你可能會問，跳繩從小跳到大，人人都會，這有啥好說的？
不不不，完成動作和做對動作是兩碼事。
如果你在跳完繩之後，第二天出現
小腿肚疼
，或者是
小腿前側疼
，又或者是
膝蓋難受
的問題……
你的跳繩動作百分百有問題。
長期下去，如果你還是隻管跳繩次數和時長，不僅減肥效果打折扣，還會毀掉你的身體。
那些年，我們跳錯的繩
先來看最常見的兩種錯誤跳繩方法。
我嚴重懷疑一天到晚我家樓上跳繩那熊孩子就這麼跳的。
不然不能弄出老些聲音。
錯誤一：拼命蹦躂型選手
千萬不要以為，跳繩跳得越高越好。
上面這種跳繩方式，小腿向後彎曲太多，
會讓腓腸肌外側，也就是我們常說的小腿肚過度使用。
不僅讓你小腿疼，如果一直這麼跳下去，腓腸肌過度緊張，視覺上也會讓小腿變粗。
錯誤二：柱子型直上直下選手
有彎太多的，也有太直的（咦……不小心開車了）
另一個反面例子，就是完全不彎小腿的人。
這種方式在跳繩老手更常見，為了追求跳繩的速度，只用腳尖點地。
這種蜻蜓點水的落地方式，看著高階，實際上同樣會使膝蓋過度使用。
上述兩種錯誤的跳繩方式，其實都是因為踝膝發力模式不好，過度的用腿。
總之，都不對！得改！
在跳繩之前，你可以先脫下鞋子，嘗試赤腳跳躍。
糾正練習：赤腳跳躍
半蹲，膝蓋略彎曲，然後想象要跳躍起來的樣子，向上跳。
注意看我的踝關節，是有在充分屈伸的。
這個動作可以幫你找到腳踝蹬伸的發力感，避免你的小腿過度使用。
有人又回問了，叔貴叔貴，我跳完小腿前側疼這又是怎麼回事？
看看你是不是像下面這樣跳繩的。
錯誤三：外八型芭蕾舞選手
這麼跳，腳面方向都不對，不疼你疼誰。
跟我學，先把兩腿並起來。
糾正練習：並腳跳
再重複赤腳跳的練習。
當然，有外八，就有內八。
錯誤四：內八型賣萌選手
看著是挺可愛，就是膝蓋被你折磨廢了。
無獨有偶，還有另一種廢膝蓋選手。
錯誤五：懶散型跳著玩兒選手
膝關節過度屈伸，這麼跳個把小時，膝蓋磨損增加，肯定越跳越難受。
人還沒瘦下來，膝蓋先廢了。
糾正練習：單腿靠牆靜蹲
靠牆靜蹲的升級版，增強跳繩時大腿的力量，從而減少膝關節的壓力。
雙腳開啟與髖同寬，膝蓋不要超過腳尖。
上半身貼緊牆面，小腿垂直於地面，懸空一隻腳
蹲到大腿肌肉酸脹力竭，換邊繼續。
綜上！！！
怕大家記不住，最後給大家示範一個帥 Boy 正確的跳繩的樣子。
帥 Boy 正確的跳繩演示
首先，學會腹式呼吸。
把腳併攏，保持腳面的正確方向，正面應該是這樣的
再運用赤腳跳的精髓，大腿使勁，踝關節靈活屈伸，側面是這樣的
學會了嗎？
另外，還要提醒大家，如果你平時的運動習慣經常有一些跑、跳、蹲的動作，對膝關節的磨損就會增加。
除了注意動作規範外，在飲食上也應該注意下關節的保護。
關節保護要趁早
對於運動愛好者來說，想要長長久久快樂地運動下去，關節保護這件事別不當回事，也別仗著自己年輕就可以為所欲為。
要知道，關節軟骨一旦磨損，是不可逆的，也是補救不回來的。
看看那些籃球運動員就知道了，膝關節一旦受傷，職業生涯基本就廢了。
開拓者當家布蘭登-羅伊因為膝蓋磨損太嚴重，只能接受膝軟骨重建手術，印象中他休養了整個賽季，可能還更久。
所以說，保護關節越早越好！