作者
：王世民
又逢週末，大家對於休息，其實都有一種誤區。
以為躺著不動、刷刷手機看新聞、眼睛刷累了就到床上躺一會，就是好好休息。
你別說，這個休息方式確實很爽。但一個新的問題是，每當我這樣休息之後醒過來，總覺得有些暈暈沉沉的。
而且，有時睡多了，晚上就睡不著了，反而影響了第二天的精力。
去年工作很忙的時候，週末我就是這樣休息的，但是我發現每當週一開始工作，我總要隔一段時間才能再進入工作狀態……
休息之後反而更耽誤事，於是我痛定思痛，專門研究了下，像我這樣的腦力工作者，應該如何休息。
我嘗試過運動。
確實有時效果很好，本來覺得很累，眼皮沉重、兩腿灌了鉛似的，但掙扎著起身跑步30分後，精神就變好了。
但這種方式也會出現反效果，就是我運動結束後覺著很累，就不願意再繼續工作了。
而且這種方式不切實際的是，我沒法隨時在上班的時候換上運動服去運動，無法及時地消除我工作時候出現的疲憊感。
也嘗試過“換著用腦”的休息方式，比如你做數學累了，就可以看一會哲學書，哲學書看累了就再看一會文學書。
據說，盧梭和魯迅都是這麼做的。
結果也是無效。
例如我寫完一篇文章之後覺得很累，我是看不下其他任何需要動腦的書了，除非看看小說。
但是這就跟我刷手機一樣，大腦和眼睛都更累！
然後我發現，這一圈試下來，似乎沒有一種休息方法，可以全面解決腦力工作者累的問題。
如果看到這兒，你有了跟我一樣的想法，恭喜你，你已經抓住問題的關鍵了。
對於腦力勞動者來說，確實沒有一種“包治百病”的休息方式。
最佳的休息方式，是以上各種方法的組合，在合適的時候選擇合適的方法。
我們可以從以下3個方面思考如何找到合適的休息方法。針對腦力勞動的累，我們只有對症下藥才會有效。
腦力勞動者累的本質
腦力勞動者和體力勞動者的累是大不相同的。
體力勞動者累的本質，是因為身體肌肉長時間處於高強度的運動，使體內產生了大量的酸性物質，引起的累。
這個時候，對體力勞動者來說，躺下來靜養和睡覺，是最佳的休息方式。
但是腦力勞動者相較於體力勞動者，產生的疲累感，原因和型別就更復雜一些了，主要可以分為三類：
1、意志力使用過度產生的疲累。
這種累的場景，主要是我們強迫自己去做不樂意做的事，或者是控制自己不去做某些事情。
比如，很不喜歡做總結，但又不得不給領導提交年終報告，於是開始前的各種畏難，動筆後的各種糾結，以及截止日越來越近的恐慌，讓你覺得疲憊不堪。
這種累，屬於意志力資源被嚴重消耗，導致無法再做其它任何需要意志力控制的事。
這就是自我損耗理論的發現，個體執行自我控制和調節的過程，也是自我損耗的過程，且個體某個階段的自我損耗，會降低下一個階段的自我控制和調節能力，並導致後續自我控制和調節的失敗。
2、大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態的累。
這種累的場景，主要是我們長時間的處於一種大腦活躍，但身體卻相對靜止的狀態。
比如，連續一天，趕場參加了三四個會；一整個下午，都坐著和不同的人打交道等。
這種累，是大腦沒辦法停下工作，身體卻因為運動不足，供不上大腦所需的糖份和血氧，導致的大腦疲憊感。
3、長時間重複同樣工作，大腦由興奮轉為抑制的累。
這種累的場景，主要是我們長時間重複同樣的工作。
比如，連續三個小時都在核對各個文件裡的錯別字、連續一天都在算賬等等……
這種累，主要是大腦皮層的疲勞。
長時間重複同樣的工作，大腦皮層參加工作的細胞受到頻繁的刺激，會產生強烈的興奮。
但到一定程度時，興奮便會轉為抑制，如果繼續工作下去，這種抑制過程就會加強而導致疲勞。
如果這時繼續重複工作下去，疲勞就會積聚，就跟體力勞動導致的肌肉疲勞積聚一樣，導致“過度疲勞”，從而危害到身體正常的機能。
找到自己是屬於哪個原因產生的累，接下來才能更好的提高休息的效率。
解決意志力使用過度的累
有很多關於休息的文章都會提倡你少做被動式休閒，也就是不需要什麼技巧或專注力的活動，比如重新整理聞、看電影、睡覺之類的。
同時，提倡你多做主動式休閒，也就是需要動些腦筋、花些心思、用心投入才能享受到樂趣的活動，比如運動、讀書等。
但對於意志力使用過度的累，被動式休閒的休息方式，特別是睡眠，非常有用。
因為，根據“
自我損耗
”理論認為：
1、一個人的心理能量（意志力）是有限的，短期內，只能進行有限次數的自我控制。
2、所有的執行功能（自我控制、做出抉擇、發起行為），需要的是同一種資源，你在一個領域裡損耗了心理能量，就會減少另一領域的可用能量。
3、自我控制的過程=消耗心理能量的過程，消耗之後需要停下來一段時間才能恢復，類似於肌肉疲勞後需要休息。
因此，在意志力使用過度的情況下，如果還提倡動用意志力來強迫自己運動、讀書，只會雪上加霜，而且也壓根做不到！
只有多做意志力的恢復，你才能在要做的事上，有足夠的意志力支撐。
例如我自己在每次面對不想做或者不容易完成的事情時，會先選擇打個30分鐘左右的盹。
這段休息的時間我就可以把大腦裡其它耗費意志力的事，都暫時拋到腦後了，然後帶著恢復得滿滿的意志力，來攻克這個不容易完成的事。
對我自己來說，這樣的休息效果奇好。
你也可以根據自己的特性，選擇對你恢復意志力很有幫助的“
被動式休閒
”，比如看個電影、放空一下之類的。
解決身體低興奮的累
針對這種累——大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態——無論是刷手機、換腦看其它內容，還是睡覺，都無法解決。
因為在這些休息方式之下，身體依然是處於低興奮狀態的，無法給大腦提供足夠的養分。
解決這種大腦皮層興奮而身體低興奮狀態的最佳方式，就是
運動
，特別是有氧運動。
比如，跑步、游泳、跳舞、騎單車等等。
這些運動到了一定強度後，身體會產生一種被稱之為
內啡肽
（又稱腦內啡）的激素。
這個激素能跟嗎啡、鴉片劑一樣，讓我們的大腦產生愉悅感。這就是為什麼有些運動愛好者，會對有氧運動上癮的原因，例如那些習慣跑步的人，只要一段時間不跑就會感到渾身不自在。
內啡肽除了能讓我們產生愉悅的感覺，更重要的是，它還有調節體溫、擴張心血管、加大呼吸等生理功能。
這些生理功能，對於緩解身體低興奮的累，可有大大的幫助了！
運動後，體溫升高，身體的新陳代謝就會加快，能帶走疲勞感；
心血管擴張和呼吸加大，血液裡攜帶的氧氣量增加，能給大腦提供更多血氧，支撐大腦的持續興奮狀態。
有一段時間我會堅持晚上18點左右去跑步，跑完後，不但掃除了白天的工的疲勞，還能再支撐晚上幾個小時的高效率工作。
解決長時間重複的累
長時間重複會感到累，是因為總是特定區域的大腦皮層的細胞在持續工作，被頻繁刺激後，由興奮轉為了抑制。
對於這種累，就需要讓這部分的大腦皮層暫時停止被刺激，理解這個原理之後就很好解決了。
停止被刺激的方式，有兩種：
1、停下來。
就是先歇一歇，或者睡覺、或者休閒、或者運動。
2、不停下來，但是去做其他事。
這就是盧梭和魯迅用的方法了：
轉換用腦。
這種方法特別適合很珍惜時間的人。
魯迅就特別珍惜時間，“時間就像海綿裡的水，只要願意擠，總還是有的”就是他老人家說的。
因此，如果你是因為做重複性的工作累了，同時又不想歇下來浪費時間，就可以多用用“轉換用腦“的這種方法。
寫在最後：
累了就該歇一歇，這是我們本能的一種認知，也是我們用得最多的一種方法。
對於體力勞動的累來說，這種方法一點問題都沒有。
但對於腦力勞動的累來說，就需要區別對待了：
1、如果你的累，是因為意志力使用過度導致的，那你完全可以歇下來，讓意志力更快地恢復。
2、如果你的累，是因為身體低興奮導致的，那最好別歇著了，而是掙扎著去運動運動。
3、如果你的累，是因為長時間重複導致的，你歇也可以，不歇也可以的。不歇的話，就要注意轉換用腦，先去做其它動腦的事，等累了再繼續換。
休息永遠不是指單一的某種方式，而是一個讓你獲得更好狀態的代名詞。高質量的休息，能讓心獲得舒適安寧，重新點燃對生活的激情。
點個「在看」，祝你新的一年能夠根據自己的情況好好休息，保持精力充沛，做任何事情才能更高效。
以上內容，與君共勉
。
一句話總結
會休息能比別人擁有更高的自律性，也更容易取得成就。
休息永遠不是指單一的某種方式，而是一個讓你獲得更好狀態的代名詞。高質量的休息，能讓心獲得舒適安寧，重新點燃對生活的激情
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