羽毛球愛好者的自我修養_騰訊影片
今天來講一下學習羽毛球的揮拍邏輯,這是一種自我修養,素質提高,學習就快,提高更快,如果沒修養,人品就差,教學自然也差,你們懂得!
我們在初學時可能有這樣的困惑,每天很認真的揮拍數百次,但始終看不到成果,原因就在於練習方法不當,這叫邏輯應用錯誤。
羽毛球,甚至是所有運動,有著直接聯絡的三個主要邏輯:
運動邏輯、戰術邏輯以及訓練邏輯。
一、什麼是運動邏輯
我們可以把運動邏輯,當成是一種態度,可以是競技邏輯,也可以是鍛鍊邏輯或者娛樂邏輯,但是參與一項運動,具備競技邏輯,才是最正確的心態。
如果你對待運動的態度是基於鍛鍊亦或者是娛樂時,那麼你所有的努力將會打折扣,進步也會緩慢!
就好比,一個企業只想賺錢而不顧及發展,那麼你的核心技術永遠都發展緩慢。
如果你的態度是基於鍛鍊邏輯亦或者是娛樂邏輯時,那麼你所有的努力將會打折扣,進步也就緩慢!
二、什麼是戰術邏輯?
戰術邏輯是一種技戰術的應用,有單打的、雙打的、進攻的、防守的等等,種類很多,我想很多人都知道,一個長期打單的人,很難馬上切換到雙打的狀態中去,這就是戰術邏輯應用錯誤導致的,已經固化的單打邏輯無法順利的應用於雙打,需要時間去修正戰術邏輯!
三、什麼是訓練邏輯?
訓練同樣需要邏輯,可以幫助你找到自我,有效地掌握屬於自己的練習方法,在教學時我們稱為因人而異,因才施教,一個好教練會引導學員發現自我,而不是教一下旁門左道!
正 文
如果你理解並認可了運動中的邏輯關係,就可以
有針對性建立訓練邏輯
,以揮拍練習為例,簡單講一下練習邏輯,一般來說,完整的揮拍可以分為:架拍、轉體倒拍、揮拍擊球、收拍,4個階段,當我們練習時,首先要做的並不是像兒童培訓班那樣去模仿,而是需要先思考。
思考一下
你有什麼?你需要練什麼?難點在哪?該怎麼做?
然後開發出屬於自己的揮拍練習方法,
這是業餘羽毛球愛好者的自我修養之路!
揮拍練習對於大部分人來說,轉體這個動作比較難掌握,揮拍動作相對簡單,那麼練習時是不是應當重視轉體,沒錯吧?
然而很多人在這個問題上邏輯出錯了,以為打到球才是目的,所以過多的重視揮拍擊球這個動作,反而忽視了很重要的轉體蓄力的動作,這就相當於撿了芝麻,丟了西瓜,苦練了很久依然還是進步緩慢,接下來簡單的說一下細節。
1)收拍
收拍只有一個動作,只要有意識就可以做到,那麼可以問問自己你會嗎?需要刻意去糾正嗎?好像不用吧!
2)揮拍擊球
這個動作又可以分為2個部分,揮和打,揮是像這樣掄胳膊,直到收拍,這個動作我想幾乎每個人都能做到,需要練嗎?也不用吧!
打是內旋擊球,需要手臂的柔韌性和爆發力,這個可能很多人就不一定會了,難點有嗎?有,動作懂了,柔韌性和爆發力沒有,還是做不到?自然是練柔韌性和力量嘍,對吧?
當然還有手指的發力,這個以後再說。
3)轉體倒拍
同樣的轉體倒拍也可以分為轉體和倒拍,
倒拍動作,本身沒有難度吧,跟內旋動作一樣,難點在肩部的柔韌性,尤其長期坐班的頸肩勞損的比較多,這就需要多以拉伸保養為主的練習。
轉體動作,是雙軸向的組合發力,個人認為是最複雜的動作,這個很難,需要勤加練習形成長期肌肉記憶,展現身體的協調能力,這是羽毛球發力的基礎,以後會細說,當然你本身就具備一定的運動天賦,這個難關還是很容易度過的。
4)架拍
最後說一下架拍,甚至不能稱為是一個動作,只是一個造型,完全可以對著鏡子去糾正,對吧?
說到這裡,我想大家應該有所領悟了吧,在練習之前首先要衡量一下自己的身體條件,比如柔韌性、爆發力等等,這是你有什麼?
接下來去思考哪些動作是自己做不到的,這是你要練什麼?難點在哪?
然後有針對性分解開來逐一改善,最終實現完整動作的連貫性,再加上一些道具的配合,比如攝像機、網球拍,啞鈴等等,這是你該怎麼做?
只有這樣才可以讓你的揮拍練習事半功倍,快速進階,真正實現運動中的自我修養。
最後說一點建議,練習揮拍時,先做分解動作,5-10次,形成短暫記憶,然後嘗試連續揮拍動作3-5次,影片記錄下來,看看哪個環節不夠流暢,就繼續分解揮拍,如此反覆。
如果是有球練習,同樣可以先透過扔球來實現短暫記憶,再回到場上拉高遠,感覺動作變形了,打不準了,再回去扔球,或者強化分解動作,如此反覆,你學會了嗎?
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