如果你有糖尿病，日常飲食一定要做到“四少四多”，現在糖尿病的病人越來越多，並且還有非常嚴重的年輕化的趨勢，那如果你也被糖尿病困擾，我今天教你日常飲食“四少四多”，幫你有效控制糖尿病。
第一個，少糖。應該大部分人都知道了，要少吃糖，少吃過甜的東西，比如說像很甜的小餅乾、小蛋糕、少喝、飲料、少喝奶茶，但是還有個東西很多人容易忽視，就是非常甜的水果我們也要少吃，那比如說像西瓜、像菠蘿這些食物，它的升糖指數都比較的高，我們正常來說，升糖指數叫GI值，如果它大於70就屬較高叫高升糖指數了，葡萄糖相當於99的升糖指數。我們多吃點什麼水果，儘量多吃一點升糖指數比較低的，比如說像李子、獼猴桃，還有像柚子，他們的升糖指數都比較低一些，通常都低於30，就比較的健康了。
第二個，少脂。少吃高脂類的、高熱量的、油炸的東西。很多人說你血糖高，不就是吃糖過多，我少吃糖不就行了嗎？但是你會發現現代人為什麼很多人血糖高？它不是因為糖吃得過多，而是高熱量的食物吃得過多，你會發現我們出去吃炒菜，很多飯店裡面做菜為什麼好吃？就是加油加得多的菜才好吃，上面飄了一層的油，你就算吃素菜、吃的油都會攝入得過多，還有很多人現在吃外賣，那你看這個外賣做的是不是就更油了？
第三個，少精。那精指的就是精糧，比如說我們平時吃的白麵、饅頭、吃的大米飯，那如果你的主食是以這樣的食物為主，對於血糖是非常不利的，因為它們都屬於叫高升糖指數的食物。
第四個，少鹽。每天建議是低於五克鹽，如果你有高血壓的話還要再少一點，因為高鹽對於高血壓，對於這樣的高血糖都是有影響的。
所以說四少，指的就是少糖、少脂、少金、少鹽。哪四多，要多吃哪些食物呢？
第一個，粗。對於有高血糖的患者，最建議的就是我們的主食，把白麵饅頭和米飯換成粗糧，多吃一點像燕麥、玉米、小麥，還有各種各樣的豆子煮成的粥，或者把它們給做成窩窩頭、做成餅、做成各種各樣的主食。那粗糧飯對於有高血糖的、有本身有高血糖的病人，是非常非常有幫助的。
第二個，就是多吃植物類的食物。那比如說多吃一些像蔬菜，多吃一些偏酸口的、不是特別甜的這樣的水果，補充足量的維生素。
第三個，就是多吃礦。那據研究表明，像很多礦物質，比如說像鈣、鎂、鋅、鉻等，它對於血糖是有影響的，所以說我們平時多吃礦物質、多吃蔬菜、水果，多吃一些比如說魚肉，還有一些不是特別肥的瘦肉，其實補充蛋白質，補充的足量礦物質，對我們身體是非常好的。
第四個，就是要多吃纖。這個纖指的是膳食纖維，據研究表明，膳食纖維可以去延緩食物在我們腸道中的吸收，那並且有比較好地去降低，我們餐後血糖的高峰的時間，並且對於這種血糖紊亂、血脂紊亂也是非常有好處的。而膳食纖維哪裡比較多，那就是像粗糧，比如說各種各樣的小麥、玉米，豆類、蔬菜等食物，它含有的膳食纖維比較高。
那最後對於有高血糖的人，一定還要記得平時可別整天坐在這兒，平時要多起來做運動。首先我們要調好飲食，那更重要的就是我們不要光坐在這兒，一定要多運動，一定要去把我們身體熱量給它消耗掉，多去做各種各樣那種活動，儘量每天都要去做三十到四十分鐘這樣有氧運動，幫助我們去調節高血糖的問題，是非常非常有幫助的。