我們都知道訓練從來不會是一件容易事，我們應該足夠投入，足夠努力的去挑戰自己，但是當你希望透過健身改變自我變得更好，卻在訓練之後出現
頭暈頭痛眼花噁心心跳過快
的情況，
你會不會害怕，會不會給你的訓練蒙上一層陰影?
像上述的不良反應比較常在深蹲硬拉這樣參與肌群更多使用重量更大的動作上，包括不少人在跑步結束之後也會感覺不適，很少能見到那些做側平舉做到頭暈眼花的情況（當然是就一定沒有）。雖然往往休息一會就能緩解不少，但是這種感覺總會讓人心裡一驚，擔心自己是否反而會因為健身影響到身體健康，
今天我們就好好的分析一下，到底是為什麼，我們會在訓練後出現這些不良反應。
01呼吸方式出了問題
呼吸方式不夠良好可能是大部分訓練者在訓練較高難度動作時出現頭暈眼花情況的主要原因，尤其在比較困難動作的試舉中，我們可能會出現
長時間憋氣用力
的情況，這會
使得胸腔壓力增高，血壓下降，減少腦血流量
，並可能出現
短暫的腦部缺氧
，進而導致頭暈眼花，甚至短暫昏厥情況的出現。不正確的呼吸方式還會
增加顱內壓力
，所以需要我們根據不同的動作以及使用重量來調整呼吸方式，該憋氣時憋氣該換氣時換氣。
另外當我們呼吸過於用力急促的時候，可
能會導致體內二氧化碳排出過多, 從而出現呼吸性鹼中毒
，使得腦毛細血管收縮，腦細胞缺血缺氧，不過這個相對而言會少見一些。
02血液流通受影響
當進行下肢為主的鍛鍊時，血管擴張，會有比較大量的血液彙集在下肢，在運動當下倒還好些，血流速度更快，但在運動結束後的當下，
大量淤積在下肢血管中的血液還沒能及時迴流，就可能導致腦供血不足
，而且這還會同時影響到眼球周圍的血流量，這也是為什麼 我們在訓練當下可能好好的，但做完沒一會卻會覺得頭暈眼花，甚至面色蒼白，四肢乏力的原因。
03突然改變體位
這其實跟上面一條的原理相似，不過鑑於大家在日常中比較常出現，比如蹲久坐久了突然站起也會出現頭暈的情況，因而拎出來單獨講一下。有的人可能會覺得這是貧血導致的，雖然這也可能是原因之一，但其實很多時候都是體位變化導致的。當你從較低的位置變成站立位，本來可以更容易到達腦部的血液，在一瞬間的體位變化下沒能及時跟上，出現短暫的腦部供血不足，那麼感覺到頭暈也是很正常的。
04糟糕的動作姿勢
關於這一點，關聯最大的就是你的頸部位置，在訓練大多時候，保持脊柱中立位，讓我們的頭頸背基本處於一條直線是相對最合理安全的，而如果你在訓練中沒法保持這樣的穩定位置，
時常出現頭部過度後仰或向前的情況，那麼很有可能增加頸椎壓力
，引發頭暈頭痛的情況。
05低血糖
這比較常見於時間安排匆忙，以及對訓練重視度不高的人群身上。當我們進行持續時間較長，有一定強度的運動時，如果不能做好運動前中的營養補充，尤其是碳水化合物，那麼
由於訓練中不斷的能量消耗，就比較容易誘發低血糖
。這也是為什麼我會跟大家一直強調訓練前一餐的重要性，尤其是不建議空腹訓練的原因，低血糖的前驅症狀一般會包含一定的飢餓感，因而在你訓練中都覺得餓了的時候，要麼停止訓練，要麼快速補充一些簡單糖分，否則訓練的安全性會受到很大影響。
06中暑脫水等
在訓練時本身體內產熱就較多，
在這個時候如果外部環境溫度太高或者沒有及時的減少衣物，就可能使得體溫過度升高，導致身體器官功能障礙
，再加上運動時出汗量加大，水分跟電解質流失，會進一步增加中暑以及脫水，電解質失衡的出現，進而導致頭暈胸悶噁心心跳過快等症狀的出現。
而在這些原因之外，還有一些更難意識到的慢性疾病的影響，比如
心腦血管疾病，高血壓，頸椎病，鼻竇炎，貧血
等等，都有可能使得你在運動中更容易出現頭暈頭痛眼花等症狀，所以如果你在解決好以上幾點問題之後，還是經常出現這樣的問題，
那麼一定一定及時就醫去尋求解答。
另外像是較大強度訓練引發的腦幹部網狀組織缺氧和低碳酸血癥以及中樞神經系統的自我調節，也有可能引發頭暈昏厥的出現，就不展開講了。
好了，大概整理了一下可能會引發你訓練時頭暈眼花噁心不適的原因，解決辦法就很簡單了，
對症下藥咯。
你得先反思，明確是什麼原因導致了症狀的出現，再進行調整
。而一般而言，
當下可以採用的比較通行的應急處理辦法有：
先停止訓練，然後
1。 轉移到空氣流通更好溫度溼度更適應的場所
2。 及時補充水分糖分礦物質
3。 可以選擇仰臥位休息，下肢抬高幫助血液更好的迴流。
4。 儘量不要勉強繼續訓練，如果想持續訓練，一定要降低訓練量跟強度，並找有經驗的人士看護。
而在下一次訓練你則
應該吸取教訓
，去更好的做好熱身跟組間休息以及營養水分的補充，適當調整訓練時的呼吸方式，注意動作姿勢，降低訓練的努力程度，在比較激烈的一組訓練結束後不要選擇快速站起坐下，適當的緩慢走動一下。
長期來看就是更好的注重休息跟飲食，調整整體訓練量，做好疲勞度跟恢復之間的管理，循序漸進的去增加訓練難度不要操之過急，有必要的話及時去進行體檢排除病症隱患。
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