最近，很多公號開始列“618值得買”清單，有學員拿著一個“抗衰專場”的清單問我：校長，這些產品有用嗎？
我一看清單列表，把抗衰安排得明明白白：
有內服的保健品：抗糖化、抗氧化、補膠原蛋白；
有外塗的護膚品：抗皺精華、營養霜；
有修復的儀器：鐳射美容儀、電波刮痧板…
非常齊全，彷彿全部擁有後，就會有一顆青春不老的臉。
那到底有沒有用呢：會有一些錦上添花的作用，大前提是你得織好錦！
別人都寫一些花錢的清單，關於抗衰，今天我就寫個不花錢的清單吧，當然，它並沒有買買買那麼容易。
首先，我們要知道：
衰老是一個自然的規律，也因個體的基因而異，我們能做到的就是讓它慢一點，再慢一點！
另外你可能不知道，你現在做的很多事都在加重“早衰”，不僅僅是熬夜啊之類的，還有很多無意識的行為、動作，都在促使你早衰。
也就是說：只要不“早衰”，就相當於抗衰了。
接下來我就先分享一下，有哪些你無意識的加速衰老的行為：
首先，總說衰老，我們就仔細觀察一下衰老是如何體現的。
看倪萍老師年輕時和現在的對比，你會不由得感嘆：女神老了，有皺紋了、也發福了。
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其實衰老的生理原因我們都知道，身體器官在老化、代謝在變慢。最終體現在外表上其實只有一個詞：“鬆垮”了。
面板鬆了，脂肪流失了，肉在骨骼上掛不住了；
眼皮鬆了，需要眉毛抬起才能睜開眼睛了；
蘋果肌下垂了，拉出淚溝，壓出法令紋了；
嘴唇的肌肉也鬆弛了，看起來越來越薄…
尤其脫了衣服會更加明顯，身上的肉整體鬆鬆垮垮的，沒有彈性了。
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那為什麼皮肉會鬆垮下來呢？
外面是面板失去了彈性，裡面是肌肉失去了支撐力，骨骼也進行大量的骨丟失。
倪萍老師和劉曉慶老師都已年過半百，有這些情況也屬正常。
但身邊其實很多95後，居然開始出現“垮”的痕跡。是為什麼呢？
從這張圖可以看出來，面板在最外層，肌肉在裡層。想象一下，如果肌肉很薄，沒有支撐力，所有的重量都要靠面板收緊，久而久之，面板也會鬆弛。
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再想象一下，如果肌肉有的很緊，有的很鬆，總是處於拔河的狀態，也會加速鬆垮。
比如，如果你長期低頭，前脖子的肌肉很緊，它就會把下巴往下拉，下巴又會拉嘴唇、拉蘋果肌，這時候蘋果肌沒有力量，就會被拉下去。
可以從圖中看一下，左側的脖子肌肉縮短，拉力大，就把下半臉往下拉。
而右側是眼匝肌、蘋果肌發力，脖子肌肉舒展，上半臉拉力大，就能拉住下半臉。
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說到這裡你應該明白，那些只作用在面板層的瓶瓶罐罐、儀器，很難解決肌肉層的問題。
那一切損害肌肉支撐，或者造成肌肉拉力失衡的習慣，都可以視為“早衰作”。
下面我就列舉一下，常見的肌肉層“陋習”：
一、情緒不好，興致不高，這是衰老的首要大敵
1、運作支撐的骨骼、肌肉需要能量，人總是狀態不好就會脊柱無力，癱坐、面部鬆弛，慢慢形成習慣。
2、精微去看，情緒不好時會讓肌肉緊張、擰巴，比如眉頭緊鎖、嘴唇緊閉，都會讓肌肉失衡，拉力不一。
無力量支撐和有力量支撐，看起來要差好幾歲。
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二、塌腰駝背，形體不正，這絕對能排衰老的二號大敵
人只有形體正位時，骨骼是最掛肉的，肌肉的拉力也是最平衡的。
可以看下圖對比，左圖就是前後肌肉拉力一致，皮脂會向內垂直附著，右圖就是拉力不一，有凸有凹，那些凸出的部分時間久就會下垂。
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我們之前發過形體一週對比圖，被一些減肥機構盜去說是減肥效果，其實就是形體正位了一些，肌肉拉力平衡了些。
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三、不注意避寒，冬天穿的少：這也是很多愛美的姑娘不注意的問題
如果天冷穿的少，一是會因為寒冷而姿態蜷縮，加重肌肉拉力的不均衡，二是肌肉筋膜會僵硬，血液迴圈不暢通，滋養度降低。
我自己作為一個教別人變美的，都從來不提倡“美麗凍人”，一旦凍人了就不可能美麗。
四、面部表情管理不當，肌肉四分五裂。這是非常重要，卻被很多人忽視的問題。
很多人認為表情只是代表了情緒，其實表情肌肉也塑造了我們的面容。可以舉個直觀的例子。
年輕時候的鄭佩佩和趙雅芝骨相類似，都非常美；
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但到了一定年齡後衰老程度差別卻很大。除去一些保養問題，表情產生了很大的影響。
鄭佩佩後來走了諧星路線，喜劇就是要眉飛色舞使用很多誇張表情，一般都比正劇演員老的快。這就是喜劇人的犧牲啊！
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你可以開啟手機攝像頭，拍一段自己日常的說話笑的表情，看看自己是不是有一些無意識的挑眉、皺眉、嘴巴用力收縮、嘴巴不閉合等不良表情習慣。
五、頻繁減肥，快速胖瘦：很多減肥人群最容易出現的問題。
短時間內出現胖瘦變化，面板會跟不上收縮的速度，出現一些鬆垮的紋路，減少支撐力。最主要的是很多快速的減重減的都是肌肉，留下鬆鬆軟軟的脂肪，沒有支撐後會慢慢地垮下來。
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所以減肥一定要循序漸進，以減脂為目標，而不是減重。
六、作息飲食不規律，身體鈍感：現代人的通病來壓軸。
作息不規律除了影響我們的代謝、激素系統。還會讓我們的身體變鈍感，漠視身體的訊號，對飽、餓，冷熱、疲憊、興奮等都漸漸鈍感。讓身體得不到很好的滋養，加速衰老。
篇幅有限，很多精微部分的陋習在這裡就不講了，如果很不巧裡面的習慣我們有很多，也不要焦慮，什麼時候開始改變都會有所收益，改掉任何一樣帶來的好處，都不是塗塗抹抹能比擬的。
那下面我們就說一說，有哪些日常的訓練，可以讓我們更抗衰呢？
我把練習分為三個大類：心理練習、形體練習、表情練習。
心理練習：
真是就一個關鍵詞“心胸寬廣”，我們人生一點都不缺苦難、各種要承受的東西，唯有擴大自己的認知和接納度，才可以不被期困擾。
當你減少抱怨、譴責、焦慮，這樣能讓自己擁有更多向上的積極能力，避免擰巴這種情緒帶來的細碎肌肉失衡。也會讓你面容越來越舒展。
當然這是一個長期的事情，要對自己耐心一點，你的每一篇閱讀，每一次自我的覺知，都在做這個練習。
你也可以多關注我的直播，我會講很多實用的心理層面的自我建設，幫助你更懂自己。
形體練習：
前面說了一個正確的形體是肌肉的最佳附著位，你可以照著鏡子觀察一下自己的形體。
具體的解決方案是需要根據你目前的形體問題，定製相對應的解決方案，也是我們28天訓練營體育課的部分，有條件強烈推薦你的加入，收益遠超任何美容儀。
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如果你不想加入，也可以每天抽時間練習這個形體動作。它能拉伸一般情況下前側比較緊繃的肌肉，緩解正面的皮脂被拉向下的程度。
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在日常也要注意姿態，不要總是塌腰駝背，這會讓自己的脖子、胃部、腹部擠壓很多的肉，形成堆積。
形體正位後可以練習身體的支撐肌肉，增加肌肉的厚度和韌性，讓它更有支撐力。打星楊紫瓊雖然老了，但是看起來不鬆垮。
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表情練習：
讓表情只去表達你想要表達的情緒，就要消除表情肌的習慣記憶。這個可不是靠意識就可以的，需要進行面部肌肉的訓練。
之前我們開過表情管理的公益訓練營，就是希望能幫助更多的人意識到表情管理的重要性。後來被知識付費平臺看重變成了付費課程。
現在呢，為了感謝你一直關注我們，也希望更多有表情管理訓練的意識。
一定要好好練習，堅持一週就有明顯改變。
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以上這些呢，都不如買買買那麼簡單，但是真正有用的往往都需要你付出努力的。
就此下個決心吧，不要光買東西緩解焦慮，做個長期主義者，去堅持那些真正有效的事情：
動一動，給自己僵硬的身體一些柔軟吧；給自己的眼睛一點星光吧！
你要知道無論科技怎麼發達，冒出多少種神器，那張永遠的王牌始終如一：就是你自己！
