打羽毛球這麼多年，“球癮”就像“毒癮”一樣“困擾”著我，感覺整個人都“不好”了。雖說運動健康，但也要適度，避免運動中受傷。下面小編幫大家總結了一些常見的傷痛。
可能的情況包括但不限於以下幾種：
一、手腕痛
1、動作不正確，刻意壓腕
有些業餘愛好者殺球純靠壓腕實現，這是不可取的。殺球時壓腕和內旋是同時存在的，但壓腕過大很容易導致受傷，要靠
內旋
去借力。
內旋揮拍指前臂向內轉動帶動球拍旋轉擊球。在正手範圍內，內旋揮拍擊球具有很強的殺傷力。在反手擊球時外旋前也都會先向內旋，以增大加速過程。
可能還是不理解內旋，形象一點來說就像
扇扇子
。
2、腱鞘炎
長期頻繁打球，會形成外傷、關節炎、慢性損傷等，常見的就是腱鞘炎了，這時就要多注意休息，
也可以配合應用抗炎鎮痛的藥物減輕症狀，還可以配合熱敷、理療、按摩、封閉等方法治療。
預防緩解
（腕關節拉伸練習）：
a、藉助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習；
b、先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲，維持姿勢不動；
c、再扳住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸，維持姿勢不動；
d、注意保持患側肘關節處在伸直的位置；
e、練習時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘
二、肌肉痛
1、長時間沒有運動突然運動
由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
解決方法
：睡眠、溫水浴、按摩、飲食。
2、姿勢不正確和發力的錯誤會讓肌肉異常受力導致肌肉拉傷
症狀表現為肌肉劇烈的疼痛，區域性腫脹，甚至會有皮下出血或者淤青，此時要立馬停止運動，進行區域性肌肉拉傷的治療。
快速恢復：
a、
拉傷不是很嚴重，一般情況下只要休息好，過兩天就會痊癒；如果疼痛劇烈，需要採取進一步的措施。
b、
冰敷可以有效降低痛經神經的敏感性，降低人體疼痛感，還可以收縮患處血管，避免大量血液在患處堆積，可以起到很好的消腫作用。手臂肌肉受傷之後，每天冰敷患處2到3次，幾天之後紅腫就會消退。
c、
手臂肌肉拉傷之後，在經過冷敷處理後，有條件的情況可以使用繃帶對患處進行包紮，起到對患處加壓的效果。對患處施加一定的壓力，內出血和組織液增加的現象相應會減少，進而可以有效避免出現大面積的淤血、水腫之類的現象，這對患處是恢復有很大的好處。不過大家在包紮的時候，一定不要包紮得太緊，否則的話則有可能影響正常的患處血液迴圈，不利於病情恢復。
d、
如果肌肉拉傷比較嚴重，已經達到了疼痛難耐的時候，可以適當服用一些止痛藥來減輕身體上的痛苦。不過大家在服藥之前，最好先諮詢一下醫生，嚴格遵守醫囑和說明書上的使用方法，切忌不可盲目、大量服藥。
三、手肘痛
1、高爾夫肘
高爾夫肘常常發生在運動員身上，特別是球拍運動員，這種疾病會影響到肘部內側，使其過分緊繃，產生疼痛。以高爾夫球手作為例子，每當這個球手完成揮杆動作時，壓力就會被施加在屈肌或旋前肌上。高爾夫球手揮杆次數越多，成績就越差。高爾夫肘不一定只會發生在高爾夫球手身上，只要不停地使用肘部擺動，都有可能會患上這種疾病。
2、網球肘
網球肘會影響患者的肘部外側，如果長期持續使用，就會導致肌腱受傷。網球運動員需要正手進球，在這個過程中，他們必須用到這些肌腱。棒球投手員也很容易患上網球肘，在投擲的過程中，肘部受到的壓力會立即消失，但與此同時會帶來強烈的刺痛感和僵硬感。
3、鷹嘴滑囊炎
鷹嘴滑囊炎通常是因為肘部經常受到撞擊導致的，鷹嘴皮下滑囊受損，並引起炎症，產生了病變反應。鷹嘴滑囊炎多發生在足球守門員身上，某些著地撲救動作都會導致肘部受到撞擊，從而引起腫脹、牙痛等不良症狀。
緩解方法：
a、如果是急性發作的，可以先口服一些止痛通絡的藥物。
b、打封閉針，封閉疼痛關節。
c、透過按摩、推拿治療。
如果特別嚴重的話，應該儘早到醫院做檢查，找準病因，對症治療。平常飲食也要多加註意，多吃一些活血化瘀的食物，也要注意鈣的補充。
總結
：
打羽毛球要找到正確的方法，正確的姿勢，正確的發力。而且各位運動前一定要充分熱身，運動後要充分拉伸。受傷後要及時停止運動，積極恢復治療。
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