無論是誰，都不可能一天24小時都呆在健身房，也不可能永遠被教練指導著。而對於絕大多數人來說，可能僅僅是在網路上看了一些訓練方法，或者自己憑空想象了一些鍛鍊方式，就開始練習，效果固然是有的，但往往無法取得明顯的進步。
健身絕不是莽撞而行便能成功的，它不僅需要你的體力，也需要你的腦力。我們必須知道自己是不是每天都應該鍛鍊，每次鍛鍊多久，選擇怎樣的重量，以及一套計劃要堅持多久等等。換言之，只有讓自己成為自己的教練，才能取得長期性的上升。
所以，這篇文章便是從
健身的三原理和五原則
開始，一步一步引導你成為
自己的教練
。
三原理和五原則
首先，我們要弄清楚
原理
和
原則
的區別。
健身的
原理
通常是指我們身體會出現的反應，比如肌肉痠痛可以透過休息恢復等。而健身的
原則
，則是指我們在訓練過程中，為了達到更好的效果所應該去遵守的規定。
因此，從另一個角度來看，
原則是由原理為依據而產生的
。我們最終的目的是使用健身的
原則
來鍛鍊，但在這之前必須瞭解健身的
原理
。
1.健身的三原理
健身的三原理
瞭解了原理和原則的區別之後，先介紹一下健身的三個重要原理。它從根本上決定了我們能否取得進步。
第一個，是超負荷原理。
超負荷原理
我們在日常生活中本身就需要用到走路，慢跑，站起和坐下等運動。因此，如果我們的訓練沒有超過日常生活中的運動量，那麼就可以說和沒訓練一樣。
所以，只有超越以往負荷的運動，才能促使我們的身體發生改變，這就是超負荷原理。放到健身當中，如果你一直用同一個重量，同一個方式訓練，那麼你很快就會發現自己遇到了瓶頸，再也無法提升。
這個原理同樣論證了我們需要在健身過程中不斷增加負荷的必要性。
第二個，是可逆性原理。
可逆性原理
我們可以透過健身獲得我們理想的身材，那麼相對的，在我們停止健身之後，身材也會開始走樣。
因此，這個原理論證了健身需要不斷堅持的必要性。
第三個，是特異性原理
我們的訓練絕不是漫無目的的，有些人希望減肥，有些人希望增肌，再具體細分的話，有些人只想減某個部位，而有些人單純想要增加肌耐力等等。
根據我們的訴求，我們應該選擇不同的訓練方式進行鍛鍊，所以即使是在網上看到好的訓練方法，也要結合自己實際情況進行，否則事倍功半。
這個原理論證了選擇訓練計劃，以及改變訓練計劃的重要性。
知道原理之後，必須將這些原理轉化為實踐，這時候就需要用到
五個原則
。
健身五原則
第一，漸進性原則。
我們在健身過程中，需要慢慢增加負荷。負荷不能一次加的太多，也不能一直用同一個重量訓練。一般來說，一組能夠完成8到12下的重量最佳。
第二，全面性原則。
我們在健身的時候會走進一個誤區，認為只要針對一個部位訓練，那麼一定能夠將它練得特別好。
其實這是錯誤的。舉個簡單的例子，一個人不可能在擁有無比強大的二頭肌的同時，卻只有羸弱的三頭。換句話說，如果你的三頭很弱，也會制約你的二頭的發展。
想要練的好，必須遵循全面發展的原則，訓練部位的時候，也要一起訓練其周圍的肌群，這樣才能達到理想的效果。
意識性原則
第三，意識性原則。
無論你使用什麼訓練計劃，最終目的都是要鍛鍊到目標肌肉，因此在訓練過程中我們必須將自己的意識集中到目標肌群上面，感受肌肉的發力和變化，才能取得更好的成果。
如果不這樣做，容易導致借力和動作變形的情況發生，這樣的話看似能夠舉起很大的重量，但實際上對於肌肉的進步卻並沒有太大的用處。
第四，個體性原則。
每個人的身高，體重，年齡乃至體力都有著巨大的差異。只有根據我們的目標來設定計劃，才能讓健身變得更有效率。同樣的計劃可能對某個人特別實用，但未必適合你，只有不斷的探索適合自己的訓練，才能獲得長期性的成長。
第五，反覆性原則。
再好的訓練計劃，也不可能讓你受用終身。一般來說一個訓練計劃前期效果比較明顯，但訓練幾次過後效果就慢慢降低，直到幾乎沒有效果。因此，我們需要不斷改變自己的計劃，尋求突破。同時，它和漸進性原則也有異曲同工之處，增加負荷也是一種改變訓練方法的方式。
嚴於律己，才能成功
理解透了健身的三原理和五原則，那麼成為自己的教練並不是一件難事，只要有器材和方法，你很快就可以找到自己的節奏，進入到充實的健身過程當中。
同時，健身也不是一件三天打魚兩天曬網的事情，它不僅需要我們保持足夠的訓練頻率，也需要我們在訓練過程當中忍受足夠的痛苦，集中足夠的精神，只有嚴於律己才能成功。
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