傳統中醫認為，腎是人體先天之本，腎氣旺盛，腎精充足，腎陰、腎陽相互協調是維持身體正常運轉的重要條件。日常生活中，該如何判斷自己的腎是否健康？有哪些行為會傷腎呢？我們又該如何養腎護腎呢？
出現這些訊號，該養腎了
1
足跟疼
《黃帝內經》指出：“腎足少陰之脈，起於小趾之下，邪走足心，出於然谷之下，循內踝之後，別入跟中，以上腨內。”可見，足少陰腎經是經過足部的，如果
腎虛之後，足跟失養
，就會表現為足跟痛。
2
眼圈黑
《黃帝內經》有記載：“心赤、肺白、肝青、脾黃、腎黑，皆亦應其經脈之色也……寒多則凝泣，凝泣則青黑。”可見，黑色與腎相通，
腎虛之後肌膚失養
，可表現為面色黧黑、有黑眼圈。
二附院中醫科主任中醫師胡偉勇
提醒，
並非所有黑眼圈都是腎虛導致
的，比如短時間熬夜加班也會出現黑眼圈，一般休息幾天就好了，但如果長期熬夜就會傷精耗血，損傷腎陰，久而久之，陰虛陽亢，出現黑眼圈、夜間盜汗、腰痠腰痛、口乾耳鳴等腎虛表現。此外，黑眼圈也見於
血瘀人群
，需綜合患者整體情況進行鑑別。
這些行為傷腎
我們日常很多不良習慣都是傷害腎臟的隱形“殺手”，下面總結了最傷腎的一些行為，大家看看自己是否有下列習慣。
1
長期熬夜
熬夜會大量消耗人體的精血，從而使腎精不足。中醫認為，白天屬陽，夜晚屬陰，而動養陽，靜養陰，所以，人選擇在白天活動和工作，消耗精力以養陽，而在夜晚，人就需要靜下來，進行休息，這樣才能夠養陰。
很多人都有這樣的體會，熬夜後常常會出現頭昏腦漲、嗓子幹、眼睛發紅、注意力和記憶力下降等情況，這其實就是因為熬夜傷陰引起的
陰虛症狀
。偶爾一次熬夜，對身體不會有太大的傷害，經過一定時間的休息，身體能夠很快地調整恢復過來；但如果長期熬夜，腎精消耗過多，人就會腎氣不足，最終會遭到疾病的襲擊。
2
久坐少動
久坐為什麼傷腎呢？這是因為長時間坐著不動，腹腔和下身的血液迴圈會受到阻礙，氣血執行不暢，自然會影響到腎功能的正常發揮，出現代謝物質排洩緩慢的問題，容易出現
腰痠、背痛、肢體麻木
等症狀；同時，整個身體的氣血執行也會受到牽連。
而且，腎臟與膀胱相表裡，長期坐著的姿勢會使膀胱經受到壓迫，造成膀胱經的氣血執行不暢，從而牽連到腎，影響腎臟健康。
另外，這些長期坐著的上班族往往是腦力勞動者，而中醫認為“
腎生精，精生髓，髓充腦海
”，腦是由髓填充而成，髓是由腎之精氣所化生的，所以過度用腦也是在間接地損害腎臟，等於是給受損的腎臟“火上澆油”，使腎臟受損更嚴重。
3
經常憋尿
正常排尿能排出身體內的代謝產物，還能淨化泌尿系統。如果經常憋尿，對人體健康是非常有害的。
二附院腎臟內科主任醫師徐高四
介紹，正常人每天要排尿5～6次，每次200～400毫升。如果憋尿，尿液長期瀦留在膀胱裡，膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低；這時如果有少量細菌侵入，容易引起
膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病
，繼而可能損害到腎。臨床上常見的腎結石、腎積水、腎盂腎炎等，也和長時間不喝水、憋尿有密切的關係。
另外，人在憋尿時，腎氣處於“抑制”狀態，時間長了，腎必然會出現問題，腎虛、腎精耗損等都會相繼出現。
4
吃得太鹹
鹹味食物在飲食中佔有主要地位，人們的生活離不開鹽。中醫認為，鹽性寒味鹹，五臟中的腎和五味中的鹹具有特殊的親和性，凡是鹹味的食物都具有補腎的作用，因為它們都入腎。不過，需要注意的是，
鹹能養腎，過鹹則會傷腎
，造成骨弱無力等。
此外，吃得太鹹，腎氣偏盛，就會抑制心氣，引起心悸，使得血脈凝固不暢，導致顏面和面板失去光澤，還容易導致高血壓、動脈硬化、心肌梗死等。
5
暴飲暴食
飲食不節是腎病發生的一個重要原因。《黃帝內經》中說：“法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。”這告訴我們，要想健康長壽，
飲食就一定要注意節制，生活起居要保持一定的規律性
。
然而生活中，很多人不注意節制飲食，天天雞魚肉蛋，大吃大喝，長此以往不僅會使身體肥胖，誘發高血壓、糖尿病等，還會給腎臟增加負擔。由於平時吃得太多、太飽，超過了身體的需求範圍，最終就會產生過多的代謝廢物。這些廢物大多經過腎臟排出，自然而然就會增加腎臟的負擔。
除此之外，不潔的飲食，會導致消化系統疾病，脾胃受傷以致消化功能減退、營養失衡，從而影響到腎的功能。
6
菸酒無度
菸酒皆屬辛熱之物，過度沉溺於菸酒，會在不知不覺中損傷腎臟，影響健康。中醫認為，吸菸傷肺，喝酒傷肝，菸酒無度，久之必定傷腎，會令腎精耗竭，元氣大損。
菸草辛熱有毒
，用之得當，可作藥用。”但與此同時，菸草為穢濁之物，易於生熱助溼，用之不當容易出現嘔惡、咳嗽、吐痰等。並且菸草“燻灼臟腑”“壯火散氣”，毫無節制地抽菸會消耗人的正氣，導致五臟六腑正氣偏頗，煙氣下行，也易傷腎氣。
抽菸帶來的直接結果就是傷肺，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進、相互協調的。
肺陰虛可傷及腎陰，導致腎虛
。所以，抽菸無度，會嚴重地損傷腎氣，導致腎精不足，出現眾多疾病。
近年研究顯示，吸菸還可以引起蛋白尿，引起和加重腎臟損傷，特別是對於原先就有腎臟病的患者，吸菸有不可忽視的危害，可以明顯加劇原有的腎臟病。
7
濫用藥物
腎臟是最容易受到藥物毒性損害的臟器，這主要是由於腎臟血流量大，藥物及其代謝產物大都必須經腎臟排出。
生病時，我們吃進身體的藥物大多都是透過腎臟排洩的，用藥
種類太多、劑量過大
就會加重腎臟的負擔。特別是中老年人，由於臟器功能衰退，或患有動脈硬化、高血壓、糖尿病，若用藥不慎更容易對腎臟造成損害。
該如何護腎？
1.
科學用藥，避免濫用藥物：
腎臟是藥物的主要代謝器官，如需用藥，應儘量在醫生的指導下使用，切忌亂服藥，尤其是止痛藥、各種土方、草藥等。
2.
生病要及時治療：
和“亂吃藥”相對應的另一個極端是，不少人認為“是藥三分毒”，因此有病也扛著不吃藥。但這樣有可能小病拖成大病，本來一兩天吃藥就能治好的病，最後要用10天、1個月，甚至更長時間去治療，給身體尤其是腎臟帶來更大的負擔。
3.
控制血壓、血糖：
高血壓和高血糖是影響腎臟健康的重要推手，因此平時要注意按時服藥，控制血壓和血糖。
4.
多喝水，不憋尿：
充足的水分可以降低有害物質在腎臟中的濃度，幫助廢物更快更好地排出，並防止尿路感染、尿路結石等。
5.
科學飲食，戒菸戒酒：
要注意避免高鹽、高脂肪、高蛋白質飲食，多吃蔬果。不抽菸不喝酒是養腎護腎的不二法則。
6.
不要熬夜，加強鍛鍊：
熬夜容易破壞人體正常的生理節律，降低免疫力，影響健康。而鍛鍊身體可以提高身體免疫力，給腎臟建立好防護盾。
7.
定期體檢：
尤其是尿液檢查，及時儘早地發現腎臟病。
當身體不舒服時，一定要重視，
做到早發現、早診斷、早治療！
身體可不能“熬一熬”就過去！