隨著科學不斷髮展，越來越多的人開始進入“機不離手”的生存模式。
尤其是好不容易躺在被窩，在這個專屬屬於自己的一個時間內，總的開啟手機刷一刷，看看各種八卦資訊，瞭解各種方向趨勢。
但問題是這樣的玩法，小心傷眼又折壽？
科學新發現：睡前玩手機傷眼又折壽
近日，權威科學學術刊《自然·通訊》就發表了一項新研究，巴克衰老研究所的一項研究中，意外發現飲食、眼睛與壽命之間的聯絡。
研究人員透過果蠅實驗發現，
大部分和限制飲食相關的節律基因似乎都與果蠅的眼睛有關，尤其是光感受器上的神經元
。
這一部分細胞對光會產生明顯反應，透過這種發現，研究人員讓一批果蠅長期處在黑暗環境中，減少了光照對眼睛的刺激，發現果蠅的壽命也得到了延長。
當然，這樣的關係是否還存在其他生物之中，依然還需要進一步研究與確認。
實際上，睡前玩手機的危害還真不少：
第一，睡眠質量下降
研究表明，睡前玩手機可以刺激
多巴胺
和
腎上腺素
的分泌，使人感到快樂，同時卻會打破了原本生物鐘引發的睡眠訊號，失去了睏意。
而打破一次生物節律，對身體健康所帶來的不利影響也會出現一次，一旦開啟了睡眠訊號，就會容易陷入失眠——焦慮——繼續失眠的惡性迴圈。
第二，視力下降
睡覺時躺著玩手機，眼睛離電子螢幕很近，集中精力看螢幕，眨眼次數減少，容易造成眼睛乾澀、刺痛和畏光，時間長了會
增加晶狀體的彎曲度
，導致視力模糊。
第三，肩部和頸部僵硬
長時間保持同樣的姿勢玩手機，會被動地拉扯肩頸，容易導致肩頸痠痛、僵硬。同時低頭看手機，還可能會加大頸椎承受壓力，導致頸部容易出現變形。
第四， 面部面板乾燥
電子螢幕可以吸收灰塵和微粒，由於長期與螢幕親密接觸，面部也會被灰塵顆粒汙染，造成面板粗糙、長痘。
同時，手機螢幕說發出的藍光會抑制天然退黑色的產生，進而破壞睡眠節律，導致面板修復的時間大大縮短。
如何減少睡前玩手機的危害？
最好的辦法，當然是——不！玩！手！急！
當然，這個對於絕大多數人而言，困難還是重重的，因此咱們就儘可能降低所帶來的負面影響，而咱們就可以這樣做：
1. 調整螢幕亮度
晚上玩手機時，手機螢幕的亮度要調低一些。螢幕太亮，與黑暗環境的反差太大，容易造成眼睛疲勞。
此外，不要讓眼睛直接面對手機螢幕。建議將手機螢幕略微向下傾斜45度，以避免因頸部過度拉伸而引起頸部疼痛。眼睛與手機螢幕之間的距離應超過30釐米。
2. 開啟夜間模式
為了減輕夜間玩手機時眼睛的負擔，應適當調整手機螢幕的對比度，並儘量將手機螢幕調整為夜間模式。
3. 調整玩手機的姿勢
玩手機時不要側臥，否則會壓迫一隻眼睛，使左右眼的視力差異變大。另外，不要趴著玩，否則會影響肘部和大腦的血液迴圈，頸椎以上部位容易缺血。
最好的方法是抬頭玩，身體的每個部分都非常舒適，但由於長時間懸在空中，手臂會痠痛麻木。你不妨在肘部下面放一條被子或一個枕頭作為支撐。
4. 玩手機時不能關燈
在正常情況下，在近距離看物體時，瞳孔會縮小。
在黑暗的環境中，瞳孔會不自覺地放大。關燈玩手機會使眼睛更加疲勞，所以晚上玩手機時必須開燈。
同時要控制玩手機的時間，不要超過20分鐘，因為長時間玩手機會影響人體褪黑激素的分泌，降低睡眠質量，增加患病的風險。
此外，睡眠質量差、神經衰弱的人，應在睡前一小時關閉所有電子產品和燈光，使其迅速進入睡眠狀態，避免光汙染，降低睡眠質量。
