人類生活在一個健康受到威脅的環境中，其中一個主要的威脅是侵襲性生物的存在，它們可以破壞宿主的組織，引起疾病，並且在某些情況下可以導致宿主死亡。這些生物包括細菌、病毒、寄生蟲和真菌。人類已經進化出精細的防禦機制，具有在面對致病性侵襲生物的威脅時生存下來的能力。這種防禦機制統稱為免疫系統。
焦慮與免疫系統
我們的免疫系統是身體用來保護你免受細菌和病毒侵害的防禦機制。
它非常強大-比大多數人意識到的要強大。每次你接觸細菌或病毒時，你身體的免疫系統很快就會破壞它，因為它被訓練成不惜一切代價阻止你生病。
焦慮與免疫系統有著複雜的關係，不幸的是，一些證據表明，過多的焦慮實際上會大大削弱免疫系統。它會給你的身體帶來壓力，反過來釋放一種叫做皮質醇的應激激素。皮質醇是身體的主要壓力激素，有點像大自然的警報系統。
焦慮不會導致疾病，但當與細菌接觸時，削弱的免疫系統可能會降低其防禦能力。
皮質醇如何削弱免疫系統
皮質醇能削弱你的免疫系統是有原因的。
在焦慮和恐慌的時期，皮質醇試圖透過削弱一些可以增加炎症的抗體來減少炎症。它還開啟了自然免疫（立即解決問題的能力），並將資源從特定的免疫中移開（預防你的身體知道如何控制的疾病的能力）。
但皮質醇只能在短時間內發揮作用。當你經歷長期的壓力時，你的身體需要T細胞和白細胞，不幸的是，皮質醇繼續抑制它們，因此隨著時間的推移，你的免疫能力不斷被降低。
結果不僅僅是你可能會生病，你仍然需要接觸細菌和細菌才可能導致這種結果的發生。主要的問題是，一旦你生病了，你的身體就會變得更難恢復。它需要這些細胞來攻擊入侵者，當你的焦慮正在削弱你的免疫系統力量時，你的身體更難做到這一點。
對抗焦慮改善免疫系統
實際上，有一些減少焦慮的策略也可以具有免疫系統增強能力，例如：
眾所周知，運動可以改善你的免疫系統健康，這是對抗焦慮的頭號自然方法。
科學有規律的運動會在大腦中釋放化學物質，大大改善情緒， 並燃燒那些可能發展成焦慮的多餘能量。
健康飲食和多喝水並不能完全治癒焦慮症，但有大量證據表明，不健康飲食和脫水似乎會加劇焦慮。
因此，如果你想至少減輕一些焦慮症狀的嚴重程度，在一天內吃得更健康，喝更多水，就能產生有益的效果對於提高免疫力也非常重要。
按摩是一種已知的減輕焦慮的策略，似乎也有免疫系統的好處。
目前還不清楚為什麼按摩能增強免疫系統，但研究表明按摩似乎可以有效增強免疫系統。按摩可能是有價值的，因為它可以減輕焦慮，也可以減少疼痛和不適與肌肉緊張，幫助免疫系統茁壯成長。
治療焦慮可能有助於提高你的免疫系統力量，這應該有助於對抗疾病和感染。
從某種意義上說，恐慌心理是人們進行自我保護的本能反應。但是，過度的恐慌反應，常常會導致比事件危害本身更為嚴重的消極後果。經驗顯示，在突發性公共事件中，許多損失可能不是事件本身造成的，而是由於人們的過度恐慌導致的。
應對與控制群體性恐慌心理的渠道有多種：首先，準確、及時、權威的資訊披露，對降低恐慌情緒有重要作用；其次，社會心理學研究證明，掌握解決危機的策略有助於消除恐懼情緒；最後，專業的心理干預技術和措施，對於個體與群體恐慌心理的消除都是必要的。
我們希望社交媒體和網友們能夠承擔起正確輿論導向責任，減少不必要的輿論恐慌。
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