膽囊位於肝臟下方,肝臟所分泌出的膽汁便儲存於膽囊內,用於消化食物,因此,膽囊是消化系統十分重要的一個部分。
但膽囊同時又比較脆弱,如果平時未做好保護,很可能形成膽囊結石,而膽囊結石不僅會引發食慾不振、嘔吐、腹部疼痛等症狀,甚至可誘發膽囊炎、胰腺炎等疾病,給健康造成更大危害。
因此,大家在生活中應注意保護好膽囊的健康,預防膽結石的發生。不想被膽結石纏上,生活中應認真做好以下幾件事:
1、按時吃早餐
調查顯示,膽結石的患者中約80%~90%有不吃早餐的習慣。膽汁儲存於膽囊中,人體在攝入食物之後,由於食物的刺激,膽汁才會從膽囊中排出;
如果長期不吃早餐,儲存了一夜的膽汁無法排出,可導致
膽汁濃度增加
,繼而使
膽固醇析出、沉積
,如此一來,便容易形成膽結石了。因此,想要預防膽結石,一定要按時吃早餐。
2、少吃甜食及膽固醇含量高的食物
甜食攝入過多,可改變膽汁成分,導致膽汁內的
膽汁酸、膽固醇等比例失調
,膽固醇累積過多,可形成結石。
此外,動物內臟、蛋黃等高膽固醇的食物攝入過多,也可導致
膽固醇濃度升高
,誘發膽結石。因此,預防膽結石,平時要少吃上述兩類食物。
3、多喝水、多運動
白領階層發生膽結石的機率較高,這與白領們久坐、缺乏運動以及飲水量較少有關。
預防膽結石,平時應
適當多補充水分
,當身體有足夠的水分時,才可以稀釋膽汁,降低膽汁濃度,避免高濃度的膽汁濃縮;
此外,久坐可
影響膽汁的排洩
,
影響膽汁酸的重吸收
,而適當多運動則可以減少膽結石的發生。
4、積極減肥
相對於正常體重的人,肥胖者血液內膽固醇濃度較高,肝臟所分泌出的膽固醇也更多,一旦膽汁內
膽固醇達到一定的濃度
,就容易形成結石。
有專家做過統計,肥胖者膽結石的風險遠高於正常體重的人,尤其是
40歲以上的女性朋友
,因
肥胖與雌激素水平下降
,患上膽結石的風險更高。
而積極減肥,保持正常的體重,可有效降低膽結石的發病風險。
5、多吃高纖維食品
想要預防膽結石,平時可適當多攝入一些富含纖維素的食物,如
山藥、蘋果、木耳、蘑菇、玉米、芹菜
等蔬菜水果;
這是因為高纖維飲食可以減少膽固醇的攝入,從而防止膽固醇濃度過高而引起結石,並且高纖維飲食對於胃腸道健康也有不少好處。
膽結石在生活中十分常見,這多是由於不良的生活、飲食習慣而造成的,想要預防膽結石,一定要養成健康的生活習慣,在飲食上要少吃高糖、高膽固醇等食物,多攝入新鮮蔬菜水果,此外平時也要多喝水、多運動,只有如此,膽囊才會更加健康,食物的消化與吸收也才更有保障。