嗨
我是學霸
歡迎回來
有朋友看了上一篇文章後在後臺留言
說自己控制不住
老是愛吃宵夜
體重也怎麼都減不下來
你們知道的
學霸是很寵粉的啦
通常有問必答
所以
今天我們就來談一談
晚上吃東西真的會變胖嗎
我們一般一天吃三頓飯
雖然都是飯
但在我們的心裡
它們的貢獻是不一樣的
（生而為飯 我很抱歉）
一般的認識裡
吃飯時間越晚，越長肉
於是
宵夜躺槍
（宵夜也委屈）
宵夜真的這麼罪惡嗎
這得從長胖的原因說起
其實人長胖的原因特別簡單
能量攝入大於能量消耗
你的身體怕哪天沒有能量餓著自己
就把多餘的能量儲存起來
放在你的肚子、屁股和大腿上
（脂肪：我去每一處，除了胸）
根據 《中國居民膳食指南》
成年人每天應該攝入1600大卡到2400大卡
如果年紀偏大或者體力勞動很少
那麼能量攝入就會少一點
相反
如果是年輕人或者體力活動較多
那麼能量攝入就會多一點
平均來說
男性每天大約2000大卡
女性為1800大卡
如果你一天消耗2000大卡
你卻攝入了2400大卡
攝入＞消耗
多餘的能量就會被身體存起來
長此以往
你不胖誰胖
所以
長胖和吃飯時間沒有必然聯絡
只要能量保持平衡
來點宵夜也是沒有問題的
再說
餓得頭暈眼花咱也睡不著呀
別為難自己了
起來吃點宵夜也沒啥
但是
還是有人說
我吃宵夜
我就是胖了
嗯
咱接著嘮
除了上面說過的原因
宵夜還有很多方法讓你成為胖胖
我們挑三個最常見的情況來說
一是有些人
白天三頓一頓沒落下
能量攝入早就超標了
再來個宵夜
你不胖都不符合科學原理
二是我們白天確實吃得少
打算晚上整個宵夜遲遲
但是我們很餓的時候
我們總是
無意識地選擇高糖、高熱量、高脂肪的食物
而且
糖和脂肪會使大腦分泌多巴胺
大腦的愉悅系統被啟動，產生愉悅感
你的大腦為了這種愉悅感
讓不餓的你繼續吃高糖、高熱的食物
專業術語叫
“享樂型飢餓”
三是不少人吃宵夜後還會安排其他的娛樂活動
比如唱歌、看電視、打遊戲等
這樣你的睡眠時間就會被推遲
研究發現
睡眠不足會導致血液裡的“食慾素”含量上升
正如其名
它會讓你胃口大開
那
小夥伴們關注的重點來了
宵夜要怎麼吃才不會胖呢
在這裡
學霸給出幾個建議
首先要
避免高糖、高脂或者含咖啡因的東西
其次夜宵的熱量應該由
碳水化合物和蛋白質
提供
所包含的熱量應該在200大卡
直接點
學霸給大家推薦一些適合宵夜的食物
如下
高纖維的穀物麥片或者麵包
牛奶、酸奶、煮雞蛋、水果、蔬菜沙拉、堅果等
所以
關於怎樣吃宵夜
我想大家都有個底啦
好好吃宵夜是不會胖的哦
放心吃吧
差點忘了說
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就！這！次！
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