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相撲，是世界上最胖的一群人。
相撲比賽
，很多人第一看可能覺得，
2個胖子推來推去有啥意思？
但是，相撲手就像
影視明星
一樣，受到日本人的喜愛和崇拜，也是日本收入最高的運動員之一。
小科普：
相撲運動有2000年的歷史，是摔跤，拳擊之間的混合體。
比賽規則很簡單，2個相撲選手在圓環“ Dohyo”（直徑為4。55米）上相對。
在開始後，只要一方將另一方推到“ dohyo”（圓形環）外面，或者讓對方腳以外的部位接觸到地面，就算贏。
相撲運動看起來很簡單，沒什麼技術含量，但是要成為一名成功的相撲摔跤手，往往需要大量的訓練。
在日本，相撲選手的生活非常辛苦，一般15或16歲就住在稱為“相撲訓練部屋”的宿舍式住宅內
，忍受地獄般的痛苦訓練。
每天早上
5點
起床訓練，如果排名較低的選手，訓練得更早。
晚上八九點熄燈休息，
每週訓練6天
，日復一日，
年復一年
。
因為相撲選手主要是依靠體重來獲得比賽機會，所以
體重越重的相撲運動員，就越有優勢。
所以，相撲運動員的日常就是，
吃完練，練完吃，一點點把自己養肥。
相撲選手，如何增肥的？
我們先來看看相撲運動員是怎麼吃的？
早餐
相撲選手早上
5點或6點起床
，他們會不吃早餐直接參加培訓和鍛鍊。
不吃早餐就開始訓練，可以提高
他們的鍛鍊效果
，吃太多鍛鍊會非常的不舒服。
然後，在中午
11點30左右，
開始進食第一頓
5000-7000卡路里
的大餐。
午餐
午餐時間相撲選手會吃
相撲火鍋（壽喜鍋）
。
這種高蛋白湯裡含有
雞肉、牛肉或魚
，還有各種蔬菜，比如
豆腐、白菜、蘑菇、洋蔥和雞蛋
等等。
除了豐盛的一餐，相撲選手還會補充
10碗的米飯和幾瓶啤酒
，酒精提高食慾，還可以
將脂肪儲存在腹部
。
有時候，也可能是
100個壽司卷。
午餐後，他們會睡
2-4小時
，小睡對他們來說是必要的，因為這可以恢復體力，或者讓鍛鍊更多，吃更多
。
午睡之後，會進行另一輪訓練，
伸展和按摩。
晚餐
吃和中午一樣的
5000-7000卡路里
的大餐，這頓大餐，可以提供他們早上訓練和鍛鍊的熱量，讓他們早上空腹也能鍛鍊。
吃完饕餮大餐，就開始睡覺。
日本普通相撲選手的體重指數（BMI）為
56
（被認為是病態肥胖），體重在300-400磅之間
（136-180公斤）
，是成年人的
2-3倍
。
一般來說，肥胖的人肚子內部會儲存很多脂肪，這些脂肪
包裹著胰腺肝臟和其他重要器官
，我們稱之為
內臟脂肪。
內臟脂肪會產生很多引發
炎症的分子
會汙染血液，
干擾體內的激素
，
引起炎症
。
這也是為什麼肥胖會導致各種健康問題，如：
高血壓、2型糖尿病以及心臟病
。相關閱讀：全身都瘦，肚子的肉減不掉，後果很嚴重……
但是，相撲選手的內臟脂肪卻不高
。
有CT顯示，相撲手的大部分腹部脂肪
都直接儲存在面板下
，而不是在腸胃或內臟區域的胃壁後面。
也就是說，他們的
皮下脂肪比較多
（起到了
保護層
的作用），
內臟脂肪比較少
，大約是普通內臟肥胖者的
一半。
為什麼相撲選手內臟脂肪少？
研究發現，劇烈運動會減少
內臟脂肪
，一般來說，大量吃，大量運動的人，脂肪會囤積在皮下。
相撲選手運動量非常大，在相撲館的訓練從早上5點鐘就開始了，並能持續長達
5小時之久。
比如，在一項訓練中，選手們要輪流反覆擊打和推搡對方，直到他們
精疲力盡癱倒在地。
而且，劇烈運動後會產生一種激素——
脂聯素。
脂聯素會
刺激人體對胰島素
的反應，會把血液中的葡萄糖和脂肪分子
導向面板下
儲存起來，杜絕它們形成內臟脂肪的可能性。
左邊是內臟，右邊是皮下
脂聯素還可以去除血液迴圈中的
神經醯胺的有毒脂質
，這些脂質會導致胰島素抵抗，炎症和細胞死亡。
但是，僅僅內臟脂肪少，並不代表健康，實際上，很多相撲選手的壽命，
短到讓人懷疑人生。
為什麼相撲選手壽命短？
研究統計，相撲選手的平均壽命比日本國民平均壽命少
10-15年
，大多數相撲選手會在
70歲之前
死亡（日本男性的平均壽命約為83歲）。
他們通常患有
糖尿病、高血壓、心血管疾病、關節炎和其他關節
問題（由肥胖引起）。
肝硬化、肝癌、胃癌和食道癌（
由過量飲酒引起）。
比如千葉藤（61歲，胃癌）、北野（62歲，結腸癌）、太保（72歲，中風）。
高華一世（55歲，肝癌）、rikishi Akebono（40多歲，被心臟病困在輪椅上），蒙古人rikishi Terunofuji（糖尿病）。
看到這裡，只能替這些相撲選手感到
惋惜和遺憾，導致他們早死的原因
有大約
3點：
過量運動降低免疫力，增加心臟病突發的風險
2007年的一項研究中，把
32名
高水平運動員、
31名
休閒運動員、還有
20名
久坐者分為3組。
經歷了5個月的培訓和競賽後，研究人員發現：
高水平運動員
出現上呼吸道疾病的佔
66%
，久坐的人佔
45%
，而
休閒運動員
最少，只佔
22%。
從這個『J形曲線』可以看出，
過度運動會降低免疫力。
另外，2019年的研究中也發現：單週的力量訓練越多，心血管疾病的發病率越高。
暴飲暴食，吃太多，飲食不健康，增加慢性病的風險
相撲運動員的食量非常大，常常
暴飲暴食
。
雖然也吃下很多優質的肉菜蛋，有多達
30種
豐富多彩的食材。
同時，還會吃下大量的高碳水
（米麵酒）
。
這樣長期攝入高碳水，會引起血糖飆升，胰島素過度分泌，導致胰島素抵抗，最終患上
糖尿病
。
同時，還會提高心臟病，高血壓等各種疾病的風險。
新陳代謝太高，產生過多的自由基
早在1908年，生理學家馬克斯·魯伯納（Max Rubner）就提出了新陳代謝與壽命之間是反比關係：
新陳代謝越慢，壽命越長。
相撲選手們天天鍛鍊
長達5小時
，所以他們的新陳代謝一直
非常高，
新陳代謝一直高，身體也一直工作
不休息
，這會對身體各器官造成巨大負擔。
同時，吃太多，也會產生
過多的自由基
，這是不利於長壽的。
長期喝酒，破壞免疫系統，傷胃傷肝又傷腦
酒精非常容易讓人上癮，一旦喝了幾次酒，從此
酒不離身
。
長期喝酒會
破壞腸道菌群的穩定
，降低免疫系統，還會損害胃黏膜。
在一項研究中，研究人員將不同濃度的酒精
（4%、10%、40%）
，直接噴灑在
47名
健康志願者的胃裡。
研究發現，乙醇（酒精）會以劑量依賴性方式
損害胃粘膜，
酒精
濃度越高，胃損傷就越嚴重，很多相撲選手是胃癌死掉的。
2018年，《柳葉刀》的研究發現：飲酒量越多，患上與酒精相關的疾病風險也
越高
。
每天喝1杯酒，風險高出0。5%；
每天喝2杯，風險高出7%；
每天喝
5杯
酒，風險增加
37%。
我們之前說過，吃得越多，死得越快。
關鍵的瘦龍說
世界相撲冠軍得主
Byambajav Ulambayar
曾說，他們每天都努力的訓練，健康飲食，每次都會吃大量的蔬菜和蛋白質。
雖然，加上大量劇烈運動，內臟脂肪很少，但他們的體重指數依然很高，屬於病態肥胖。
所以，如果想長壽，保持一個
較低的體重指數
，也很重要，因為不僅是肥胖，超重也與很多疾病有關。
而且，大部分退役的相撲選手在停止訓練後，
很難迴歸
正常人的飲食，還是和以前一樣吃很多。
離開了大量鍛鍊，還吃那麼多，
內臟脂肪
會迅速積聚，同時會伴有胰島素升高、胰島素抵抗增加、過多的自由基積聚。
加上長期
過度透支身體
，器官得不到很好的休息，這會導致他們患上心血管病、胃腸道疾病、糖尿病等等疾病。
相撲的故事，再一次驗證，
不能用大量鍛鍊，來彌補過量進食的危害
，國外也有很多健美冠軍英年早逝。
過度進食，會提高慢性病的風險，自由基增多；過度鍛鍊會導致降低免疫力，增加患病風險，不利於長壽。
我們寫過很多長壽的文章，越來越多的研究支援：
少吃，斷食，合適的運動量，會讓人長壽
。
反之，多吃，多練，真的不利於長壽。