16歲少女一般，這就是你是否注重身材管理的差距！
在女性的身材曲線中，最能夠凸顯女人味的就要屬“臀部”曲線，一個好看的臀型可以讓你的身材更富有曲線美感，所以如何訓練臀部肌肉，保持身體細胞的活性，這是一門很深的學問。
無論是產後女性還是上了年紀的女性，身材對於女性魅力的提升都是顯而易見的，擺脫不健康的生活模式，和甜品、炸雞、火鍋等高熱量飲食說不，避免因為脂肪堆積而形成臃腫的“大媽臀”，這樣就得不償失了。
當然有很多人的臀型是天生的，尤其是
大部分亞洲女性的臀部天生扁平，在經歷了發胖、生育等重要階段後，她們的臀部很容易導致鬆弛下垂，所以我們需要克服的困難更多，透過瑜伽動作訓練臀部肌肉，增強括約肌、臀大（中、小）肌的張力，讓肌肉更加緊實飽滿
，循序漸進的力量提升會帶來形體改變。
下面我們介紹2式蹲姿瑜伽動作，沒事時做上幾下，改善你的臀部曲線，讓形體和氣質都自然而然的提升。
動作一：龍氏（右）—單腿下犬式（左）串聯
屈右側的膝關節，讓重心向前移，將右腳來到右手的旁側，你可以分兩步，將腳放於右手的旁側之後沉髖，腳跟後蹬，慢慢屈後方膝蓋，腳背平鋪，如果你感覺輕鬆，可以將整個腳掌朝向自己。
屈臂向下，雙手小臂用力的推地，讓胸椎向前伸展，如果不舒適，也可以維持手臂直立支撐、腳掌踩地的狀態，選擇你舒適的位置，在這裡感受整個髖部和大腿的開啟，緩慢的吸氣、抬頭，雙手依次推起身體向上。
慢慢的讓臀部向後，腳掌踩地，前腳向前，再一次來到下犬式，在這裡調整你的呼吸，緩慢的吸氣，抬起左腿向上，指尖尋找地面，大腿向中間靠攏，儘量將後側的腿部向上抬高，保持前方手掌向下、向前推。
動作二：花環式
自然蹲姿在瑜伽墊上，撥動臀部肌肉向上，坐骨保持穩定，雙手合十放於胸前的位置，呼氣時輕柔地閉上雙眼，在此停留3組呼吸，深長的吸氣，緩慢的呼氣，始終維持鼻息鼻呼的方式。
呼氣時感受坐骨有力下壓，讓坐骨更好地紮根向下，吸氣時脊柱延伸向上，感受脊柱一節一節地向上伸展，最後1次鼻腔深長的吸氣，緩慢的呼氣，然後輕柔地睜開雙眼。