那是一個月黑風高的夜,我像往常一樣開啟抖音,正對著小姐姐們看得正嗨。
突然滑到一個小姐姐,正扭動臀部教人走路。號稱只需用她的方法,隨便
走走路就能收穫翹臀
!
不信邪的我又手賤地翻了翻,發現網上這種說法竟然還挺多。
emmm。。。別看很多方法有網紅背書,如果你真按他們的方法練,可能臀還沒翹腰就先廢了。。。
我可沒有嚇唬你們,不信今天就帶你們康康,一些網紅推薦的走路方法有多坑!
在說這個問題前,首先大家要明白一個概念:
到底啥樣的屁股,才算我們常說的“翹臀”?
其實所謂的“翹臀”,說白了就是透過科學訓練,讓臀部肌肉變得更加
緊實圓潤
,形成了自然的
弧形曲線。
比如這樣的
圖片來源>>>
多多
這樣的
圖片來源>>>
肥宅大人
還有這樣的
圖片來源>>>
楊洋羊
而某些網紅是怎麼教你用走路練臀的呢?
走路的時候扭著點屁股,視覺上看著確實很性感。
而且這樣做,也是真的可以
刺激臀部肌群
,讓屁股翹上那麼一丟丟。
然鵝,你可以把它當成在家的訓練動作,日常走路千萬不要這麼做。
因為扭屁股幅度過大,會造成身體重心左右搖擺,
增大盆骨和髖關節的壓力
,容易讓髖關節越來越寬。
而且劇烈的扭動,也很容易造成
軟組織損傷
。時間長了
髖關節炎、腰痛
都可能會找上門來。
用這些身體傷害來換取那一點翹臀效果?
你可長點心吧!
有些人知道你嫌天天練太費勁,所以教你走路“拗造型”,故意撅屁股讓臀部看上去很翹。
但這種根本不是真正的翹臀,而是坑爹的
盆骨前傾
!
*貼牆站立,腰與牆之間的空隙超過一拳大小,就可能是盆骨前傾
盆骨前傾會擠壓椎間盤,讓你更容易成為那個腰椎間盤最突出的崽!
另外,前傾的盆骨還會讓身體重心前移,導致膝關節壓力增大,讓你更容易“
膝蓋中箭
”。
所以,如果你錯把盆骨前傾當翹臀,然後就稀裡糊塗地跟著練,就很容易練錯受傷!
有一說一,這個確實有一定的道理。
畢竟夾緊屁股肌肉就要用力,就有鍛鍊效果。
但這樣做同樣存在健康隱患!
因為很多人一夾屁股,髖骨就會跟著往後旋轉,造成
盆骨後傾
。
不信你自己試一下,夾緊屁股時,是不是感覺站得沒那麼直了?
*貼牆站立,如果腰與牆之間的空隙塞不進手掌,就可能是骨盆後傾
骨盆後傾跟前傾一樣,都是違反生理結構的
錯誤姿勢
。
不僅會連著把腰椎、胸椎帶彎,讓一米八的你瞬間身高縮水,含胸駝背看著就多了點猥瑣。
最坑爹的是,身體處於這種扭曲狀態下,時間長了很容易
腰痠背痛
。
而且盆骨後傾擠壓到腸道,還容易引發
便秘
。
如果是女生的話,還會壓迫到子宮、卵巢,可能出現
痛經、月經不調
等症狀。
那麼問題來了,既然這些方法都不靠譜,想要擁有翹臀該腫麼辦?
其實說來說去還是那句話——
知道你們怕費勁,所以今天給你們推薦幾個,在家躺著就能練的簡單動作。
看到就是賺到!趕緊掏出小本本記下來~
側躺,大腿向前屈曲45度,
臀大肌發力
向斜後上方蹬腿。
準備姿勢同上,側臥
梨狀肌發力
直腿向上抬。
可以適當改變把腿往上抬的角度,能
調整
鍛鍊的肌肉
部位
。
做完上面這三個動作,最後用下面這個動作
拉伸臀部肌肉
。
注意事項:
1、運動前做好熱身,運動後做好拉伸;
2、訓練過程可以慢一點,標準一點,不要因為圖快而降低標準;
3、4個動作為一組,每個動作做15-20次,做2-4組,組間休息20秒。
最後我想說一句:
現在網路門檻真的太低了!
隨便一些身材看著還行的,可能連一點訓練痕跡都木有的,都敢上網冒充專家教人了。不知道坑了多少健身小白!(所以幫你們躲開健身中的坑,也是我天天更新的一個初衷)
總而言之,
健身沒有捷徑
。
翹臀也不是隨便走兩步就能有的,還是老老實實地練吧~
只要按正確方法堅持下去,總有一天你的屁股會像那首歌唱的那樣:
正道的光,照在了大腚上……