冬季養生之如何運動——冬時三月天氣冷，防禦寒邪與賊風！

冬季養生之如何運動——冬時三月天氣冷，防禦寒邪與賊風！

冬季處於秋春之間，天文學上認為是從12月至第二年3月。此時太陽直射點向南移動到南迴歸線，再折回向北。中國習慣指立冬（11月7日或8日）到立春（2月3日、4日或5日）的三個月時間，也指農曆十月、十一月、十二月三個月。從節氣講有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。從氣候學上講，平均氣溫連續5天低於10C算作冬季。冬季在很多地區都意味著沉寂和冷清。生物在寒冷來襲的時候會減少生命活動，很多植物會落葉，動物會選擇休眠，有的稱作冬眠。候鳥會飛到較為溫暖的地方越冬。

“冬”本來意思是“終了”的“終”，其甲骨文就像是一根繩子，兩頭都打了結，表示終結。冬季又是-年中最末一一個季節，所以借用“冬‘’來表示“末了”之意，這時節人要早睡晚起，以便順應大自然的冬“藏”之機。

後面將分別冬季如何運動健身、如何飲食、如何添減衣物、常見病的預防及冬季生活中的誤區分別作以介紹，今天首先介紹冬季如何運動健身！

冬季如何運動健身？

一句話，冬季晨練宜遲不宜早。

其一，祖國醫學認為，冬季主藏，運動要“必待日光”，“藏精氣而不外洩”。雖然說生命在於運動，但運動除了講究方式和量，還要講究時間，要因時而易。《黃帝內經》雲：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”冬天睡覺最好不要遲於晚上11點。11點是子時，已經是第二天的開始，此時陽氣人於陰，為了陰陽相濟，最好上床睡覺。冬季晨練宜遲不宜早，因為每天的最低氣溫一般出現在早上5點左右，而人體的陽氣還未旺盛，抵抗力相對較弱，此時外出鍛鍊，易受風邪侵害。“虛邪賊風，避之有時”，根據《黃帝內經》的養生法則，冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣，容易傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症。一般太陽出來半個小時後，晨寒才開始緩解，這就是《黃帝內經》說“必待日光”的原因。

其二，運動出汗脫衣最容易感冒，運動過後人體的毛孔張得很大，寒氣此時最容易趁機侵襲人體。冬天怕冷穿很多衣服，把自己捂出一身汗之後就把衣服脫掉，這樣也很容易感冒。現代醫學同樣認為冬季過早晨練易感冒和患心腦血管疾病。

其三，過早晨練空氣不好。因為植物只有在陽光的參與下才能進行光合作用，在陽光照射到之前，植物也是吸氧放碳，因此早上空氣並不新鮮。冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣汙染物在早晨6點前後最不易擴散。而當太陽出來一段時間，地表溫度升高後，近地層汙染物才向高空擴散。

因此，冬天晨練最好等到早上9點以後再開始。運動之前最好喝150~200毫升水或牛奶，可以增加血容量，減少血液的黏稠度。最好不要空腹運動，因為睡了一個晚上，能量儲備不足，尤其是老年人的肝糖原儲備能力比較差，容易低血糖，在運動中出現頭昏、乏力。老年人完全可以吃完早餐再運動，早餐不要吃得太飽，運動不要太劇烈。上班族七八點鐘甚至更早就要出門，不可能等到很遲再運動，但運動開始之前最好先在室內活動活動，熱熱身，等有暖意時再外出運動！