最近
“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”
在全網刷屏
南哥身邊不少朋友也跟著練了起來
不過，跳操之後不少人反饋跟不下來
跳10分鐘便覺得心慌頭暈、腰痠腿疼
跳完第二天膝蓋痛
這樣的健身操
哪些人適合跟練，哪些人不適合？
容易出現哪些問題
應該怎樣去避免？
速看
對於部分網友反映的跟跳後容易出現
心慌、頭暈、次日膝蓋痛、下不了床等問題
，南寧市第二人民醫院康復醫學科主任、副主任醫師鍾星傑認為：
這些通常都是運動強度過大所致。
很多人長時間不愛運動，突然開始鍛鍊往往不注意控制好度，強度過大，容易導致肌肉拉傷、頭暈胸悶的情況發生。
、▲南寧一市民在練毽子操。南國早報見習記者 遊擁軍攝
“每個人要根據自己的身體情況來安排，運動講究循序漸進，不能急於求成。”
鍾星傑醫師建議：
市民可以透過心率的高低去判定運動的強度。最專業的方法還是建議大家到醫院進行運動心肺測試，判斷自己適合何種強度的運動
。
廣西江濱醫院心肺康復中心主治醫師黃豔群提醒：
運動最好先進行提前熱身且量力而行
，動作儘可能標準；運動後如果出現身體痠痛問題，要排查清楚是生理性還是病理性問題所致。
如果只是因為運動前沒做好熱身，或者運動強度過大，導致乳酸堆積引起的痠痛，休息幾天就好。但如果是肌肉拉傷、韌帶損傷等問題引起的疼痛，就要及時就醫。另外，如果運動中大量出汗，容易導致水分流失、電解質紊亂等問題，要注意及時補充。
黃豔群醫師介紹了一些
居家也可以做的運動，
如快步走、慢跑、蹬車、原地踏步、跳繩、瑜伽等有燃脂效果的運動。
另外，她推薦了一些適合
老年人居家鍛鍊的醫療體操
，如
呼吸操、廣播操、太極拳、八段錦等。
劉畊宏的健身操
給全國網友帶來了許多歡樂
但是醫生不建議大家盲目跟練
特別是有一些基礎疾病的人群
運動前最好先諮詢醫生
結合自身實際，量力而行
南寧市民黃女士向來不愛運動，但禁不住朋友的邀約，她也跟著影片練起來。
第一天晚上，她咬牙堅持跳了40分鐘。當時她感覺跳得不錯，出了一身汗，不料第二天腰痠背痛，膝蓋還痛到走不了路。她到醫院看診被醫生告知，由於她運動時發力點和著力點不對，導致了膝關節損傷，建議她暫停跳操。
黃豔群醫師表示，運動需要特別注意兩大問題，
一個是是否存在心腦血管不良事件的隱患，另一個是預防運動損傷；
如果是比較簡易的熱身、健身運動，一般健康人群都可以根據自己的能力跟著去練一練；
如果是一些特殊人群，比如說老年人，不建議盲目跟從，因為老年人存在肌肉萎縮、骨質疏鬆、血管硬化、肌力不均衡等特殊的生理問題，做幅度較大、過快的彈跳類動作時身體容易失衡、摔倒、肌肉拉傷、關節損傷，甚至發生骨折、心腦血管不良事件等意外。
鍾星傑醫師指出，
目前網上流行的毽子操很多動作都是以下肢為主，這就要求鍛鍊者具有穩健的踝關節、膝關節，所以並不適合所有人跟練。
對於膝、踝關節受過傷的人而言，做這些動作容易誘發或加重傷勢。
對於肥胖人士，由於上身重量較重，跳毽子操時，下肢關節可能無法承受上身重量，引起下肢關節損傷。
值班編輯
搖搖