熬夜，在注重養生的現在，越來越被提及但也只是“雷聲大，雨點小”。談起危害時，決心我要早睡了。但一回到家並躺上床的那一刻，拿起手機，白天的決心早就淹沒在網路裡了。個個都是晚上不睡，白天睜不開眼的一批。
“不要熬夜……”御草集小編已經不想再說了！原因有很多，一部分是因為個人原因，可更大一部分是外在因素導致的。
現代人隨著工作和生活方式的多元化趨勢，“朝九晚五”的工作模式早就不適合形容現代人的工作狀態了。一些白領、夜班司機、24小時便利店員工、自由職業者……越來越多的人群加入到“夜班族”的行列。
不是自己要熬夜，而是必須要熬夜……
熬夜帶來的危害——增加患癌風險
長期晚睡、熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振。免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯絡。
熬夜帶來的危害——容易導致神經衰弱
研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支援人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。時間長了，會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。
熬夜帶來的危害——生育能力下降
育齡的男女，若經常晚睡、熬夜，會影響男性的活力；同樣也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
熬夜帶來的危害——視力下降
長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
熬夜帶來的危害——面板問題
面板容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
如何自救：午睡補償法
熬夜後最好的補救措施就是睡覺。除了正常的夜間休息“還要見縫插針”地午睡。
但午睡時長最好不要超過1個小時！午睡時間太長會影響當晚的睡眠，進而形成惡性迴圈
溫馨提示：
午睡補覺並不能完全緩解熬夜對身體的危害。這種做法只限於短時間的睡眠缺乏還是要儘快調整到正常的作息時間。
如何自救：晚飯少吃
身體得不到充分休息，胃、肝臟等器官在夜間的排毒工作，就會大打折扣。
所以晚餐吃得太多會加重腸道負擔，給本就超負荷運作的身體雪上加霜，因此晚飯吃到七八分飽就夠了。
溫馨提示：
晚飯可以多吃一些富含維生素B的食物，有助於對抗疲勞。
如何自救：喝冬蟲夏草茶
飲茶可以提神醒腦、緩解疲勞，在西漢時期的華佗《食論》中記載：“苦荼久食，益意思。”就是說明長期飲茶，可以有助於思維敏捷、頭腦清醒，那麼這無疑是熬夜後的我們為了不影響工作的一個很好的選擇。而且喝茶能夠使人擁有更年輕的生理年齡。
用冬蟲夏草煮水當茶喝是調養身體的最佳方法。喝蟲草水好像喝工夫茶一樣。具有補肺腎、定喘嗽、助腎陽之效能，還可以增強你的抵抗力！喝蟲草水不僅簡單方便，也適宜人們長期飲用，對增進體力，增強免疫力都有好處，並且蟲草水味道甘美，適合各個年齡人群飲用。
如何自救：補充維生素
熬夜期會大量透支身體中的營養物質，如維生素和礦物質也會流失處於亞健康狀態。
熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘左右，做做眼保健操，並適當吃些水果。
溫馨提示：
芒果、橙子、胡蘿蔔等，富含維生素A的橙黃色果蔬，不但能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，還能防止視疲勞。
如何自救：謹慎使用咖啡提神
咖啡確實可以提神，但不建議喝太多以免影響睡眠。一杯提神醒腦兩杯。。。就睡不著了。
可以在臨睡前2小時喝一杯，但要遠離菸酒。如果熬夜就是為了喝酒的話，當我沒說。
如何自救：早餐要吃好
熬夜後吃頓早餐很重要！！！早上吃一頓營養的早餐，可以改善情緒，提高認知能力。
溫馨提示：
建議吃牛奶、雞蛋、燕麥、水果。但不建議吃甜食，太多的甜食會增加白天的疲憊感！