每天早上都在給自己立的Flag
今天我要早睡
然而一到晚上
終於放下手機
閉上眼睛
腦子裡就開party到2點
眼袋、黑眼圈越來越重
面板日漸粗糙
抹再貴的眼霜
敷最貴的面膜
也無濟於事
還會脫髮、精神衰弱、記憶力下降、免疫力下降
……
更致命的是
會引發糖尿病、高血壓、乳腺癌、心臟病等重大疾病
猝死率比能正常入眠的人群高出180%
前幾天
天貓“雙11”落下帷幕
2684億的成交總額再度重新整理商業紀錄
成為中國新消費的又一里程碑
最扎心的是
假髮成交數衝上熱搜
圖片來源：微博截圖
根據2019天貓發言人微博公佈的
“雙11”假髮套成交資料顯示
截止11月11日早8點
在所有購買假髮套的人群中
90後是最“禿”出的群體
以42。41%的比率成為假髮套購買主力軍
未滿20週歲的00後
竟以8。36%的比率打敗了奔六的60後們
位列第四
圖片來源：@天貓發言人
上海成為全國最“禿”飛猛進的城市
假髮套成交數排第一
北京、廣州緊隨其後
杭州排名第六
熬夜壞處多
年紀輕輕的你
咋就熬成了“禿頭”呢
睡覺這件小事
睡夠最重要
“今晚我一定早點睡”
可能是世界上最大的謊言了
很多人每天都要說一次
目前
解決睡眠問題不是藥物治療就是物理治療
藥物治療不要輕易嘗試
安眠藥會讓人產生強烈依賴性
而物理治療無非是睡前喝牛奶、聽助眠音樂
沒什麼效果
想要睡個好覺 你可以這樣做
睡前放鬆一下
別想工作和存款了，讀本書、聽舒緩的音樂或泡個溫水澡。
按時睡覺，規律作息
每天的睡覺時間和起床時間儘量固定，週末也不例外。別在床上玩手機。
減少臥室燈光和聲音
眼罩、耳塞、遮光布，可以來一套。
午睡別太久
午睡過久可能會影響晚上入睡，睡20分鐘左右就差不多了。
睡前忌菸酒咖啡
煙、咖啡等會讓人興奮；酒會影響深度睡眠，讓人睡得不安穩。
除了以上5點
最重要的是枕頭
枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”
若枕頭選擇或使用不當
可能導致頸椎出現一些問題
簡單的頸椎評級
一級：脖子痠痛、僵硬（這是頸椎病的最常見症狀，也是預警訊號）。
二級：肩膀、後背（尤其是肩胛骨內側區域）痠痛，僵硬。
三級：睡覺經常落枕（落枕是一種早期頸椎病）。
四級：胳膊出現疼痛，麻木，嚴重的時候出現過電樣的感覺（從這一級開始最好去醫院）。
五級：手變笨，不靈活（從這級開始需要儘快確診）。
六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。
七級：走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。
八級：四肢出現無力感，走路出現跛行（從這級開始需要儘快手術）
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。
十級：出現癱瘓，下不了床。
一般人可能只是第一級
如果出現第二、三級時
就該採取相應措施了
到第四級的時候
最好去醫院就診
如何預防頸椎不適
當你低頭60°時
頸椎會承受巨大壓力
相當於脖子上坐了個七八歲的娃
正確的姿勢使頸肩部放鬆
有效的預防與緩解頸椎不適
頸椎保健操
長期伏案工作者
每小時應有5-10分鐘的休息時間
並做頸椎自我保健操
加強頸肩部肌肉的鍛鍊
既可緩解疲勞
又能使肌肉發達、韌度增強
有利於頸段脊柱的穩定性
增強頸肩順應頸部突然變化的能力
任何健身操只適合健康人群或有頸椎疲勞的人群做
如果在做操的過程
有任何頭暈、頸部不舒服的症狀
必須馬上停止
關鍵是枕頭
睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下
放鬆的好時機
建議成年人枕頭的高度在8。0cm-10。0cm間
選擇中間低兩邊高、材質透氣、軟硬適中的枕頭
如果你喜歡圓柱形枕頭
建議選直徑大約10-12cm的
仰臥時枕頭置於頸項部
保持頸椎正常的生理前凸位置
使頸部肌肉放鬆
充分休息
為了您不再熬夜
不做最“禿”出的群體
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希望從今晚開始
大家都能睡個好覺
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