打工人這個詞可以說是現代社會大多數人的真實寫照，都市打工人，特點就是活多閒暇少，壓力大精力缺，縱使你心比天高但無奈兜裡沒錢，身體也越來越差，按照現在流量媒體的那些雞湯健身發每週五練，一練就是兩個小時這顯然是不太可能的。
健康的重要性不言而喻，對於大多數健身愛好者來說，和專業運動員不同的一點就是：運動員會為了比賽成績犧牲一定的健康，我們不能，因為不值得。所以對我們而言，健身要對健康有增益，至少不能有損害。
考慮到打工人時間精力有限，健身知識也嚴重不完備，健身宜用簡介、方便的模式。在運動動的時候，就是要專注在訓練上。如果你這時候還想著其它麻煩的小事情，比如說等等回去要寫一份報告、煮飯、和誰聯絡…就會讓你的訓練效果大打折扣，只有專注在訓練上，你才能獲得最好的效果。
新手一開始特別容易進入的誤區就是，認為練的越多效果越好，比如有的朋友每天都去跑步。精神固然可嘉，但身體是需要休息和灰度時間的，休息也是健身的組成部分。我們也都知道“超量恢復”的道理，所謂的恢復也就是在休息中來完成。所以，做好是隔天來進行訓練，特別是對新手來說。
保持健康和好身材，除了需要運動，還需要關注你的飲食。控制飲食並不是控制你的攝入量，而是控制你的食物攝入結構，減少高油高糖油膩的食物，多食用水果蔬菜等。對絕大多數人而言，健身是付出和收穫最成正比的事情。生活中的很多時候，100%的付出，或許只有10%收穫。但健身不同，你付出多少，一定就能以肉眼可見的效果收穫多少，滿滿的正反饋激勵自己不斷堅持。