膝關節是全身最大的承重關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，中間則有充當穩定器和緩衝器的
半月板、十字韌帶
。
當膝關節活動時，股骨下端和脛骨上端在半月板形成的凹槽內相對滑動，即穩定又靈活。
但滑動意味著有摩擦，而摩擦又意味著耗損。
為了保持潤滑度，人體在股骨下端和脛骨上端分別長出很多軟骨組織。它們表面光滑、質地彈軟，與同樣為軟骨組成的半月板一起，很好地消解膝關節上下骨之間的摩擦力。此外，膝關節滑膜還會不斷分泌出關節液，提供潤滑。
可以說，膝關節的結構非常精妙。
但是這樣一個精妙的結構，有一個“最致命”的缺陷：
軟骨細胞到了一定年齡之後就會消亡，無法再造新的軟骨。因此現存的軟骨組織會隨著膝關節的活動越來越少。
等軟骨磨損到一定程度，就會出現骨骨摩擦的現狀，導致骨關節炎。此外，軟骨磨損所產生的碎屑，還會在關節囊內刺激關節滑膜，使得關節液分泌增加，引起關節積液。
這一系列的病變，會導致患者膝蓋疼痛、腫脹、僵硬，有的人甚至因此而行動不便。
保護膝關節，有一個“黃金期”
如上文所述，等到一定年齡之後，關節軟骨細胞會逐漸消亡殆盡，無法再產生新的軟骨組織。關節老化的程序從此進入不可逆階段。
但在此之前，有軟骨細胞存在的階段，則可以進行相應的干預。
我們把這個階段稱之為保護膝關節的“黃金期”。
通常這個階段，在臨床上對應著骨關節炎的早期階段，患者的年齡大約在45-55歲左右。如果你的膝蓋之前都好好地，最近走路一段時間後有不舒服的感覺，要警惕，膝關節炎可能已經啟動了。
要抓緊這個保養黃金期，延長膝關節的“壽命”。
硫酸氨基葡萄糖：合成軟骨所需的戰略物資
硫酸氨基葡萄糖，是人體關節軟骨細胞合成蛋白聚糖所必需的“戰略物資”，同時它對關節軟骨的養護還有其他保護性作用：
1、硫酸氨基葡萄糖，可刺激軟骨細胞產生具有正常多聚體結構的糖蛋白，這些糖蛋白能提供足夠的潤滑效能；
2、減少體內損傷軟骨組織的各種物質：它可以抑制某些可損害關節軟骨的酶，抑制損傷細胞的超氧化物自由基的產生；
3、保護軟骨細胞：它能防止皮質激素及某些非甾體類抗炎藥對軟骨細胞的損害，減少損傷細胞的炎症因子的釋放。
市面上的硫酸氨基葡萄糖，主要分為
非結晶型硫酸氨糖
和
結晶型硫酸氨糖
這兩種。非結晶型由氨糖硫酸鹽和氯化鈉混合而成，非常容易吸水，這會使得濃度無法維持太久。而結晶型硫酸氨糖結構更加穩定，使得區域性氨糖的濃度得以保持，服用後能在體內較長時間維持藥效濃度。
目前，現有的臨床試驗表明：結晶型硫酸氨基葡萄糖，其生物利用度和維持藥效時長，均高於鹽酸氨基葡萄糖和非結晶型硫酸氨糖。
歐洲骨質疏鬆和骨關節炎臨床與經濟學會（ESCEO），釋出的《ESCEO膝骨關節炎治療規則》中說明，結晶性硫酸氨基葡萄糖，在一定程度上具有緩解膝關節骨關節炎的作用。
延緩膝關節老化，日常還需要注意哪些事？
除了在早期及時應用結晶性硫酸氨基葡萄糖之外，保護膝關節，還需要注意以下2件事。
第一件事：減少關節負荷
關節的負荷越大，膝關節的摩擦程度就越大，關節軟骨耗損得就越快。因此，我們需要控制好自己的體重，減少會加速膝關節磨損的行為。
第二件事：避免損傷膝蓋的行為
除了負重之外，日常傷害膝蓋的行為還包括：
蹺二郎腿、膝關節受涼、從不運動
。蹺二郎腿會減少膝蓋周邊組織的血運，關節受涼則可能誘發炎症。
從不運動這一點我要特別說明一下：我們的軟骨像海綿一樣，在不斷擠壓的過程中，反覆吸收關節液，維持軟骨細胞的營養。從不運動，關節軟骨反而會加速老化。當然過量運動會加速磨損，所以我們提倡適量為宜。
以上保護膝關節的技巧，你學會了嗎？
我是
@骨科徐思越醫生
，關注我，骨健康問題一掃光。