是不是總在為腿粗而煩惱，想盡了多種方法總效果不好，為什麼小腿總是這麼難瘦下來？為什麼光練小腿的動作反而瘦不了小腿？
好看的小腿有三個標準
什麼樣的小腿最好看？一般來說，有三個條件：
① 有明確、纖細的腳踝
② 不能有明顯的肌肉塊
③ 小腿肚不能向外突出
不過，很多人的小腿不僅有明顯的的肌肉塊，而且小腿肚還想向外突出，往往讓小腿看起來不好看，很多人歸之為粗壯。
小腿為什麼會粗壯
小腿看起來很粗，一般有三種原因：
① 肥胖。
如果體脂率過高，身上會有鬆鬆垮垮的肉，小腿上也自然不例外。
如何識別：當你靜坐在一張凳子上時，用手去拉扯小腿的肉，輕鬆一拉就是一坨肉。
② 走路姿勢不對。
走路時應該臀部、大腿前側、大腿後側、小腿一起發力完成，但因為經常久坐導致臀部、大腿後側過度放鬆無力，變得薄弱，而大腿和大腿前側只能被迫過度營業來完成發力行走的任務，天長日久，導致大腿前側和小腿緊張結塊。
如何識別：當你靜坐在一張凳子上時，用手去拉扯小腿的肉，又粗又硬又緊。
③ 體態有問題。
這種小腿的粗是一種視覺感受，小腿外翻，看起來是XO型腿。如果深究下去，往往是臀部肌下腹渙散無力，腰部和髖屈肌過度緊張，導致骨盆前傾，
使得身體長期傾斜，不僅會造成腿粗，還會造成O型腿或X型腿等異常體態。
如何識別：一眼看過去，小腿外翻或者XO型腿
如何瘦小腿才有效
① 減肥，透過長期運動和調整飲食結構來降低自己的體脂率。只要體脂率降低到20%以下，全身會瘦下來，自然也包括小腿上鬆鬆垮垮的肉。
② 調整走路姿勢，走路正確發力。透過做臀部啟用訓練來改變臀部、大腿後側過度放鬆無力的狀態，例如站姿提膝、半蹲、抬腿的動作，同時也要做一些專門針對小腿的拉伸。
③ 體態糾正訓練。重點是臀部、下腹的強化及髖屈肌、腰部的放鬆，可以做徒手深蹲、臀橋等動作來改變。
總之，想要瘦小腿，一定要改變圍繞只練腿的想法，尤其要注意走路姿勢不對和體態問題導致的小腿粗，找到根源性問題解決。
順便說一句，想要讓你的小腿好看，日常也要養成好習慣，比如不蹺二郎腿、少穿高跟鞋，多做有針對性的運動。