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今天為大家分享經常練習的拜日式,本文包含以下內容:
拜日式適合什麼時間練習?
要注意些什麼?
經常練拜日式,對身體有四大好處
拜日12體式的練習要點
三大注意事項(有禁忌人群)
拜日式適合什麼時候練習?
1)拜日式又叫“向太陽致敬式”,所以最好
在早晨太陽快要升起的時候,朝著東方練習
。如果早上時間實在緊張,也可選擇其他時間練習。
2)可以作為任何練習前的熱身,拜日由12個體式組成,兩個迴圈為一遍,熱身通常3遍起。
3)我們經常聽說的
108遍拜日,是一種祈福行動
,每年練習1-2次即可,太多次也就失去了意義。
練習拜日式要注意什麼?
1)配合呼吸。鼻吸鼻呼,一呼一吸間變換體式。
2)
強調凝視點,保持專注,並懷著虔誠之心。
3)越慢越好,有基礎的練習者可以全程閉眼。(以前學教培時,上師總是讓我們閉上眼睛,關閉視覺感官,配以深長的呼吸,慢慢地體會過程)
4)練完拜日也要注意拉伸哦,我曾經堅持一個月練拜日+拉伸,就打開了豎叉。
練習拜日式的益處
1)從解剖學來說,它可以改善身體各個層面
放鬆身體所有的關節和肌肉,按摩內臟器官。結合呼吸,還能
幫助肺部排出垃圾,伸縮肌肉和韌帶,增加血液迴圈,增加肌肉含氧量,啟用深層肌肉組織。
2)提高身體柔韌度
現代人由於久坐等不良生活習慣,大多有含胸駝背、頸前伸、腰痛的問題,
拜日12式包含了前屈、後彎、延展等
動作,可以幫助拉伸身體前側和後側,改善體態問題,提高身體柔韌性。
3)加強身體肌肉力量
雖然它只有12個基礎的瑜伽動作,但每個動作都非常需要肌肉力量的支援,透過練習肌肉溫度會提高,血液含氧量增加,從而提高肌肉整體的耐力。
4)提升專注力
早上起床後,有時會覺得精神恍惚,練幾遍拜日式可以使人神清氣爽。拜日又被稱作“動態的冥想”。
坐下來冥想是相當具有挑戰性的
,因為現代人的身體和心智並不習慣安靜、沒有任何行動、情緒和念頭。透過動態練習,有助於心智僅專注在身體移動這一件事上。
拜日12體式的練習要點
1)祈禱式
山式站立,雙腳併攏;
手掌合十於胸前,自然呼吸。
2)展臂式
吸氣,手臂上舉,掌心朝前;
臀部收緊,身體後彎。
3)前屈式
呼氣,凹背屈髖俯身;(初學者屈膝)
手掌貼地,頭部靠近雙膝。
4)騎馬式
吸氣,右腳向後,膝蓋、腳背落地;
軀幹手臂向前向上伸展。
5)頂峰式
呼氣左腳後撤,雙腳併攏;
腳後跟向下踩,區別下犬。
6)八體投地式
吸氣身體重心前移;
呼氣手肘夾緊軀幹,雙膝落地;
胸部前移,下巴觸地。
7)眼鏡蛇式
吸氣推動身體向前向上伸展;
骨盆貼地,肩下沉,開啟胸腔。
8)頂峰式
吸氣臀部抬高,雙膝離地;
呼氣腳後跟踩地。
9)騎馬式
吸氣右腳向前邁到雙手之間;
軀幹向前向上。(同4)
10)前屈式
收左腳與右腳併攏。(同3)
11)展臂式
吸氣起身,手臂伸直;
身體後彎。(同2)
12)祈禱式
呼氣,合掌落回胸前,全身放鬆。(同1)
以上12體式為半輪,後半輪換成左腿伸出和收回,兩個半輪為一遍。
三大注意事項
1)若體內毒素過多而出現發熱想象,應當停止練習,透過一段時間其他瑜伽的練習,將毒素排除後,才能再練拜日。
2)練習的輪數不宜挑戰身體極限,如感覺不適可立即停止練習。
3)拜日式男女老幼皆宜,但牆裂建議女性經期和孕期不要做。
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