韓國娛樂圈的環境也太糟糕了吧…
還記得大人之前跟大家吐槽，EXID的成員透露她們在迴歸期時“一個禮拜只能睡5小時”的事麼。
最近，Mnet的選秀節目又被網友考古出了虐待練習生。
之前就有爆料稱《偶像學校》的時候，在高強度的拍攝下不給練習生們吃飯、住的不好、工作人員態度也很差、每天都被PUA…
本以為被網友集體聲討以後會有所收斂。
結果《Girls Planet 999》直播的期間，又有練習生爆料她們的環境也很糟糕。
節目組不顧各國練習生語言不通的問題，強行安排室友也就算了。
關鍵是，Planet拍攝期間，連續40個小時的錄製加上打歌持續了3天，期間節目組為了趕進度，根本不讓練習生們休息。
即使是休息期間，為了防止練習生們賴床不起來，節目組甚至強行規定不可以關燈睡覺。
要知道，她們可都是未成年啊！
且不說這樣的做法在韓國是犯法的，對於各位參加選秀的妹妹來說，恐怕也是一輩子的陰影吧。
只能希望妹妹們出道以後遇到個好公司…
雖然，這種事情在我們日常生活中很少見了。但是大人相信，有一件事絕對大多數人都中招了！
那就是開燈睡覺…
不同的是，練習生們是被迫的，但很多小夥伴是自願的。
可不管哪一種，大人都不建議大家開著燈睡覺。
雖然，很多小夥伴睡覺時身邊都會有各種各樣的光。
被這些光照著，倒是不耽誤睡覺，甚至有人覺得這樣睡更踏實，還會專門開個小夜燈睡。
但在夜裡，這些不起眼的光，其實正在讓你
變矮、變胖、變瞎，甚至是身體越來越虛弱
（驚了。
具體咋回事，咱們一個一個來說。
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生長激素紊亂，導致變矮
我們的腦袋裡有兩個腺體，松果體和腦垂體。
要知道，我們能長多高不僅靠父母遺傳，還要靠腦垂體分泌的生長激素。
這個腦垂體，就像貓頭鷹一樣，喜歡在晚上人睡著以後才活動。
而且
夜裡分泌的生長激素是白天的2倍
。
因為
腦垂體自己無法區分白天和黑夜
，它能分泌多少生長激素，就得聽負責感光的松果體指揮。
松果體沒感受到光線的時候，就會覺得是晚上，進而催促生長激素幹活。
如果松果體感受到光線，就會覺得還是白天，一直偷懶摸魚不幹活。
所以，如果我們晚上睡覺有燈光照著，松果體就會誤會，給腦垂體傳送錯誤的指令。
讓本來應該大量分泌的生長激素，即使到了晚上也只是摳摳搜搜分泌一點點。
就算是家裡基因好，生長激素加持不夠，我們的身高也會大打折扣。
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影響脂肪活性，導致變胖
我們的身體裡有兩種脂肪：
白色脂肪和棕色脂肪
。
白色脂肪：
負責
儲存多餘熱量
，也是你變胖的罪魁禍首。
棕色脂肪：
負責
燃燒分解白色脂肪
，是減肥人士的好朋友。
有研究顯示，
光照會降低棕色脂肪的活性
。
也就是說，如果睡覺時一直有光線照射，棕色脂肪就會一直無精打采，根本沒心思分解白色脂肪。
時間一久，白色脂肪就會越來越多，人也會越來越胖。
這個也是有研究人員做過調查的，
喜歡開燈睡覺的人，變胖10斤以上的機率甚至高達17%
。
尤其是女性，變胖的風險會更高。
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眼部肌肉持續緊繃，導致近視
就算我們睡覺的時候把眼睛閉上了，但
只要長期有光照著，視力下降基本上也是錘死的
。
尤其是2歲前的小孩，處於不同睡眠環境下對視力的影響會更明顯。
睡在黑暗無光的房間中，近視比例只有10%；可如果有了小夜燈的房間，近視比例就會增長到34%；如果是開著大燈的房間，近視比例就直逼55%。
這是因為，如果
睡覺時房間裡有燈光照著，即使你休息了，但眼睛的肌肉和神經還是一直處於緊繃狀態
。
我們打工人已經習慣了996，甚至007的工作模式，但眼睛可受不了。
把它們累壞了，近視也就跑不了了。
不止如此，如果你開的是小太陽之類的烤燈，發出的
紅外線
眼皮根本擋不住，
長期使用還可能會得角膜炎、白內障
啥的。
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免疫力降低，患癌機率上升
還是那個松果體，它平時還會分泌一種“神仙激素”——
褪黑素
。
可不要小看這個褪黑素，它不但能
增加人體的防禦力、抗衰老，甚至還能預防癌症
。
不過，這個
松果體在白天基本不發揮作用
。只有在晚上的時候，它才會出來活動。
所以，我們身體裡有多少褪黑素，基本上都看松果體晚上的表現。
如果，我們睡覺時一直燈光照著，松果體就永遠感受不到晚上，那它就會一直不工作。
時間久了，我們身體的免疫力就會下降。
整個人看起來也會
不精神、變老、變憔悴
。
西北大學神經病學的專家，發表在 PNAS 雜誌上的一項對照研究證明：
睡眠期間的光照還會影響心臟功能
。
我們體內有兩套神經系統：交感神經和副交感神經，分別調節白天和晚上的生理機能。
研究人員發現，
夜晚的光線也會使身體進入更高的警戒狀態，導致心率不穩。
這還不算結束，因為夜間光照還會誘導
空腹血糖值上升
，以及
胰島素抵抗升高
。
所以，睡眠時的光照會導致心率不穩定和早上的胰島素抵抗會同時發生。
不僅如此，
患癌症的機率也會大大增加
。
2021年2月，一項來自《Cancer》的研究表明：
夜間燈光較為明亮，可增加罹患甲狀腺癌的風險
。
研究顯示，與暴露在夜間燈光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲狀腺癌風險，其甲狀腺癌型別以甲狀腺乳頭狀癌為主。
在性別上，
夜間燈光對女性的影響高於男性
，可增加女性81%的患癌風險，增加男性29%的患癌風險。
所以啊，以後睡覺小夜燈什麼的最好都關掉、窗簾也拉好，這樣睡才更健康。
當然了，有一些小夥伴可能在完全沒有燈光的環境下很難入睡，甚至根本睡不著。
這種情況，大人建議可以買一個
帶定時功能的小夜燈
，把燈放置在離床遠一點的地面處。
這樣既可以幫助入睡，又不影響睡眠健康。
至於這個亮度如何把握，大人教你們一個小方法。
如果你閉上眼睛，還能感覺到光亮，那就太亮了，需要調暗一點。
最後，不知道大家這兩天在網上看沒看到那個，22歲女孩加班猝死的新聞。
雖然經歷了兩週多的搶救，可女孩還是永遠離開了這個世界。
大人想問問各位小夥伴，你有多久沒有熬夜了？
加班、遊戲、拖延症…生活中越來越多的事情在拖延著我們的休息時間。
甚至有很多小夥伴在熬夜時會突然感覺到胸悶、刺痛。