“辛辛苦苦忙碌了一天好不容易回到家可以癱在床上盡情放鬆享受休閒時間，玩玩手機、刷刷劇、在偶像微博底下留幾條評論期待某天能被他/她翻牌…做完這些的你忍不住打了個哈欠，明明已經困到不行卻還是執念抱著手機再刷一會兒，刷到後來，手機掉在床上，你也不知道以什麼姿勢睡著了。第二天醒來，發現自己尤其的疲憊，感覺自己像是在夢裡被人揍了一頓，你有想過為什麼會這樣嗎？”
這和我們的睡眠質量及身體健康狀況有著很大的關聯。
首先，我們要知道睡眠質量不等於睡眠時間，並不是說睡的越久第二天精神狀態就會越好。
如何保證良好的睡眠質量？
睡前需要杜絕以下幾點：
· 劇烈運動。
劇烈運動後我們整個人正處於興奮狀態，這時若讓我們安安靜靜躺床上睡覺，大多數人都只能喊一句“臣妾做不到啊”；
· 吃太多宵夜。
晚上吃的太多一方面會讓我們自身有一種罪惡感：因害怕吃完就睡讓食物變成脂肪的轉化率大大增加而硬著頭皮要晚點睡，另一方面，吃得太撐也容易讓我們難受到睡不著覺；
· 刷手機、追劇。
對很多小夥伴而言，早晨起來第一眼看到的不一定是太陽，但晚上閉眼前的最後一眼一定是電子產品。在睡前刷電子產品不僅會讓我們大腦充斥著各種訊息，也難達到一種完全放鬆的狀態，而且螢幕發出的藍光也會誤導我們的大腦，降低褪黑素激素水平從而導致入睡困難
· 想太多令自己煩惱的事。
現代很多人的生活已經不僅僅是朝九晚五了，還有可能是朝九晚九，除去工作時間留給自己的時光本來就不多，因此夜晚的時光顯得格外珍貴，很多小夥伴會在夜深人靜時候思考生活或情感上的煩惱；
· 喝咖啡/茶。
咖啡和茶本身就是能讓我們提神醒腦的飲品，在睡前喝這些無異於親手葬送良好的睡眠。
一天到底睡7小時還是8小時並沒有明確的定論，每個人的睡眠習慣都不同，你只需要找到一個讓你恰好睡充足的時間就可以了。早睡早起絕不僅僅只是口頭上說說的雞湯，早起能讓我們一天當中多出很多時間，也能更好地保障夜間睡眠質量。
如果你的睡眠習慣完全沒有問題，但醒後依舊感覺疲憊不堪甚至肩頸痠痛不已，可能需要多加註意頸部的問題。
· 頸椎間盤損傷
頸椎間盤出現損傷後，容易誘發炎症，在睡眠休息的狀況下我們的肌肉和各個關節都處於放鬆的狀態下，這時體內的血液運輸速率會減慢，當早晨起來後對頸椎間盤的應力增大此時很容易誘發出醒後肩頸疼痛的現象。
· 睡眠姿勢
有些小夥伴在睡覺時喜歡橫七豎八歪東扭西的，這樣長時間維持一個異常的姿勢對某部位肌肉很有可能會造成過度牽拉，從而引起疼痛。
· 枕頭過高
當枕頭過高時相當於我們在睡眠期間需要一直保持一種低頭的狀態，這會對頸部造成很大的壓力。最好的狀態應是我們的頸椎和軀幹維持水平，不要過低也不要過高。
當我們頸部痠痛的症狀還處於較輕微時，可以像下圖一樣來活動活動我們的頸椎：
1.拉伸斜方肌
2.拉伸肩胛提肌
3.訓練頸部肌肉
但當頸部的問題較嚴重，已經出現劇烈疼痛或是神經性症狀等情況時，需要儘早去醫院拍攝影像學片子並及時尋求專業人員的幫助。一般情況下，頸椎出現曲度變化、骨質增生或是壓迫到神經時是可以透過保守治療來得到改善的。
同樣，在日常生活中我們也需要多加註意：
a.床的軟硬程度要適中。
太軟或是太硬的床對我們的脊柱都不是最好的選擇，這裡可以參考一點建議，在選擇床具時需要讓我們軀幹及頭部成水平，如下圖第三個姿勢。
b.在使用電腦或手機等電子產品時視線要與螢幕平行。
切忌出現脖子過度向前伸的不良姿勢，你總不想好不容易從猿猴進化到人又重新變回到猿猴的姿勢吧！
