如果你仔細觀察，你會發現大多數學習專家的學習和生活都非常規律，尤其是在緊張的初三和高三年級。他們似乎更注重體育鍛煉。雖然在中學入學考試之中有身體要求，但他們更喜歡“額外練習”；高三欺負者利用晚上的休息時間跳繩和打籃球，這既固定又合適。
換句話說，學習專家不僅追求學習效率，還知道“效率”也可以從睡眠和鍛鍊之中獲得。因為充足的睡眠保證了大腦的“健康”，這有助於大腦的高強度使用，提高學習注意力和思維能力，而鍛鍊可以減緩負面情緒，放鬆大腦，使其更容易冷靜和學習。
首先，強健的身體可以保持學習效率。鍛鍊和睡眠可以提高身體的免疫力。無論是高中入學考試還是高考，雖然學習時間非常緊張和重要，但身體不強壯，容易引起感冒、發燒等疾病。一生病是幾天，甚至需要住院治療，這直接影響到學習。
第二，運動促進大腦生長，提高反應能力和活動。科學研究結果表明，運動之後學習的效率比直接學習高20%。體育鍛煉不僅可以加速身體的新陳代謝，還可以啟用僵硬的大腦，因為對抗性鍛鍊本身也需要高強度的大腦使用。
更重要的是，學習並不是一帆風順的，總會有讓人困惑的事情發生，而鍛鍊是減少不安的最好方式。一旦你移動了，你的注意力就會立即轉移到運動場。透過一個有效的分數或一個小小的勝利，你可以掃除抑鬱、易怒和焦慮等消極情緒，然後以積極的態度面對學習。
當然，習慣性鍛鍊可以增強他們對身心狀態的認知，體驗不同的快樂，以抵消其他不良嗜好的誘惑，如吸菸和手機成癮。對於追求學習效果的學生來說，手機只是幫助他們學習的工具，不能成為生活之中娛樂和放鬆的唯一方式。總之，有效的學習離不開充足的睡眠和適當的鍛鍊。雖然他們很容易被大多數學生忽視，但如果你想成為一名學習大師，你不僅應該學習學霸們的學習方法，還應該學習如何從日常生活之中放鬆大腦，保持健康積極的態度。