俗話說生命在於運動，不過一部分人因為運動後身體不適而拒絕運動。一般運動時身體會產生熱脹痠痛等各種不適感，其實這是身體反饋的生理現象，不必太擔心，只要正確應對即可。
為什麼運動時易出現熱脹痠痛？
1、發熱
靜坐狀態下內臟會產熱，運動狀態下可動用骨骼肌肉系統，由肌細胞分解能源物質產生能量。其實身體利用能源效率並不是很高，僅僅有40%的熱量用來轉化為動能，然後作用於骨骼肌系統來運動，從而加快心跳速度，加快全身血液迴圈。剩下的60%可轉化為熱能，然後以排汗的方式排出體外，維持體溫平衡。身體只是發熱而不散熱時，會使得熱量在體內蓄積，從而引起中暑。因此運動時應選擇透氣性好的衣服，同時要選擇通風且環境好的運動環境，期間適當的補充水分，可緩解運動產熱所引起的不適感。
2、發脹
發脹也就是肌肉持續性緊繃，肌肉會因為關節活動而不停收縮，此時大部分血液流向鍛鍊時所用的肌肉上，從而加大肌肉纖維張力，使得肌肉進一步變大。因此大部分人跑完步後會感覺到大腿變粗，不過休息幾分鐘左右就能緩解。
3、急性肌肉痠痛
酸和痛往往會相伴發生，主要分為急性肌肉痠痛和慢性的。急性肌肉痠痛是指人們運動時肌肉不停的收縮，進而帶動肌腱收縮，肌肉痛覺的感受器正分佈在肌腱周圍。肌肉過度用力時會減少血流，短暫性缺氧使得代謝產物乳酸不能正常排出，從而在肌肉中堆積，持續刺激痛覺感受器，此類情況易發生在鍛鍊中間到結束期，因為此階段乳酸堆積量最多。另外乳酸生成速度遠遠高於身體去除速度，只要適當的休息或減輕運動量乳酸水平就能恢復，身體灼燒感也會消失。所以停止運動後，急性肌肉痠痛短時間內就能緩解。
4、慢性肌肉痠痛
慢性肌肉痠痛通常發生在運動後24~48個小時內，經過一晚上睡眠後才有痠痛感，同時伴有全身乏力和疲倦，甚至會引起肌肉痙攣和僵硬。慢性肌肉痠痛消失的慢，一般會持續3~4天或一星期。乳酸堆積是引起慢性疼痛的主要因素，還有一個原因是運動時肌肉不停的收縮，使得肌纖維受到輕微損傷或結締組織受到傷害，不過這種損傷較輕微，不需做特殊處理，只要多注意休息即可。為能防止出現慢性肌肉痠痛，運動需做到量力而行，採取循序漸進原則，如慢慢增加運動負荷和時間，等身體適應的強度後再保持規律運動。另外每次運動前要有10~15分鐘的熱身，如適當的做動態拉伸，也可以做低強度的有氧活動如散步走或原地踏步走，這樣能使得關節得到充分伸展，促進神經肌肉系統興奮性，避免運動過程中受到損害。除此之外，大重量訓練後需立刻對目標肌肉冷敷15分鐘，訓練後48個小時內再對區域性熱敷。
溫馨提示
在運動方面去採取循序漸進原則，不能突然做劇烈運動，也不能突然增加運動量和延長運動時間，等身體逐漸適應之後再慢慢增加，以免運動帶來損傷。