本文包括：
早生白髮——腎精損耗的表現
早生白髮的三大根源
四步從根源上預防和解決白髮
十多年白髮變黑髮的經歷
知道我曾經十多年的白髮變黑髮，這幾年就斷斷續續有朋友向我諮詢“烏髮”的秘籍，一直不知道從何入手去講。近日碰到一兩年沒碰面的朋友，突然發現她白髮陡增，結合她的性格，聯想到曾經向我諮詢烏髮秘籍的幾人，腦子裡一下子清晰起來，
“這幾個人都是清一色的
愛“操心”的人，他們的話語和氣場中無不透露這種氣質，和他們溝通，也非常容易讓人產生“焦慮感”，而且多數人可能無法靜下來讀一本稍微深刻一點的書”，
再結合中醫理論，一下子明白了其中的緣由，和解決問題的本質。
早生白髮——腎精損耗的表現
中醫認為，發為血之餘，《黃帝內經·素問·六節藏象論》講“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，……”，意思就是腎藏精，腎的榮華可以表現在頭髮上。發為血之餘，腎藏精，精血互化，所以腎臟精氣充足，氣血亦旺，頭髮即茂盛。反之，氣血虧虛，腎精損耗過頭，則
頭髮脫落或花白
。
在中醫的理論體系中，五臟之中
，脾統血、肝藏血、腎藏精
，
精血互化
，所以
不痛不癢的“白髮”
，雖然看起來不是病，但是其實
是人體多個臟腑失調、處於亞健康的表現訊號
，如果不加註意，或者，只是治標，那麼接下來就是身體其他慢病就會慢慢爆發。
早生白髮的三大根源
中醫認為，腎為人的先天之本（受母體或遺傳影響），脾為人的後天之本，脾為人體運化水谷精微物質的臟器，可以充實、滋養人的後天之本“腎”，所以，從以上幾個角度講，
白髮的表現——腎精損耗、氣血虧損，主要源於以下三個方面
：
腎氣先天不足。
這類人生下來就應該體質較弱，發育遲緩。還有一些人表現為腎陽虛。二、三十歲就早生華髮的人，多數都不是由此原因導致的。
後天之本“脾胃”不足。
這個結果就是“營養缺乏”所導致的白髮。這個原因還可以分為兩個部分：
1）營養飲食不均衡導致的營養不良。
如以精米精面為主、極度缺乏全谷和豆類（可以補腎精）的飲食結構。這些飲食裡面富含B族維生素，主食長期精米精面，不碰全谷，必然缺乏B族。從現代營養學的角度，缺乏B族維生素（B1、B2、B6），的確證實是白髮的一個重要原因。
2）脾胃不足，運化吸收不好導致的營養不良。
①過食冷、甜膩、油膩等飲食習慣傷脾，
②中醫講“思傷脾”，思慮過度
——這個情志因素也很傷脾。
我看到周圍很多三四十歲就早生華髮的人多數都是“過度操心”和焦慮，時間長了難免不傷脾。脾胃不好，營養吸收不好，再加上飲食習慣不好，營養不均衡，表現的結果肯定是營養不良。
不良生活習慣導致腎精“消耗”過多（消耗>封藏）
從而表現為腎精不足，導致的早生華髮。多數早生白髮的人都有這個原因。消耗腎精的習慣主要有以下三大方面：
①
熬夜
就是典型的消耗腎精的習慣，
②還有就是
久坐
。久坐導致氣血迴圈不暢。
③
長期處於慢性壓力及焦慮之中
，思慮過度耗傷精血。伍子胥一夜愁白了頭的故事，想必大家都不陌生，慢性壓力在職場和創業人士之中則更不必多說。在那些“
車子、房子、票子、位子、孩子”
事事都要比別人好的人身上也很明顯。
這一點也得到醫學心理學研究的證實。醫學心理學研究發現，情緒的擾亂可以使頭髮變白。這是因為，學習和工作繁忙而得不到緩解和放鬆，憂思和用腦過度、心靈長期受到刺激等心理刺激都可使供應毛髮營養的血管發生攣縮，繼而使頭髮根部的毛乳頭製造黑色素的功能發生障礙。
多數人的白髮都不是一兩個原因造成的，多數是後天之本和先天之本同時消耗及營養不良等綜合因素導致的。
四步從根源上預防和解決白髮
找到了原因，就可以有針對性的採取辦法，系統性的解決。要知道，頭髮變白是身體各系統長年累月失調的結果，所以，別指望有獨門的秘方和絕招短時間能好，也別指望吃一兩個月的中藥就能把頭髮“吃黑”。
正確的態度應該是，找到“原因”，借白髮的調理，幫助自己培養健康的生活習慣和飲食習慣，為百歲人生奠定基礎。
第一步：好的生活習慣
減少消耗腎精和氣血的習慣。
①好好睡覺
②好好運動，讓氣血迴圈更暢通。
③自我心理調節，緩解壓力和焦慮
愛折騰的人少一點折騰，把自己從
“孩子、房子、車子、位子和票子”
中解放出來，迴歸生命和生活的“本源”，少一點比較，多一點自我，多一份鎮定和從容。想想在“金錢”和“衰老”之間 你會選擇哪個？
我強烈建議那些愛折騰和焦慮的人去讀歷史。讀了歷史就會發現，在歷史的長河中，每個人是會多渺小，一時的成敗、得失和榮辱在歷史長河中又算得了什麼？！很多時代的“成功人士”其實並不比“處處失敗和失意”的人在歷史上留下的足跡更深，在歷史的長河中留下深深的足跡的人，一定是那些真正為社會貢獻和創造價值的人。
活得明白、活得淡定和從容，黑髮就會慢慢而生。
第二步：好的飲食習慣
①遵循健康的飲食習慣。營養均衡，多食全谷和豆類，及各色蔬果。
②多食黑色全谷。可以每日一頓黑色主題的八寶粥（搭配黑米、黑豆、黑芝麻、核桃及其他全谷和豆類）
常見的食藥同源烏髮食物
：
黑芝麻、黑豆、黑米
桑葚（也不宜單獨大量食用過久）
耳葉牛皮消
（備註：也叫白首烏，也屬於食藥同源）
再次強調，
最好的方法是搭配
熬粥，
只有作為日常飲食，才能長期堅持
，只有長期堅持才能有效。而且食藥同源食物，不偏不倚，長期食用不會有副作用。
第三步：特殊食物來滋養。
很多人都知道頭髮白要補腎，但是不知道補腎也是有講究的，補腎藥有補腎陽的、有補腎陰的，最終要選用兼有
補精血功效
的。具有烏髮作用的中草藥，多數是
在補陰藥與補血藥之列
，典型的如：
ü
何首烏（補肝腎、益精血、烏鬚髮——《中藥學》第二版）
ü
墨旱蓮（能益肝腎，烏鬚髮——《玉楸藥解》）
ü
女貞子（滋補肝腎，明目烏髮——《中藥學》第二版）
注意！
何首烏，炮製不當有毒。
墨旱蓮和女貞子相對來講，比何首烏平和而有效。如果是屬於
肝腎陰虛（相對應的是“陽虛”）所致的鬚髮早白，有明顯症狀的還可以吃“二至丸
”（該藥為非處方藥，可以藥店買，如果不會辨證，最好在醫生的指導下服用）。
如果不辨證，中藥長期吃可能會有副作用（如滋陰藥都偏寒），所以最好的還是透過第二步的食養。
第四步：外用洗髮水，錦上添花
如果有合適配方的中藥洗髮水，在價格不貴的情況下，也可以嘗試。但是不要寄多大希望。再次強調，關鍵還是做好“第一步”生活方式改變和“第二步”飲食改變。
我從上初中開始頭髮變白，一直到30多歲頭髮又逐漸變黑。現在想想，“少白頭”的主要原因：①上學時腦力投入極大，但營養狀況極差-初高中住校吃的多數是麵條和饅頭，無肉無蛋少菜。大學和研究生期間，生活費也緊張，基本素食，主食米飯和饅頭，營養也不怎麼樣。②初高中期間起的很早，睡眠嚴重不足。③心理壓力很大。升學時壓力大的自不必說，研究生開始工作時也一直不順心，直到工作幾年後，換了個稍微好一點的平臺，加上可能生活稍有改善，也經常讓人給我拔白髮，有一天就發現，“哎呀，頭髮竟然全變黑了”。
去年又發現，頭頂的白髮根數漸漸增多起來，反思了一下，現在飲食和營養沒啥多大問題，應該是熬夜太多的緣故，加之近幾年工作不順心理壓力較大。所以又開始了新一輪“黑髮之旅”……
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