俗話說“春困、秋乏、夏打盹”~這到了三伏天，天氣更是悶熱，總壓得人喘不過氣，就是白天上班也很容易出現犯困打哈欠的現象，尤其是吃完午飯後，就想滿足地睡上一覺~
晚上睡大覺，白天睡午覺，你是不是也被人說過“太懶”了？但莞小衛今天就教大家一個“回懟”的理由：
午睡，其實是身體“剛需”
睡午覺，其實是人的本能需求——早在1986年，有項關於“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，而在一天當中，
讓人最想睡的兩個時段
就是
凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00
。
在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處於生理
清醒狀態的低潮
，
需要透過睡眠來保證自己恢復體力和精神
。
但也有人可能會說：有些人晚上只睡4、5個小時，即便中午不睡覺，一天下來也是活力滿滿的。
其實這就屬於
短睡眠者
，他們的
睡眠效率比正常人高
，因此
睡眠時長需求也相對短一些
。
對於普通人而言，午睡不僅僅能緩解疲憊、恢復清醒，還有不少的好處……
堅持午睡好處多
調養身心更健康
睡個午覺，不僅能緩解一上午的壓力，舒緩心情，對生理健康也十分有利：
1
預防近視，改善眼疲勞
現代人工作常常要對著電腦、手機，很容易出現眼疲勞，甚至用眼過度，導致眼睛又幹又澀。
而中午閉眼小睡一會，眼球睫狀肌就像得到了“中場休息”，淚腺也開始分泌大量眼淚來滋潤眼球，能有效
預防乾眼症和視力下降
。
2
增強記憶力
美國哈佛大學的一名心理學家透過研究得出，白天小睡與夜間睡眠一樣可以增強記憶力。
因為午睡不僅可以將碎片化的記憶，整理成具有網路結構的記憶，還能在睡眠過程中將資訊從
短期記憶轉化成長期記憶
。
3
減少心腦血管疾病
研究表明，每天午睡30分鐘，人體內激素分泌會更平衡，
心血管系統疾病發病率也可以減少30%
，還能
輔助降低血壓
。
另外，一項涉及2。4萬參試者的研究發現，經常
午睡可使心臟病死亡危險降低37%
。因為午睡可以舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
4
養肝腎
中醫認為，人的睡眠在一天中的兩個時辰特別重要：
午時、子時
（午時是指上午11點到下午1點，子時是指晚上11點到凌晨1點）。
子時對於養肝很重要
，而午時陽氣最盛，
午
時睡覺可以養腎陽
，肝腎同源，養好了腎，也有助於肝臟功能的正常發揮。
健康午睡“5不宜”
午睡雖好，但很多人在午睡時都有各種問題，不僅得不到很好的休息，時間久了，反而可能誘發疾病。
1
時間不宜過長
午休時間不宜過長，最好在
20-30分鐘
。時間過長，容易進入深度睡眠，醒後會感覺
頭暈、不清醒、全身無力
，反而降低了工作效率，而且還會影響晚上的睡眠。
2
不宜睡太晚
有些人早上起得晚，中午不困，往往下午三四點的時候想睡覺，一覺就睡到快天黑。這樣容易打亂生物鐘，
影響晚上睡眠
，進而導致第二天白天不精神。
午睡最好的時間是在
12:00-13:00左右
，對於早上起得晚的人，可以不用進行午睡。
3
不宜飯後立即午睡
若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良、食物反流等症狀；也可能因為血液去腸胃幫助消化，導致腦部供血不足，而造成睡醒後
頭昏腦脹、四肢無力
等症狀。
建議
餐後休息15-30分鐘再睡
。若餐後午睡常出現頭暈、頭痛現象，可以改為午飯前睡會。
4
不宜趴著睡
很多辦公室一族、學生黨，都習慣趴在桌子上眯一會，但從健康角度來說，其實並不推薦。
首先，趴著睡時，會
引起頭部供血不足
，睡醒後容易頭暈眼花乏力，像睡了一個“假午覺”；
其次，趴著睡時，眼球壓力過大，
使視力受到損害
，久而久之有可能使眼球脹大、眼軸增長，
形成高度近視
，甚至
增加青光眼的發病率
；
而且，趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，
損害脊柱
。
那麼，在辦公室如何安心入睡呢？
建議
靠在有後背的座椅上
，脖子上枕個U型靠枕或是在頭後墊個衣服，腿儘量伸直。
5
不宜對著通風口
夏季氣溫較高，通風走廊、空調口及風扇等風口，雖然涼爽，但也很容易引起
感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛
等疾病，嚴重者還可能造成
面癱
。
建議睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應
避免在通風口睡覺
。對於體質較差的人，午睡時可以
在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒
。