什麼是健康？
因人而異
對於糖尿病患者來說
他會告誡你少吃糖
如果你問肝病患者
他會告訴你少喝酒別熬夜！
所以想要知道什麼是健康
第一步一定是學會判斷自身的健康狀況
比如
一個頸圍42釐米
空腹血糖6。5毫摩爾/升的人
是否有肥胖風險？
身體到底哪裡出了問題？
有時資料比你更瞭解自己
醫生眼裡的理想身材
老話說：一胖毀所有。可見，胖，毀掉的不僅僅是顏值；“走樣的身材”更是已經成為多種疾病的導火索。
在醫生眼裡，理想的身材不需要馬甲線、人魚線，只需要符合以下條件就好
身體質量指數（BMI）：18.5~23.9
BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方
一般認為，數值在18。5~23。9之間為成年人的標準身高質量指數，超過24即為超重，超過28即為肥胖，35以上就是病態肥胖。
頸圍：男性＜38釐米，女性＜35釐米
健康成人的頸圍，男性應小於38釐米，女性則小於35釐米。早在2010年的時候，國外就曾做過關於脖子粗細對於身體健康影響的實驗，跟蹤人群樣本，實驗資料發現，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。
腰圍：男性＜85釐米，女性＜80釐米
腰圍是指肚臍上方2釐米處水平測量資料，腰腹部脂肪過多，就會破壞胰臟系統，加大患高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的風險。
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定：男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標
大腿圍：46~60釐米
大腿圍的正常範圍是46~60釐米，大腿圍較小的人（女性小於50釐米，男性小於51釐米）更易血壓升高。
腰臀比：男性＜0.9，女性＜0.85
腰臀比例＝腰圍÷臀圍
將腰部周長與臀部周長相比，它是身體脂肪分佈的指標（蘋果形或梨形），或者用來評價整體健康的方法。腰臀比最早用於預測一個人是否可能患心臟病、高血脂等疾病。較高的腰臀比被認為對疾病有預警作用。
營養師眼裡的理想餐食
作為自帶“吃貨基因”的民族，中國人對美食無限嚮往。但是你必須要知道，全國10大高發癌症中，多數都跟“吃”有關。
在營養師眼裡，理想的餐食要滿足這幾點：
鹽：≤5克/天
健康成年人每天食鹽不超過5克，5克是多少？用鹽將一個啤酒瓶蓋平平地裝滿，大約是4克左右，家庭烹飪學會使用定量鹽勺。
糖：≤25克/天
研究發現，我國每人平均一年的糖攝入量是19。6公斤，也就是說我們每個人平均一天的糖攝入量已經接近53。7克，遠遠超過了健康的推薦量。
世界衛生組織已經把糖、煙、酒並列為癌症的3大誘因。同時世界衛生組織證實了吃糖過多還會增加糖尿病、脂肪肝、心臟病、肥胖等疾病的發生機率，甚至還會促使大腦遲鈍。
油：≤30克/天
油吃多了會導致脂肪攝入過多，增加肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。
血脂高人群：少用花生油、玉米油煎炸做菜，建議少吃或不吃油炸食物。
紅肉：每週不超過1斤
世界癌症研究基金會在其第二份《食物、營養、身體活動和癌症預防》報告中明確指出，紅肉和加工肉類的過多攝入與癌症的發生密切相關。美國癌症協會的專家經過長期研究證實，吃太多紅肉會致癌。
粗糧：佔主食1/3
粗糧含有較多的膳食纖維和植酸，長期大量食用，會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，還會降低人體免疫力。健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。
百歲老人眼裡的理想作息
每天都在對自己說：今天要早睡！Flag立得很堅定，卻常常熬夜到凌晨兩三點。長此以往，揮霍的只有你的壽命。
在百歲老人眼裡，好的作息才是長壽的基石：
進食：早餐20分鐘，午晚餐30分鐘
細嚼慢嚥能促進胃液分泌，減輕腸胃負擔。《中國居民膳食指南》建議，花15~20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時左右。
排便：不超過5分鐘
每次上廁所時間應控制在5分鐘內，如果超過5分鐘仍無便意，應停止排便。如廁時間過長還會導致腦缺氧和腦出血，甚至是中風等情況。
入睡：23點之前
從現代醫學上講，身體內分泌水平受作息影響，如果晚上11點之後睡覺，就算是熬夜了。因為人體自我修復活動大多在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。
運動：每週至少3次
通常來說，較為科學的運動頻率是每週3~5次，每次持續30~60分鐘，但不包括熱身和結束後的整理運動。為避免急性損傷，最初應該採取較小強度、較低頻率的短時間運動，數週或一個月後逐漸增加運動頻率、時間和強度。
牙齒：80歲有20顆
口腔健康的標準，首先是沒有炎症，沒有牙齦出血、異味、腫痛等症狀。除此之外，2001年，世界衛生組織還向全世界公佈了一個口腔健康的硬指標：八十歲人的嘴裡至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”。
體檢醫生眼裡的理想指標
拿到體檢報告，面對錯綜複雜專業術語和箭頭指標，你可能看得一頭霧水。別急，重要指標還得這麼看！
在體檢醫生眼裡，好看的皮囊不值一提，這些內在指標才是硬道理：
空腹血糖：3.9~6.1毫摩爾/升
正常人的空腹血糖濃度為3。9~6。1毫摩爾/升，若超越7。0毫摩爾/升稱為高血糖，低於3。61毫摩爾/升為低血糖。2次重複測定空腹血糖≥7。0毫摩爾/升可確診為糖尿病。
血脂：總膽固醇≤5.2毫摩爾/升
血脂裡面可以具體分為甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。甘油三酯跟消化系統有密切的關係，甘油三酯很高時會誘發胰腺炎。膽固醇和低密度脂蛋白與心血管有密切聯絡，一般要求甘油三酯小於1。7毫摩爾/升，總膽固醇小於5。2毫摩爾/升，低密度脂蛋白小於3。4毫摩爾/升。
血壓：＜130/80毫米汞柱
正常血壓值是120/80毫米汞柱。根據2017版美國高血壓指南，高血壓標準定義為≥130/80mmHg，也就是說如果某人血壓低壓超過80毫米汞柱，高壓在130毫米汞柱以上，就是高血壓病人了！
正常血壓：收縮壓
理想血壓：收縮壓
尿酸：男性150~420微摩爾/升
女性100~360微摩爾/升
按照國際標準，人體內血尿酸濃度的正常範圍是：男性140~420微摩爾/升，女性100~360微摩爾/升。
高尿酸血癥：在正常飲食狀態下，非同日兩次空腹血尿酸水平，男性高於420微摩爾/升，女性高於360微摩爾/升。
心率：60~100次/分
心率是瞭解心血管系統最簡單和最直接的指標，是人最基本的生命特徵，如果心率不在正常的範圍內，出現心腦血管方面問題的可能性會比較高。國際上普遍認為，一般的正常人在安靜狀態下，心跳每分鐘在60~100次之間都是比較正常的。
冠心病患者：50~70次/分最佳
血壓患者：最好不超過80次/分
20個健康硬指標
每個都關乎壽命長短
請自測你的資料
看看你的健康是“徒有
其表”
還是“貨真價實”！