筋膜槍作為新一代的網紅運動產品，幾乎成為了每個家庭的必備神器。不僅明星偶像在各種節目裡進行安利，商家更是將拿「活躍肌群，疏通經絡，按摩瘦腿」等功能來宣傳。
但是筋膜槍真的有這麼神奇嗎？還是隻是單純的智商稅？
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肌筋膜和筋膜鬆解是什麼
筋膜槍，從它命名就知道它的功能和筋膜密切相關，所以我們首先要了解什麼是
筋膜
。
結締組織的軟組織成分稱為筋膜，筋膜組織被描述為身體中肌肉和器官周圍成束、不可分割的結締組織網。
簡單來說，可以把筋膜想象為一層又一層的保鮮膜，覆蓋在所有肌肉、韌帶、肌腱甚至關節上，在雞胸肉表面那一層白色的黏膜狀物體，就是所謂的筋膜。
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由於不良姿勢，脫水，受傷，壓力和缺乏運動等因素，筋膜可能會變得
緊繃或發炎
。當筋膜組織緊繃或者發炎時，會導致關節活動範圍、肌肉力量和軟組織伸展性降低，有時，還會引起
疼痛
（例如，足底筋膜炎）。
進行
肌筋膜放鬆
有助於減少筋膜的緊繃和發炎，大多數肌筋膜放鬆技術都集中在放鬆的概念上，
透過施加壓力刺激肌肉，使其變得更加緊繃，從而刺激腱梭產生自體抑制，降低肌梭的興奮性，放鬆過度緊張肌肉，從而改善筋膜的緊繃和發炎
。
肌梭：一種肌肉內的感受器，與肌纖維平行排列，對肌肉長度改變和長度變化速率很敏感。當肌肉受到牽拉時，肌梭也被拉長啟用，反射性的引起肌肉收縮，即牽張反射，例如膝跳反射就是一種牽張反射。
腱梭：處於肌纖維與肌腱銜接處的感受器，與肌纖維串聯排列，對肌肉張力改變和張力改變的速率敏感。肌肉張力增加會啟用腱梭，反射性的引起肌肉放鬆。當一塊肌肉因自身張力增加刺激肌梭從而反射性的引起自身放鬆時，稱為自體抑制。
肌筋膜釋放有三種主要型別：直接肌筋膜放鬆，間接肌筋膜放鬆和自我肌筋膜放鬆。
直接肌筋膜放鬆
，通常直接作用於受限筋膜的區域。一般使用拳頭，指關節，肘部和其他工具慢慢沉入緊繃的筋膜中，施加幾公斤的壓力來試圖拉伸筋膜，如平時的推拿、按摩等。
間接肌筋膜放鬆
，指輕輕拉伸緊繃的筋膜區域。研究發現對緊繃的筋膜施加輕柔的牽引會傳遞熱量同時增加目標區域的血流量，如靜態拉伸。
自我肌筋膜放鬆
，指用自己體重在柔軟的物體施壓進行肌筋放鬆。通常會使用柔軟的泡沫軸或網球等工具，將身體置於這些工具上方，然後利用重力的作用將壓力施加在特定肌肉群進行筋膜放鬆。
筋膜槍（按摩槍）和震動泡沫軸
就是為了更好幫助人們進行
自我肌筋膜放鬆
而開發的
新工具
，開發者認為這些新工具可以提供與傳統的自我肌筋放鬆技術相似的益處，但是它真的有用嗎？
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筋膜槍有那麼神奇的作用嗎？
根據美國 DMS 公司的官網介紹，筋膜槍的工作原理和作用如下。
“筋膜槍產生快速連續的振動和打擊，會影響機械感受器（肌梭和腱梭）的功能，從而抑制了疼痛，放鬆痙攣肌肉，控制脊柱關節恢復正常活動。和按壓技術一樣，筋膜槍可以減少肌肉，肌腱，骨膜，韌帶以及面板上的扳機點敏感度。
肌肉及軟組織是透過深層和淺表的筋膜，有粘性的潤滑液以及大大小小的血管連起來的。代謝物及毒素會在這些連結的組織中積存，筋膜槍而可以提高血管舒張，使得組織獲得足夠的新鮮氧氣及營養。這一過程會移除那些廢料從而幫助組織修復。
筋膜槍可以在腫脹關節之上非常輕微地使用，目的是將炎症產物分解並透過血液排除。”
但是這些作用中
僅有一部分
得到了現有研究的支援。
01
可以緩解延遲性肌肉痠痛
最近的一篇綜述研究表明，使用筋膜槍放鬆可以有效緩解延遲性肌肉痠痛。
所謂的
延遲性肌肉痠痛
是指高強度大負荷的運動後的出現的肌肉痠痛現象，通常在運動結束後 24h 時最強烈，之後會慢慢緩解直至消失。當在長期不運動後再次開始運動時痠痛感更加強烈。
大多數研究都表明，震動療法（筋膜槍、震動泡沫軸）可以降低身體對疼痛的感知，促進血流，緩解延遲性肌肉痠痛。因此，我們可以在訓練後使用筋膜槍來放鬆鍛鍊的肌肉，從而緩解之後的延遲性肌肉痠痛，也可以在延遲性肌肉痠痛出現時使用筋膜槍來進行緩解。
02能增加關節活動範圍
使用筋膜槍和震動泡沫軸對目標肌群進行放鬆後可以增加關節活動範圍。有研究者發現，與靜態拉伸的對照組相比，使用筋膜槍進行的單次打擊按摩能使踝關節背屈運動範圍增加 5。4°。
此外，用筋膜槍進行一週每天五分鐘的膕繩肌和下背肌肉放鬆後，可以有效地增加下背部的靈活性，從而緩解下背部區域的相關疼痛。筋膜槍相比於震動泡沫軸來說，更加的便捷和靈活，能夠運用到更小的肌群上，比如足底肌群，而震動泡沫軸限於其體積只能用於較大的肌群。
因此，筋膜槍可以用來增加關節活動範圍，增加肌肉柔韌性。
03不會提高運動表現
在訓練前的熱身階段使用筋膜槍來啟用目標肌群，並不會增加縱跳高度和肌肉力量的輸出。但在結構化熱身中使用震動泡沫軸可以提高肌肉募集能力，從而帶來更好的運動表現。
與筋膜槍不同的是，震動泡沫軸體積較大，可以作用於更多肌群，所以可能能更好的增加肌肉募集的能力，但是仍然需要進一步的研究證實。因此，在熱身階段使用筋膜槍並不會增加之後的運動表現，也不會對之後的運動表現產生負面作用。
04不推薦用來治療肌肉疼痛和肌肉緊張
雖然使用筋膜槍放鬆後可以降低身體對疼痛的感知，但是作者並不推薦用筋膜槍來緩解肌肉疼痛和肌肉緊張。
原因有兩點，第一，筋膜槍緩解肌肉疼痛的原理是
用持續不斷的打擊感來覆蓋疼痛感
，降低身體對疼痛的感知，而當停止使用後，疼痛感又會出現，筋膜槍並沒有解決疼痛的根源問題。
第二筋膜槍雖然作為一種新的自我肌筋膜放鬆方式，但是
並不符合自我肌筋膜放鬆的本質
，即利用持續的壓力來刺激刺激腱梭產生自體抑制，降低肌梭的興奮性，從而放鬆過度緊張肌肉。筋膜槍產生的壓力有限，而且並不是持續施壓，只是間歇性施壓（雖然頻率很高），因此可能並不能刺激腱梭產生自體抑制，所以不能用來治療肌肉疼痛和肌肉緊張。
此外，很多文章把肌肉疼痛和肌肉緊繃與「扳機點」聯絡在一起，認為扳機點是肌肉形成的結節，所以筋膜槍可以解決扳機點，從而治療肌肉疼痛與緊繃。但這種觀點存在問題。
首先「扳機點」是一個極具爭議性的概念，既缺乏影像學資料的證明，也缺乏科學的理論解釋，僅是基於臨床治療經驗的假設。雖然康復治療師自稱用扳機點的概念解釋和解決了很多問題，但都無法得到科學的證實。所以基於扳機點的理論仍然需要進一步的研究提供證據。而宣稱筋膜槍可以解決扳機點治療肌肉疼痛，更是一種沒有理論基礎和科學證據的推測。
因此，如果面臨肌肉疼痛和肌肉緊張的問題，不推薦使用筋膜槍，更推薦採用傳統的肌筋膜放鬆方式，如泡沫軸滾壓、靜態拉伸等，他們有更多的理論基礎和科學依據。另一方面，肌肉疼痛和肌肉緊張很多情況下是一系列的肌肉的問題（如上交叉綜合徵），僅僅針對一塊肌肉去做放鬆收效甚微。
05 其他神奇功能
相信你聽過筋膜槍很多神奇的功能，例如可以燃燒脂肪、減脂瘦腿、活血化瘀、疏通經絡等等，這些功能沒有證據進行支撐，僅僅是商家為了提高銷量的虛假宣傳而已。
另一方面，廣大的網友利用自己智慧開發了筋膜槍的各種應用場景，比如利用筋膜槍提高手速搶購商品，或者利用筋膜槍清除沙發中的灰塵等等。
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筋膜槍真比其他放鬆手段好？
除了筋膜槍外，常用的放鬆手段有靜態拉伸和泡沫軸滾壓。雖然他們的金錢成本都遠低於筋膜槍，但是效果一點不差，甚至更勝一籌。
01 靜態拉伸
靜態拉伸是指緩慢地把肌肉拉到緊張的程度，並保持至少 30 秒的拉伸過程。
靜態拉伸時肌肉長時間處於拉伸狀態，腱梭會受到刺激，並對肌梭產生抑制作用（自體抑制），從而使肌肉放鬆，產生更好的延展性。
靜態拉伸因為是緩慢的進行，所以並不會刺激肌梭反射性的引起收縮（牽張反射）。而彈震式拉伸（快速、來回式的拉伸）會刺激肌梭反射性的引起收縮，因此達不到放鬆和增加柔韌的作用。
研究表明靜態拉伸可以增加柔韌性，減少肌肉僵硬，延長肌肉保持維持張力的時間，並減少肌肉中的血流，以及促進疲勞後的恢復。
因此，相比於筋膜槍，靜態拉伸起源更早，也有更多的研究證實其益處，同時一般的靜態拉伸不需要特殊的裝置，在凳子、牆壁、豎杆等場地就可以進行，更加方便，甚至不需要花費金錢。
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02 泡沫軸滾壓
泡沫軸滾壓是最為常用的自我肌筋膜放鬆方式，使用時將身體置於泡沫軸上，然後利用重力的作用將壓力施加在特定肌肉群進行筋膜放鬆，可以使筋膜組織黏連形成結節的區域舒展。
泡沫軸滾壓時透過持續的壓力刺激肌梭，產生自體抑制，減低肌梭興奮性，放鬆過度緊張和肌肉。進行泡沫軸滾壓時需要找到痛點（過度緊張的區域會產生疼痛），然後在痛點處保持至少30秒的壓力，從而刺激刺激肌梭，產生自體抑制。
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研究表明，使用泡沫軸滾壓可以增加關節活動範圍、提高運動表現、減少痛覺、加速疲勞後的恢復。NSAM（美國國家運動醫學會）建議在靜態拉伸前進行泡沫軸滾壓，這樣可以先利用泡沫軸滾壓消除筋膜黏連，才有可能利用拉伸技術進一步提高肌肉的延展性。
相比於筋膜槍，泡沫軸滾壓是最初的自我筋膜放鬆方式，已有很多研究證實了它的功效，同時泡沫軸的價格也更加的實惠，通常幾十塊錢就可以買到不錯的泡沫軸。
值得注意的是，通常新手在購買泡沫軸時會選擇有很多凸起（圓形、尖刺形）的泡沫軸，認為這樣這樣效果更好，但是買回來後使用時非常的痛苦，只能閒置。
建議大家購買不帶有凸起、光滑的圓柱形泡沫軸，這種泡沫軸不會帶來難以忍受的疼痛，也能滿足日常需要。同時也並沒有證據表明，帶有凸起的泡沫軸效果更好，這只是商家畫蛇添足用來提高售價的行為。
03筋膜槍
相比於泡沫軸滾壓和靜態拉伸，筋膜槍的優勢在於其
更容易上手
。
雖然泡沫軸滾壓和靜態拉伸在裝置上更加的廉價，但是使用者需要經過一定的專業學習，才能掌握正確的技巧和方法。而筋膜槍使用時只需要遵循簡單的規則就可以上手。
同時筋膜槍對使用場景也沒有的要求，在哪都可以使用，而泡沫軸滾壓和靜態拉伸就需要一定的場地。
但是筋膜槍效果有限，只能用於緩解延遲性肌肉痠痛，以及提高關節活動範圍，並不適應於因筋膜黏連、肌肉緊張產生的肌肉疼痛。
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如何正確使用筋膜槍？
使用筋膜槍前，我們首先需要選擇合適的附件頭，當目標區域是小塊肌肉時選擇較小的頭（子彈頭），當目標區域是大塊肌肉時選擇較大的頭（球形頭）。
使用的方式也有兩種，第一種是掃射，保持筋膜槍頭部垂直目標肌肉，保持適當的壓力，順著肌纖維的走向慢慢的來回移動。第二種是定點打擊，保持筋膜槍頭部垂直目標肌肉，然後保持在同一個位置打擊 15-30 秒。無論哪種方法，使用時保持目標肌肉處於放鬆狀態。
使用筋膜槍時我們需要注意以下事項，防止出現意外
禁止在頭部、頸部、心臟、生殖器周圍使用；
禁止在骨頭上使用；
在不產生劇烈的疼痛和不適時，可以在軟組織上使用時；
禁止在同一部位長時間停留。
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選購筋膜槍要考慮什麼？
一個實用的筋膜槍並不便宜，所以我們在選購時需要重點關注一些特徵，儘量用實惠的價格買到一個高性價比的筋膜槍。
01 功能特徵
振幅
振動或振盪的最大範圍，振幅越高時，筋膜槍頭部可以伸的更長，擊打的更遠，施加的壓力也很大，直觀的感受是更加有力。振幅越高的裝置即使在速度較低時也能感覺到更強烈的壓力。
轉速（RMP）
RPM代表每分鐘的轉數，即筋膜槍在一分鐘內可以擊打多少次。轉速越高，擊打的強度越高。大多數按摩槍的速度範圍約為2000 RPM至3200 RPM。轉速越高並不意味著效果越好，選擇一個適合自己的速度更加重要。當然一個可以調節速度的筋膜槍更加的實用。
失速力
指裝置停止移動之前可以施加的重量，也就是裝置能承受的最大壓力。因為力的作用是相互的，失速力越大的筋膜槍就能給肌肉施加越大的力，帶來更強的打擊感。
02 其他特徵
噪音
筋膜槍在使用時，其電機單元（動力裝置）會不可避免產生噪音。有的筋膜槍噪音大，有的筋膜槍噪音小。如果你對噪音敏感，選購時就需要特別注意。
電池續航
筋膜槍和手機一樣屬於無線手持裝置，因此電池的續航就也很重要，沒有人希望筋膜槍使用一次就必須充電一次。普通情況下筋膜槍的單次續航在60分鐘就可以滿足日常需求。
附件頭
根據需求不同可以選擇不同的附件頭，大多數筋膜槍通常都包含球形或子彈頭等標準的附件。此外一些獨特的附件頭可以提供更完整的體驗，比如有專門進行脊柱兩側按摩的附件頭。
重量
筋膜槍的重量也是需要考慮的一點，特別是對於力量不足的女性使用者，選擇太重的裝置，在需要手臂抬起時，可能無法長時間維持姿勢。
設計
設計除了美觀設計外，還要考慮到筋膜槍的重量分佈方面的設計，如果重量分佈均衡，就可以減少了長時間使用時手腕和手臂的壓力。
保修
不排除筋膜槍出現故障無法使用的情況，所以在購買前需要了解產品的保修資訊，也加價購買延長保修或者故障換新的服務。
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小結
筋膜槍可以緩解延遲性肌肉痠痛，增加關節活動範圍，但是並不能提高運動表現，也不推薦用它來治療肌肉疼痛和肌肉緊張。如果面臨肌肉疼痛和肌肉緊張的問題，更推薦採用傳統的肌筋膜放鬆方式，如泡沫軸滾壓、靜態拉伸等，他們有更多的理論基礎和科學依據。
筋膜槍雖然有用，但是並無奇效，我們要正確認識，理性購買。
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作者：舉鐵的馬里奧