熱到睡不好,可能是很多人的心聲。
2022年實在太熱了。上半年,“
熱浪
”成了頻頻出現的關鍵詞。
南半球先經歷了可怕的夏天。1月12日,阿根廷的首都布宜諾斯艾利斯氣溫達41。1℃,
那是該地115年來的第二高溫
。1月14日,澳大利亞出現了創紀錄的 50。7 °C氣溫,這可能是
南半球的高溫紀錄
。
6月份,日本伊勢崎市記錄到了40。2℃的溫度,這是日本1875年以來的6月最高溫。
同樣是6月,美國的死亡谷甚至出現記錄到了54℃的氣溫。
人都熱化了|daventrian/twitter
7月份,熱浪席捲歐洲。
多地氣溫超過40℃。高溫引發了大量山火
,法國、希臘、葡萄牙和西班牙等國受災嚴重。
7月14日,葡萄牙記錄到了創高溫紀錄的47。0 °C。
7月16日,英國發布了紅色的極端高溫預警,並宣佈這是國家緊急事件。
前幾天,
“北極圈穿短袖”
的新聞衝上熱搜。本來終年冰天雪地的格陵蘭島,出現了32。5℃的氣溫。
在我們中國,熱浪從6月起就在各地出現。各地不斷髮布高溫警報。
從中央氣象臺釋出的近30天全國最高氣溫來看,已經有很多地方體會過了40℃以上的極端高溫。| 中央氣象臺
氣候變化引起的熱浪越來越多,
這麼熱的天,你睡得還好嗎
?
一年少睡45小時,未來還會更差
丹麥哥本哈根大學研究者最近在《一個地球》(One Earth)期刊上發文[1]提出,
隨著氣候變化,氣溫升高,所有人都會因此睡得更少,也睡得更差
。
這個研究使用了睡眠監測手環,收集了68地47628人的睡眠記錄,以及他們所在地區的氣象資料。分析了總計超過100億分鐘的睡眠資料後,研究者們得出瞭如下結論——
因為“氣候變化”,現在每個人每年已經失去了將近45小時的睡眠。
如果全世界的碳排放能控制在“2045年達到峰值,此後逐漸下降”(RCP 4。5),到了2099年,每人每年會因為太熱而失去50小時的睡眠時間,且額外多出3個睡眠不足的夜晚。
如果全世界控制不力,碳排放依然逐年上升(RCP 8。5),到了2099年,每人每年會因為太熱而失去58小時的睡眠時間,且額外多出7個睡眠不足的夜晚。
受傷最深的是女性、老人、非發達國家的國民,以及本來就生活在炎熱地區的人。
夜間每升溫1℃,對不同人的影響是不同的。相比男性,
女性會損失1.25倍的睡眠
。相比年輕人和中年人,
65歲以上的老人會損失2倍的睡眠
。相比較高收入國家國民,
中低國家的國民會損失3倍的睡眠
。
參考資料[1]
老年人的身體自我調節能力更弱,因此對於過高的環境溫度,反應更大,更容易失眠。
女性的平均體脂肪含量大於男性,這可能影響了女性的散熱,令女性更容易在炎熱的夜晚失眠。
富人可以使用空調,讓自己在涼爽的室內入睡。但空調會增加溫室氣體排放,並向環境裡排出更多的熱。“熱”並沒有消失,倒是更多的“熱”被轉移給了沒有空調、甚至沒有風扇的窮人們。
睡眠不足的主要原因是睡眠延遲,也就是人們入睡時間變晚了。
與此同時,起床的時間變早了。
在睡眠上,人們似乎並不能“適應”炎熱。反而比較容易適應寒冷。
換言之,晚上溫度低,只要被子夠暖和,人們還是可以睡得足夠好。
但
夜間溫度超過15℃時,人們就開始晚睡且少睡
。晚上溫度一高,除了用空調來強行改變環境溫度,否則睡眠一定會受到負面影響。
讓我進冰箱睡吧|Giphy
即使你本來就生活在熱帶,也不代表你真能習慣熱浪,能在炎熱的夜間睡得安穩。這個研究發現,比起生活在最寒冷地區的人,生活在最炎熱地方的人所受的影響是前者的兩倍。
夜晚升溫比白天更高?
對我國西部如青藏高原,這種變化更加顯著。
2020年《全球變化生物學》(Global Change Biology)期刊上的一篇論文[2]提出,氣候變化帶來的升溫是日夜不均的,
在世界上三分之二的地區,夜晚升溫更多
。
研究者分析了近35年來的全球近地表溫度、溼度、降水量、雲層覆蓋等資料,發現日夜升溫不同的原因是,平均氣溫上升後,雲層的分佈發生了變化。有些地方雲變得更少了,無雲阻擋陽光,白天升溫更多。有些地方雲層覆蓋變多了,白天相當於撐了一把“太陽傘”,但晚上也由於雲層的存在,熱量更難輻射散發,更多地被保留。
上圖:夜間顯著升溫更多的地區為藍色。下圖:日間顯著升溫更多的地區為紅色。顏色越深,日夜升溫就越不均衡。|參考文獻[2]
我國的青藏高原,就是夜間比日間升溫更多的一個地區。比起白天,夜間最低溫的中位數多上升了1。2℃。
這意味著,有些地方的夜裡可謂又溼又熱。太影響當地人的睡眠了。
深度睡眠和REM睡眠都少了
大部分人每天都需要7~8小時的高質量睡眠。我們人生裡的三分之一時間,在睡眠中度過。
睡眠過少,對人造成的傷害是方方面面的
。我們的思考能力會下降,情緒會變差,免疫抵抗力變弱,心血管疾病風險增加,糖尿病風險上升,肥胖風險上升,老年痴呆風險上升……幾乎可以說,你身體的每一個器官,每一項功能,都受到了削弱或傷害,沒有例外。
睡眠研究者早就發現,睡眠環境應該保持涼爽。
我們睡眠時,核心體溫會降低。反過來說,體溫略微下降,人也會產生睏意。
理想的睡眠環境,應該是“涼爽、黑暗、安靜”
。人在這樣的環境裡睡得最為安穩。
此前的研究顯示[3],
炎熱會使人總睡眠時長減少,慢波睡眠(深度睡眠)和REM睡眠(做夢階段的睡眠)都會減少,同時出現壓力激素上升
。
2012年一個日本研究[4]得出了同樣的結論,如果你沒被子蓋,那麼太冷的環境會讓你睡不著。但現在大家幾乎都不缺床上用品,結果是,“太熱”成了影響睡眠的主要因素。如果溼度再一大,人難以透過汗液蒸發來散熱,更是會熱得難以入眠,慢波睡眠和REM睡眠都會縮短。
環境太熱引起的睡眠質量變差,除了開啟空調風扇之外,實在也沒有太好的辦法
。
如果氣溫到了35℃以上,那麼風扇能起到的降溫效果也極其有限。如果溼度再大,人體無法透過汗液蒸發這個機制來散熱,中暑的風險就急劇升高了。
再感謝一次空調之父,威利斯·開利。
讓我們說,謝謝威利斯·開利|wikimedia commons
除了開啟空調之外,睡前洗個澡,也會促使體溫下降。
記得別吃零食,消化食物會產熱。
前一天睡不好,第二天肯定容易犯困。但還是要儘量堅持住不要打瞌睡,否則晚上可能會更睡不著。
如果所有辦法都試過了,還是睡不好……那實在也是沒辦法,畢竟這不是你的錯。是氣候大環境不行!
參考文獻
[1]Minor, K。, Bjerre-Nielsen, A。, Jonasdottir, S。 S。, Lehmann, S。, & Obradovich, N。 (2022)。 Rising temperatures erode human sleep globally。 One Earth, 5(5), 534–549。 doi: 10。1016/j。oneear。2022。04。008
[2]Cox, D。 T。 C。, Maclean, I。 M。 D。, Gardner, A。 S。, & Gaston, K。 J。 (2020)。 Global variation in diurnal asymmetry in temperature, cloud cover, specific humidity and precipitation and its association with leaf area index。 Global Change Biology, 26(12), 7099–7111。 doi: 10。1111/gcb。15336
[3]Buguet, A。 (2007)。 Sleep under extreme environments: effects of heat and cold exposure, altitude, hyperbaric pressure and microgravity in space。 J。 Neurol。 Sci。 262, 145–152。 https://doi。org/10。1016/j。jns。2007。06。040。
[4]Okamoto-Mizuno, K。, & Mizuno, K。 (2012)。 Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm。 Journal of Physiological Anthropology, 31(1), 14。 doi: 10。1186/1880-6805-31-14
[5]2022 heat waves - Wikipedia。 Retrieved from https://en。wikipedia。org/wiki/2022_heat_waves
[6]2022 European heat waves - Wikipedia。 Retrieved from https://en。wikipedia。org/wiki/2022_European_heat_waves
[7]The Best Temperature for Sleep。 (2021, November 16)。 Retrieved from https://health。clevelandclinic。org/what-is-the-ideal-sleeping-temperature-for-my-bedroom
作者:遊識猷
編輯:小毛巾
封面圖來源:daventrian/twitter
一個AI
再也不是那個風吹過的夏天了