人們常常說：不要做情緒的奴隸，要做情緒的主人。
這十句話說起容易，做起難。尤其是一個人在憤怒的時候要控制好自己的情緒，不是一件容易的事。
有人說：：本事越大的人，脾氣越大；本事越小的人，脾氣越小。
我們在現實生活中確實看到，一些人本事大、脾氣也大，給人一種恃才傲物、誰也不放在眼裡的感覺。
但我們也常常看到，有很多本事小但脾氣很大的人，一副頭上長角、身上長刺、天不怕地不怕的樣子。
其實，我以為本事大小與脾氣大小沒有必然的關係，能力大小與能否掌控自己的情緒沒有必然的關係。
能否讓情緒聽從大腦的指揮，與胸襟、修養、格局有關係。
我們應該承認，有的人天生個性就要強一些，比較感性，對外界的刺激很敏感，比較直率，容易激動；有的人天生個性就要柔和一些，比較理性，對外界的刺激相對遲鈍一些，能駕馭好自己的情緒。
但是，並不是個性強的人，就一定會成為情緒的奴隸，讓情緒牽著鼻子走。個性強的人，照樣會成為情緒的主人，能夠適度地調控自己的情緒，能夠有分寸地宣洩自己的情緒。
個性強的人能夠較好地掌控自己的情緒，更多的是在生活中主動磨練出來的。個性強的人，在生活和工作的歷練中，只要自覺地不斷反思不斷調整自己，為人處世也會逐漸變得中庸，直來直去的性格也會變得相對隱忍相對隨和。
一個人的個性，會隨著閱歷的增加，隨著對生活的更深層次的認識，隨著眼界的擴大而改變。
我們年少的時候，即使自以為早熟和穩重，看問題還是比較膚淺，社會的複雜性完全超出了自己的想象力，而書本上的很多東西，又會粉飾很多事情的真相。我們的頭腦還是比較簡單，覺得是就是是，非就是非，黑就是黑，白就是白，世界只有非黑即白兩種顏色，人只分善良和邪惡。覺得人就應該坦誠直率，有話就說，有屁就放，很不喜歡那些拐彎抹角的態度，很不喜歡把一件本來簡單的事情弄得雲山霧罩，看不清楚本來的面目。
很多人年少的時候，說話做事都有一股銳氣，“初生牛犢不怕虎”，大有天下“捨我其誰”的氣概，橫衝直闖，不知道退讓，不知道忍耐，認為年輕人就是要具有鮮明張揚的個性，就是要具有敢作敢當的風格，就是要具有尖銳凌厲的稜角。
照理說來，當我們走過了年輕時代，經歷了很多事，看清了很多人，心胸應該變得越來越寬，視野會越來越廣，待人會越來越厚道，火氣會越來越小。
但事實上是，仍然有很多不同年齡段的人，包括年紀大的人，性格火爆，不會控制自己的情緒，或者說，根本就沒有想過要控制自己的情緒。他們就像行走的火藥桶一樣，一點就燃，一碰就炸。
他們在遇到不順心的問題的時候，在遇到不符合自己心意的事情的時候，在遇到相左的意見的時候，通常不會講究方式方法，不會考慮對方的感受，表現得鋒芒畢露，咄咄逼人，無理強詞奪理，得理不饒人，甚至會破口大罵，以鬧取勝。直到逼得別人步步退讓，啞口無言，直到把別人逼到牆角恨不得打個地洞鑽進去。
這種人在矛盾發生的時候，看似以霸道的姿態打了勝仗，實際上他們每鬧一場，就會輸一場。
一是輸了自己的形象，給人留下一種蠻不講理、尖酸刻薄的印象；而是暴露了自己唯我獨尊、自私粗鄙的面目；三是讓人們對他們敬而遠之，看似怕他們，在他們面前規規矩矩，不願意惹火燒身，實則在心裡把他們恨得牙癢癢。只要這種人一出事，必定會牆倒眾人推，成為過街老鼠人人喊打。
這些人存在的問題，並不是簡單的脾氣暴躁的問題，其深層次的原因是心胸狹隘，自私自利，缺乏同理心和共情力，不願意站在不同的角度思考問題，更不願意站在對方的角度換位思考問題。因此，他們不願意提高自己的情商，不願意調控自己的情緒。
所以，一個心胸寬厚、富有同情心、具有共情力的人，無論個性有多強，給人的印象有多麼強勢，也會經常反思自己，不斷提高自己的情商，學會控制自己的情緒，提高說話的技能。
我們說要做情緒的主人，並不是要時時處處壓抑自己的情緒，讓所有的負面情緒都憋在心裡，把自己憋出病來。
人人都有自己的個性，都有自己的情緒，無論強弱，都會以各種形式表現出來。過度壓抑自己的情緒，會對自己的身心造成傷害。
我們強調要做情緒的主人，是指要調控自己的情緒，調節自己的心態，不要讓情緒以傷人傷己的形式猛然爆發出來。
如果對自己的極端的情緒不加以控制，既會對別人的身心造成傷害，也會對自己的身心造成傷害。
要做情緒的主人，還有一層意思，就是不能過度壓抑自己的情緒，不能讓自己的情緒長期處於低迷狀態。
如果過度壓抑自己的情緒，讓自己長期處於一種萎靡不振的狀態中，雖然不會對別人造成傷害，但會對自己的身心造成傷害。
如何才能做情緒的主人？我以為，做情緒的主人，並不是說任何時候都不能生氣，任何情況下都不能慷慨激昂地表達自己的意見，面對任何事情都不會情緒激動。
無論何種人，無論個性有多好，修養有多深，要想在任何時候任何情況下面對任何人都做到彬彬有禮，不生氣不激動，很難很難，或者幾乎不可能。因為人人都有七情六慾，人人都有喜怒哀樂；因為人是情感的動物，不是機器人。
做情緒的主人，最重要的標準應該是：在憤怒的情況下，在壓力很大的情況下，既不能讓負面情緒傷害別人，也不能讓負面情緒傷害自己。
那麼，怎樣才能掌控好情緒，調節好心態，做情緒的主人呢？我以為最重要的應該有以下幾點。
首先，在憤怒的時候，要控制好自己的情緒。
我們在生氣的時候，情緒很容易激動，但一定不要衝動，要千方百計控制好自己的情緒，讓自己冷靜下來，讓嘴巴和四肢聽從大腦的指揮，千萬不能昏了頭，說傷人的話，做傷人的事。
俗話說：罵人無好言，打人無好拳。一個人情緒激動的時候，很容易罵人，只要一罵人，就會激起對方回罵，你來我往，汙言穢語，迅速讓矛盾升溫。然後，脾氣暴躁的一方，或者力氣大的一方，在罵別人或者被別人罵的時候，會喪失理智惱羞成怒使用武力，讓小事演變成大事，讓矛盾白熱化。
只要產生矛盾的雙方發生肢體衝突，就會迅速改變矛盾的性質：打輸了的一方受傷致殘進醫院；打贏了的一方賠錢的賠錢、關監的關監，兩敗俱傷，沒有哪一方是贏家，都會嚥下自己一時衝動釀造的苦酒，追悔莫及。
所以，即使自己在憤怒之極的情況下，也要把控自己的情緒，就事論事，以理服人，不要說出傷害對方人格的話，更不能倚強凌弱，以大欺小，用武力解決問題。
一個胸懷寬廣有格局的人，一個真正內心強大的人，也一定會是一個能掌控自己情緒的人。
他們在矛盾發生時，如果遇到對方無理取鬧，不會在對方氣頭上去火上澆油，不會在對方不理智不清醒的情況下與對方爭辯有理無理，會讓自己從矛盾的火焰中跳出來，以一種清醒剋制的心態，採取“冷處理”的方式，待對方把邪火發完，冷靜下來後，再與其講道理。
如果自己實在是氣昏了頭，渾身的血液往上冒，應該暫時走開，到一邊去讓自己的情緒逐漸平復下來，再根據情況進行處理。
就大多數人而言，在社會上，在單位上容易引起自己情緒失控、做出衝動的事的情況並不多。很多時候，情緒失控、矛盾激化的事情，都會發生在家庭，發生在夫妻之間。
為什麼會這樣呢？
因為，在社會上，在單位上，人們都會有一種“知人知面不知心”、“害人之心不可有，防人之心不可無”的警覺性。很多人會有“見人只說三分話，不可全掏一片心”的防範心理，大多數人都會掌握好相處之間的分寸感，不會讓自己真實的情緒向外氾濫，再加上法律法規和單位紀律的約束，利益上的考量，一般不會由著自己的性子來，都會審時度勢，分清輕重。人們即使遇到矛盾，也會控制自己的情緒，能忍的都會忍，能讓的都會讓。即使不能忍讓，也不會明著來，而是透過其他方式採用其他手段維護自己的權益。
而夫妻就不一樣了。不少人認為夫妻之間親密無間，無話不說，不應該保持距離，說話做事不需要剋制，不需要控制自己的情緒，不需要偽裝自己。很多人把在外面隱忍的負面情緒帶回家裡，只要家人稍微有不順眼的事，稍微意見不合，就會藉機發作，借題發揮，說話沒輕沒重，生氣了就罵，罵不贏就打。所以，很多家庭成了矛盾頻發，三天一小吵，五天一大鬧的戰場。
不少人婚前期待的幸福生活，被吵鬧打罵撕扯得滿是裂痕；婚前那個喜歡的人，無論長得多帥多好看，很多時候變得面目猙獰。什麼花前月下，海誓山盟，不過是婚前做的一場短暫的幻夢而已。
其實，夫妻之間發生矛盾，除了背叛感情、三觀不合、過分自私之外，哪有什麼真正的大事？通常不過是一些雞毛蒜皮的小事罷了。
除了不忠背叛了感情、三觀不合以外，使本該和睦幸福的家庭演變成夫妻之間的戰場的主要原因，其實很多是因為夫妻相處的認識問題，是在意見不一致的時候，不想管控自己的情緒，讓情緒氾濫成災的問題。
夫妻產生矛盾的原因，前面已說過，除了背叛和三觀不合以及過度自私不履行夫妻應盡的義務、不承擔家庭的責任外，無非有以下幾類原因：
一是沒有距離感，其中一方有強烈的控制慾。
家庭的事，涉及夫妻雙方有關的事，是應該相互商量著辦的，無論丈夫還是妻子，哪一方的意見好，就聽哪一方的。但有的人認為按照傳統觀念，誰誰應該是一家之主，總是不考慮對方的意見，獨斷專行，什麼事都要按自己的意見辦，而這種意見很多時候恰恰又很蠢，行不通，久而久之就會造成矛盾。
還有一種情況，本來只是夫妻單方面的事，也沒有超出道德的範疇，但其中一方總是去幹涉另一方的事情。比如妻子在家庭經濟情況允許的情況下，用自己的工資收入買一件自己喜歡的衣服或者其他東西，都必須要經過丈夫的允許，否則就會引起丈夫的不滿導致吵架。還有的人，公私不分，干涉對方的工作，對一方在工作上的事指指點點，造成矛盾。
二是不尊重對方，不給對方留私人空間。
有的人認為，結了婚是兩口子了，不存在尊重對方的必要性，說話做事粗暴粗俗，不管對方情願不情願，都要行使自己的權力，將其中一方當成自己的私有物，甚至是附屬品。還有的人認為夫妻之間不應該有自己的隱私，不應該有自己的私人空間，必須在另一方面前完全透明。
這些想法和做法是非常錯誤的。無論夫妻關係有多好，夫妻的任何一方都不應該因為結婚而失去自己獨立的人格。除了夫妻要履行彼此忠誠的義務之外，夫妻應該有自己私人的空間，應該有保留自己隱私的權利。
結婚，是兩個有獨立人格的男女組成一個家庭，共同承擔家庭的義務，互相支援，互相關照，共同努力，共同進步，而不是結婚就意味著把自己獨立的人格賣給了對方，失去了自己獨立的思想，獨立的情感和獨立的私人空間。
正因為很多人在夫妻相處的認識上存在誤區，所以導致夫妻的某一方在家庭中說話做事恣意妄為，毫無界限感和分寸感，完全不想控制自己的情緒，認為自己的家，自己想咋樣就咋樣，想罵就罵，想打就打，結果導致很多悲劇發生。
所以，無論多親密的關係，也應該有分寸感，互相保留一點自己的空間，相處時要懂得尊重對方，善於控制自己的情緒，意見不合時，不要說傷害對方的話，不要做傷害對方的事。如此，才能保證家庭生活和諧，保證夫妻能夠白頭偕老。
第二，在壓力太大的時候要注意調控好自己的情緒。
人們在壓力達到自己承受力的閾值的時候，很容易情緒失控。
很多人在現實生活中會面臨很多壓力。比如生活入不敷出的壓力，包括子女教育經費的壓力、房貸的壓力；遇到天災人禍生病的壓力；職場競爭的壓力；一些無良老闆無限度地追求利潤的最大化，千方百計降低成本，盲目擴大企業版圖，將所有的負荷轉嫁到中層幹部和員工身上的壓力；一些私企老闆缺乏修養，脾氣暴躁，肆意挖苦諷刺甚至辱罵霸凌下屬的壓力等等。
這些壓力在疲於奔命的生活中日積月累，會在人們的心頭積攢成一團怒火，隨時都會因為某一件事成為導火索而熊熊燃燒。
如果負面情緒累積多了，要麼在某一時刻突然爆發出來，傷害了別人；要麼死死地壓在心裡，傷害了自己，患上抑鬱症。
我們在面對壓力的時候，要學會疏散自己的負面情緒，轉移自己的負面情緒，不要讓這些負面情緒累積於心。
疏散負面情緒的方法之一：在適當的時候，在信得過的人面前，不妨適當地發一發牢騷，吐一吐心中的苦水。
憋在心裡太難受的話說出來了，壓力得到了宣洩，心理達到了暫時的平衡，心情也就輕鬆了一些。
很多人都會說，遇到問題不要發牢騷，發牢騷不僅不能解決問題，如果讓領導聽到了，反而會引起反感，給了領導給你穿小鞋的機會。
我也認同這種說法。發牢騷確實不能解決問題，只要一遇到問題就抱怨發牢騷的行為很討人厭。我們遇到問題應該積極找到問題的癥結所在，找到解決問題的方法，讓問題迎刃而解。
但是，如果遇到某些老闆或者上司不分青紅皂白，把他們的負面情緒一股腦發洩到我們頭上，無緣無故刁難我們；或者不管我們有多累，不管我們的死活，不停地給我們加任務，讓我們不斷地加班加點。這種情況下，我們又不能動輒就辭職，又不敢反抗，難道不可以私底下發一下牢騷嗎？
如果我們因為顧忌老闆和上司的報復，連私底下抱怨一下都不可以，那麼，我們遭受的語言暴力對我們心理造成的傷害，我們心中積壓的委屈，長久地憋在心裡，一定會把自己憋出病來。
所以，為什麼不可以在面對語言暴力和超負荷的壓力時，在私底下抱怨一下，吐一吐心中的憋悶情緒？面對掌握權柄者過分的無理要求和語言暴力，適度地發一發牢騷，也是緩解自己心理上的壓力、不讓負面情緒累積太多傷害自己的一種無奈又必要的方式。
疏散負面情緒的方法之二：隨時注意調整自己的心態，學會多方面多層次看問題，不要將名利和輸贏的結果看得過重。
我們在日常生活中和工作上產生的負面情緒，並不全部都來自於外界的壓力。其中有一部分緣於我們看問題的角度，源於我們的認識和心態。
很多時候，由於我們只看到了某一件事的表象，並不瞭解事情的全貌和實質，或者只從自己的角度出發，而沒有站在一個更高更遠的角度去看問題，所以才產生了誤解，以為別人是在刁難自己，是在整自己，因此產生了怨恨的負面情緒。
還有一種認識上的問題，認為自己付出了，拼搏了，就應該得到自己想要的結果，就應該贏而不能輸。如果沒有達到自己預期的效果，或者自己在競爭中輸了，覺得很不公平而產生負面情緒。
這些想法還是太幼稚了。雖然每個人都希望自己的努力能夠有收穫，不能白乾。但實際上，努力並不一定有名利上的收穫，或者很多的付出與收穫並一定成正比。
所謂收穫，並不僅僅指金錢物質榮譽等名利上的收穫，也包括做完一件事所獲取的經驗，從挫折和失敗中吸取的教訓，從拼搏的過程中得到的磨鍊，成長過程中思想上的昇華，性情上的陶冶......，都屬於收穫的一部分。
只要我們去做了，努力了，付出了，無論怎樣，都會有收穫，不會空手而歸，不會一事無成。
而且，我們應該重視的是人生中努力的過程而不是結果如何。因為努力還是不努力，努力的程度如何，完全由我們自己掌控。至於努力的結果如何，取得的成績大小，則會受到一些客觀因素的干擾，有些因素超出了我們能力掌控的範圍，是無法把握的。
因此，我們只要一步一個腳印，全力以赴做好自己應該做的事，不負生而為人的使命，不因為虛度光陰而浪費寶貴的生命，做到問心無愧就好了。
何必把名利看得過重，何必把輸贏看得過重，讓憤憤不平鬱鬱寡歡的負面情緒纏繞心頭呢？
只要我們釐清了一些認識上的誤區，隨時調節好心態，思想包袱就不會背得太重，負面情緒就不會有那麼多，心情自然也會輕鬆愉快很多，待人處事說話，態度也會平和很多。
疏散負面情緒的方法之三：培養多方面的興趣，拓展自己的業餘愛好。
如果一個人的興趣過於狹窄，只知道工作吃飯睡覺，性格又過於死板，不風趣不幽默，不會利用一些健康的文娛和體育活動解壓，遇到不順心的事情只會生悶氣，會影響負面情緒的疏散。長此以往，負面情緒要麼像岩漿一樣噴發出來，燒傷別人；要麼將內火壓在心底，燒傷自己。
所以，我們除了將主要精力放在工作和家庭上以外，還應該讓自己的個人生活豐富多彩。包括，利用一些業務時間瀏覽一些時事新聞、文娛體育、經濟科技等方面的資訊，瞭解國內國際大事；儘量抽時間進行體育鍛煉，透過體育鍛煉強身健體，轉移負面情緒；讀書聽音樂看影視片，畫畫唱歌彈琴，拓展自己的知識視野，豐富自己的藝術情趣，陶冶自己的情操，提高自己的精神境界。
興趣多了，愛好廣泛了，我們就會感受到生活多姿多彩的一面，就不會覺得活得那麼壓抑那麼累，負面情緒就會透過健康的渠道得到積極的消化。
第三，不能過度悲傷，不要過度狂喜。
人的一生中，總會遇到異常悲傷的事，也會遇到特別驚喜的事。過悲或者過喜的情緒，都會對我們的身心造成傷害。
有的人遇到悲傷的事，撕心裂肺，悲痛欲絕，以淚洗面，遲遲無法從悲痛中走出來，沒有心思打理自己的生活，沒有勇氣重新開始，嚴重影響了自己的健康，被過度的悲傷摧毀了自己的生活。這樣做，是非常不明智的。
我自己也曾因為母親的突然離世，不敢相信事情已經發生，陷入悲痛之中，長達一年的時間情緒無法平復到常態。但這一年時間，我將自己的全部精力投入到工作之中，讓忙碌的工作消解自己的悲痛，讓自己忙得沒有時間傷感，最後是工作幫助我從極度的悲傷中走了出來。
悲傷的事情已然發生了，我們必須要勇敢地面對。要盡力剋制自己，儘量往寬處想，儘量往遠處看，用各種方法暫時忘卻悲傷。只要活著，日子還得過下去，不能像懦夫一樣，被悲傷擊倒，自己還得靠自己的力量站起來，開始新的征程。
還有的人，遇到高興的事情過度狂喜，也會傷害自己的身體。
俗話說：“人狂有是非，狗狂有屎吃。”這句話雖然糙，但話醜理端。一個人處於狂喜之中，得意忘形，過度興奮，是容易出事的。清代小說家吳敬梓的諷刺小說《范進中舉》裡的范進因為中舉而突然發瘋，就是一個在驚喜之中無法控制自己的情緒喜極發狂的例子。
有些人遇到高興的事，要麼邀朋呼友到餐館狂吃海喝，把自己喝得酩酊大醉，傷肝又傷心；有的人為了慶祝，通宵達旦在歌廳舞廳狂歡，甚至在神智不清醒的情況下做一些出格的事，活生生地把好事變成了壞事。
所以，無論多麼高興的事，也要保持一種清醒，不能因過喜而讓情緒失控。
無論我們一生中遇到多難過的事或者多高興的事，最好要有一種淡泊寧靜的心態，一種豁達高遠的情懷，“不以物喜，不以己悲”，把控好情緒，不讓自己失態，不傷己不傷人。
第四，不能因為權利大就過度張狂，不控制自己的情緒。
我們在職場上，在生活中，會看到個別有權有勢的人，脾氣特別大，趾高氣揚，飛揚跋扈，不可一世。他們對待下屬在大會小會上動輒訓斥，輕則諷刺譏笑，重則謾罵羞辱，一副盛氣凌人的架勢，一副“老子最大老子怕誰”的狂妄嘴臉。
無論這種人的身份有多高貴，但其素質和修養都難以讓人恭維。最關鍵的是，他們這種毫不管控自己的情緒的做法，不僅僅給別人的心靈造成永久性的傷害，而且會嚴重損毀自己的形象，傷害自己的身體。常言道：易怒傷肝。經常發怒會導致肝火太旺，對自己的健康會造成嚴重影響。
這種人之所以脾氣太大，不願意控制自己的情緒，不是因為情商低的問題。如果說他們情商低，那為什麼他們對待能夠管住他們的上級，對待與他們有利害關係的人，又會表現出一副卑躬屈膝奴顏媚骨的態度呢？
所以還是素質和修養的問題，是格局和胸懷的問題，是心狠手辣的問題。
其實這種人一輩子想駕馭別人，希望別人像奴隸一樣服從自己，但實質上他們自己成了情緒的奴隸。如果他們想要維護自己的形象，保持身體的健康，最好是提高素質，加強修養，多些善良，方能從根本上解決自己待人太刻薄，脾氣太暴躁的問題。
總起來說，一個人無論有權無權，錢多錢少，地位高低，成為情緒的奴隸是懦弱的可悲的，終究會因為不能掌控自己的情緒而做出蠢事或壞事。
那些成為情緒的主人的人，才是真正強大的人，才能夠保證自己在百般艱難困苦中打不倒、壓不彎，碾不碎，在艱險曲折中保持良好的心態，穩穩當當走自己人生的路。
2021年12月25日
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