你是否經歷過，在一個月黑風高的晚上，從睡夢中醒來，
明明意識清醒，但自己的身體根本無法動彈
，驚慌之下，胸部緊縮，逐漸出現呼吸困難的症狀。
或者明明意識清醒，可是卻醒不來，又睜不開眼，
彷彿有什麼東西壓著自己的身體
，完全不能動，並伴隨著幻覺出現，本想大聲尖叫尋求幫助的，奈何怎麼也發不出聲音。
如果你出現過這種症狀，證明你被“鬼”壓住了，這是人們口中所說的“鬼壓床”。
經歷過的人，都能體會
“鬼壓床”帶來的恐懼、無助和驚悚，好比處於死亡邊緣。
可當你深陷深淵時，突然又可以動了，幻影消失，猛吞口水，拍拍胸脯，呼吸逐漸順暢，慶幸自己“劫後餘生”。
那麼，“鬼壓床”究竟是什麼意思？遇到“鬼壓床”時該怎麼破解？平時該怎麼降低“鬼壓床”的機率？本文字著科學的角度和大家聊一聊！
“鬼壓床”究竟是什麼意思？
關於“鬼壓床”，散落在中西方民間有很多神秘的說法，但從科學的角度來說，
“鬼壓床”是一種意識已經清醒，但身體還未恢復的現象，醫學上名為“睡眠癱瘓症（sleep paralysis）”。
據科學研究，全世界超過40%的人都經歷過“鬼壓床”現象，這顯然是一種較大機率的現象，當遇到時，人們常常描述是有東西壓著自己，意識清醒，甚至眼睛能動，但軀幹、四肢無法動彈，
感覺就像肉體和靈魂分離了一樣。
不管是入睡還是醒來，都會有一個過程，而人在睡覺時，往往會經歷
入睡準備、淺睡、深睡和快速眼動期四個階段
，據研究，
出現“鬼壓床”的階段就來自於“快速眼動期”。
入睡準備是讓身體各器官從活躍趨於停止，這階段我們的意識和身體幾乎能做到同步，而淺睡、深睡和快速眼動期這三個階段又會形成小迴圈，平均90分鐘左右是一個迴圈，
快速眼動期就好比是淺睡和深睡的調和劑。
人在快速眼動期裡面，人的大腦是清醒的，眼球也能正常轉動
，當你不睜開眼時，快速轉動的眼球就會觸動腦袋中的記憶碎片，最終導致我們走進一些天馬行空的夢境。
我們在夢境所經歷的旋轉跳躍永不停歇，只是大腦在動，身體幾乎不動，這和“鬼壓床”的原理是一樣的，有意識，但身體無法動彈。這是因為人在入睡後，
大腦會讓身體分泌一種使骨骼肌肉放鬆的激素，這激素相當於“封閉”了我們的運動系統
，確保夢中的動作不同步到現實中來，要不然還怎麼睡覺？
當然，也有
說夢話和夢遊的人，那是因為“封閉”某些運動神經的激素分泌得慢
，四肢或軀幹會條件反射地跟著夢境做一些不規則的動作。
那為什麼會存在快速眼動期呢？
研究發現，人在睡覺時，
人的下丘腦和杏仁核最活躍
，會讓眼球不自覺地產生快速轉動的現象，有些人被轉醒了，就出現了睡眠癱瘓，大部分人沒有被轉醒，只要挺過這個時期，就會正常甦醒。
通常情況下，我們醒來時，都是先有意識，後有動作，
當處於快速動眼期時
，意識可能有了，但動作跟不上，這是因為
γ-氨基丁酸和甘氨酸一類的神經遞質會抑制身體肌肉的運動，
如果我們此刻醒來，身體肌肉被抑制住了，它依然“沉睡”，這樣就形成“鬼壓床”了，就像癱瘓了一樣，腦海裡會充斥著恐怖、無助和幻想。
那些為了驗證“鬼壓床”做過的科學實驗
為了驗證人的
大腦和身體在不同步的情況下，真的會產生奇思妙想的現象嗎？
美國相關研究機構開展了兩次實驗。
第一次找來了10名自稱睡覺能看到外星人的人，透過測試，這10人壓根就沒看見外星人，而是
在快速動眼期中形成了“鬼壓床”的現象
，他們患有嚴重的“睡眠癱瘓症”，是他們在過程中害怕，所產生的臆想行為。
第二次是做的“靈魂出竅”實驗，有20名志願者參與了挑戰，要求他們儘量把“靈魂出竅”的感覺帶入睡覺中，透過波段掃描影像顯示，有35%的人“靈魂出竅”了，聲稱自己和外星人有眼神交流，甚至還清晰地記得外星人的相貌。
最後證實並非如此，而是這部分人經歷了“鬼壓床”現象。
看來，即便人們知道了大腦和身體會有不同步的情況，以為自己能克服，但實際遇到時，
恐懼感是不由自主地產生的
，遭遇之人，往往會臆想許多匪夷所思的東西出來，
由此可見，造成恐懼的往往是自己。
遇到“鬼壓床”時該怎麼破解？
壓得自己喘不過氣，還不能動彈的感覺十分難受，目前並沒有系統的方法破解“鬼壓床”現象，但
可以嘗試一些小技巧，以便快速“甦醒”。
在快速眼動期，不能動彈的幾乎是咽部、胸部和腹部，而其他部分是可以被“喚醒”的，尤其是聽覺最清晰，此時我們可以嘗試著
用上下嘴皮吸動發出聲音，讓耳朵聽見
，那麼就破解了。
另外，也可以
用力地蹬腳，活動手指頭
，抬起頸部，也可以喚醒身體肌肉，以便和意識同步上。
如果已經恐懼到了極限，
儘量放鬆自己，心理暗示自己
，這屬於正常的睡眠現象，不反抗為好，等待身體肌肉自動被“喚醒”，同步上意識就好了。
當身旁有人時，可
採取加快呼吸的方式提醒他
，只要他發現你有異常，他只需搖晃一下你的身體，你的身體肌肉會被立馬“喚醒”。
平時該怎麼降低“鬼壓床”的機率？
研究發現，
超過一半以上的“鬼壓床”現象，都是平躺著睡覺發生的
，看來睡姿是一大原因，同時，不規律的作息時間，睡眠不足等造成的
肌肉疲勞
，也會增加“鬼壓床”的機率。
還有，精神壓力大，有焦慮、抑鬱、神經質等疾病的人，也會加大“鬼壓床”的機率。
因此，我們要養成良好的睡眠習慣，作息規律，睡眠充足，少熬夜，少追劇，多運動，多釋放壓力，不焦慮，不抑鬱，保持愉悅的心情，就會降低“鬼壓床”的可能。
道理都懂，不怕一萬就怕萬一，若真遇到了，就當是一場“刺激體驗”吧！只要不是疾病引起的，一般不會有事。
總的來說
人的腦子和身體本是同步的，
奈何腦子醒得太快了，身體跟不上，於是就出現“鬼壓床”現象。
就好比閃電和雷，它們本是同步發生的，奈何我們總是先看到閃電，再聽見雷聲，原因就是光跑得比聲音快，
如果雷聲沒來，說不定就是被“鬼壓床”（厚實的雲層壓住）了。
參考文獻：
［1］。“鬼壓床”到底是什麼“鬼”？［J］。大眾科學，2019（04）：44-45。
［2］ 為什麼總被“鬼壓床”？不是鬼魂在作怪，是你腦子醒太快。果殼 。 2021-05-03
［3］ “鬼壓床”究竟是怎麼回事？真是鬼乾的？科學的解釋來了…。科普中國。2021-07-17