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太長不看
沙塵暴時PM10也很高，很多家用空氣清淨機只監測PM2。5，需要
手動調大空氣清淨機的風量
。
戴貼合面部的口罩
。（貼合、舒適可能比防護級別更重要）
少擦眼鏡和皮衣，防止刮壞。
注意
定期更換空氣清淨機的濾網和濾芯
。
同事住在天壇邊上，圈紅的地方原本應該是祈年殿
北京今天的沙塵天氣真是很嚇人，很多地方的PM10的濃度都達到了2000ug/m ，能見度也很低，直接嚇得我早上起來沒敢送顧大美去上幼兒園。
我們家畢竟有4位老人可以幫忙帶孩子，而很多家庭大人得上班孩子還要照常上課，
如何在這種天氣下減少損傷？
今天就來聊聊這個話題。
清晨7點，我們決定不去幼兒園了
有什麼危害？
沙塵暴的時候空氣中的PM10會明顯增多。PM10和PM2。5的區別，簡單來說就是直徑不一樣，
PM2.5
可以直接入血，造成危害的
主要的機制是氧化應激
的反應。
比如增加心血管系統疾病風險，糖尿病、胰島素抵抗等代謝疾病的風險，另外一些肺功能的損傷等等也會有關。
而
PM10
由於它的濃度常常會特別高，更容易誘發一些
急性的呼吸系統問題
，包括急性的心血管意外，哮喘等呼吸系統問題，長期也會導致肺功能下降，甚至造成肺癌風險增加。
如何防護？
不出門，關窗戶
簡單來說就是能不出門儘量不出門，沒必要頂著這些危害去看看自己的耐受能力如何。我一早就跟同事們說，今天改成遠端開會，不用去辦公室了。
在室內注意要注意緊閉門窗，等天氣好一點的時候再開窗通風或者通風后立刻開淨化器。
口罩怎麼選？
如果你一定要出門的話，當然要注意戴口罩。我前兩天剛剛給家人準備了很多KN95級的口罩。但並不是說一定要KN95的口罩才可以，如果你沒有KN95，把別的口罩戴緊一點（比如可以在耳後打個結）也是可以的。
除了防護級別以外，佩戴的
舒適度、貼合度也很重要
。如果覺得不舒服，或者不能夠很好的貼合臉型的話，你忍不住把它拿下來，也沒什麼用。
可能造成呼吸不暢
要注意，如果是兒童以及心肺功能比較弱的老人，戴口罩久了還是可能有一些風險，可以考慮比如呼吸閥的或者減少戴口罩的時間，多呆在有淨化器的室內。
敏感部位防護
另外及時使用口罩、防風眼罩等工具。
有過敏性鼻炎的患者
，注意隨身帶抗過敏藥，並且可以適當洗鼻子。
少擦
最後再提醒戴眼鏡的朋友，還有穿皮衣的朋友也要警惕空氣中的沙土，不要隨便擦拭很容易把眼鏡和皮衣都給毀掉了。
像我今天出門穿的就是防風外套……
空氣清淨機注意事項
可能很多家庭都已經買過空氣清淨機了。但在沙塵天氣你需要多做一步操作：
手動調大風量
很多家用淨化器，有自動調節風扇的功能，並顯示實時的空氣汙狀況。
但是，大部分淨化器的這個指數都是以機身上的紅外感測器與PM2.5作為標準的
。
像今天沙塵暴這種情況，空氣汙染物中的PM10會非常多，只監測PM2。5的淨化器就不會自動調到最大模式，甚至顯示的數值看上去感覺都沒啥事。
這時就需要你
手工開啟至更大的風量
，淨化器對過濾PM10也還是有用的。包括開窗通風后，也要及時把淨化器開到最大，把室內空氣快速淨化一輪。
定期清潔初濾網
有精力、條件（比如你們家有不止一個淨化器可以輪流開）的話，還建議你清理一下淨化器的初濾網，也就是淨化器最外側的一層濾網，這裡常常會積攢厚厚一層塵土。
我今天把家客廳的初濾網沖洗了一下，直接導致洗手池的管道都阻塞了……
定期更換濾芯
另外要注意定期更換濾芯，很多裝置有檢測或者計時功能，或者你可以透過
判斷顏色、看淨化的效果是否減弱、聞異味
等方法，來看看是否需要更換濾芯。
我個人經驗是，如果是分層的濾芯，除甲醛的活性炭層濾芯可容易用得很快，這一層特別需要及時更換。
另外如果發現自己的濾芯發酸，也很可能是活性炭層的問題，可以考慮買不帶除甲醛功能的濾網。
如何選空氣清淨機
明確預算
我過去這些年買過大概十幾個淨化器，我還記得當年我剛和大美媽談戀愛，我送了她一個7000多塊錢的淨化器，現如今淨化器便宜的可能只需要幾百元，非常好的可能3000多元也就夠了。
所以大家可以根據自己的預算進行挑選。這裡只提醒這麼幾件事：
大小
像北京這種地方，可能佔地面積房價比淨化器價格要高得多。
你要看一下自己的房間大小是否有必要買非常大的淨化器，儘量買小的，或者上方可以放東西的……
淨化效果
這個可以看一下淨化器所宣傳的CADR值，但如果比較小的房間，這個數值不太高也可以。你得注意一下
濾網的級別得是 h11
以上的。
耗材成本
說實話每次換濾網我都會覺得很心疼。比如上週我花了1000多元給家裡的三臺淨化器換了濾網，這個成本你還是得提前考慮清楚，而且你還得注意售後的情況，
儘量選擇大品牌，這樣以後濾芯比較好買
。
比如我們家有一臺錘子科技的暢呼吸，我兩天前從官方旗艦店訂了一套濾芯，結果今天還沒發貨，我一問得知現在已經缺貨了。
噪音
另外淨化器的噪音也很重要，有些時候噪音過大，也就不可能把淨化器的功率開到最大。一般提及略大一些的、成熟一些的品牌，他風道設計得會比較好，噪音會比較小。
如何選新風系統？
我父母家以及正在裝修的房子都用了新風系統，還不錯。我覺得重點是注意一下房間面積、新風機型別、功能和安裝條件，最好再請有經驗的人上門看看安裝在哪裡合適。
居家注意什麼？
鍛鍊
如果你就是常年因為呼吸差宅在家裡，那還是要注意一下鍛鍊。比如準備一些啞鈴瑜伽墊之類的，做一些抗阻力的訓練，可以的話還可以跳健身操之類。
食物
沒有什麼特別的食物，有所謂的清肺功能，你可以注意一下飲食均衡，保證
蛋白質
。如果室內呆得久，可以吃一些
維生素D
的補充劑。另外透過多吃
蔬菜、水果
，保證維生素C和維生素A的攝入，有利於黏膜的健康，對呼吸系統有幫助。