無論你是朝九晚五的上班族，還是長期蝸居的御宅族，睡覺都是大家最熱愛的一項“運動”。只是，用什麼姿勢來睡，可就大有學問了。睡姿也有健康排名，快來看看你的睡姿健康嗎？
最佳姿勢：仰臥
圖 | pixabay
優點
防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的機率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。
缺點
打鼾者慎選。
仰臥是最簡單不過的一種睡姿了。可就這麼面朝天花板一躺，好處還真不少！
仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。
仰臥能避免臉部面板產生皺紋，還能防止胸部下垂哦！仰臥時臉部面板不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的機率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎？
對號入睡
凡事有利有弊，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。
完美的枕頭
一顆飽滿蓬鬆的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。
較好姿勢：側臥
圖 | pixabay
優點
除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。
缺點
面板皺紋和胸部下垂。
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從全身健康的角度出發，
側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢！
如果你飽受胃酸返流的折磨，側臥是僅次於仰臥的睡姿了。
準媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。
所以對於孕中後期的準媽媽們，側臥是個好選擇。
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只是這側臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。
側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部面板受到牽拉，產生皺紋。
對號入睡
如果你是個準媽媽，左側臥是個很不錯的睡姿呢！
完美的枕頭
一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩 夏倫（Ken Shannon）說，考慮到側臥時肩膀撐起的高度，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。
不太理想：胎兒型睡姿
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優點
減輕鼾聲，適合於準媽媽。
缺點
不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。
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胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。
如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。
這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。
還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，併為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！
對號入睡
稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。
完美的枕頭
枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。
最壞姿勢：俯臥
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優點
減輕鼾聲。
缺點
加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。
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儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，
但對人類來說卻是“最壞的睡姿”
。因為俯臥不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，
最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。
你覺得俯臥並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了。
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對號入睡
打鼾？俯臥這個睡姿也許很合適你。面部朝下有助於保持上呼吸道通暢，如果俯臥並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，試試俯臥吧。
完美的枕頭
一個薄枕或者乾脆不用枕頭。
你平常的睡姿是啥樣的？
作者：水色星空-蜓蜓喵