前人留給我們三餐合理飲食的經驗“早吃好，午吃飽，晚吃少”。但是現在我們很多人的飲食現狀是：早餐不吃或吃的不科學，晚餐大吃特吃，午餐應付著吃。
特別是午餐，一手拿著手機刷朋友圈兒，三心二意的吃午餐，吃的東西也很隨便，大多是蓋澆飯、快餐、外賣等。
煒哥｜健康管理社群運營官提示您，午餐“要吃飽”是很有道理的，午餐是承上啟下的一餐，既要補償上午的能量消耗，又要為下午的工作和學習做好準備，注意幾點。
第一，午餐後是一散步半個小時，如果時間充裕的話，飯後散步半小時對消化很有幫助，可以達到“吃動兩平衡”的效果，防止肥胖，防止午後睏倦。
第二，散步後應睡半小時，午睡是很好的習慣，午餐後散步，再午睡半小時能夠大幅度降低心臟病的發病機率，對於很多沒有條件和時間午睡的上班族，餐後簡單休息一會兒也是特別必要的，以上兩個半小時加上午飯的半小時，就是我們一直提倡的“午間三個半小時”。
第三，午餐不要吃得太飽，吃餐後，體內血液將集中到胃腸幫助消化吸收，此時大腦會暫時處於缺氧狀態，如果吃的太多，大腦缺氧時間延長，影響下午的工作和學習。
第四， 不要三心二意吃午餐，吃飯一定要專心攝取能量，這才是良性迴圈。
第五，不要帶著情緒吃午飯。午餐，很多上班族充滿了“七情六慾”，負面的情緒會使人沒有食慾，吃不下去。特別是生氣，會使消化功能紊亂，消化不良的機率會比正常增加1。5倍。
第六，吃完午餐不要立即午睡，餐後立即午睡，會造成脂肪囤積而發胖，人在睡覺時新陳代謝會減慢，立即睡覺食物會消化慢。
第七，午餐不要劇烈運動，如果劇烈運動血液流向全身肌肉和胃內血液相對減少，容易造成消化不良。
第八，午餐後不要立即駕駛，餐後血液大部分集中在消化系統，大腦會相對供養不足，人容易犯困，注意力也比較差，容易發生事故。
第九，煒哥｜健康管理社群運營官，建議您午餐必須有的三種食物，主食+動物性食物+蔬菜，要以粗細搭配為主，男性應該保證2~3兩，女性應該保證1~2兩主食，多吃富含蛋白質的動物性食物，午餐應該吃1~2兩瘦肉或者2~3兩的魚肉，要進食維生素c含量比較高的蔬菜至少半斤，要吃新鮮的綠葉蔬菜和深色蔬菜為主，遠離快餐。
煒哥｜健康管理社群運營官提示您良好的飲食起居習慣是健康的基礎。