可能很多朋友都曾經有一種體驗
明明睡了一覺
卻像打了一仗
那叫一個
累
這時小九就要出場了
這些“姿勢”弄錯了，只會越睡越累好嗎！
硬不硬？床板軟硬要適中
如果你有看近期大熱電影《少年的你》，應該會記得女主角陳唸的那一句關心：
硬不硬？
聽人常說，硬床板好！但實際上，床板一味追求硬，不只是隔天起來累的問題，還有健康問題。
是如果長期覺得腰肢痠痛，看看你的床吧。
當我們使用硬床墊時，身體支撐面積太小，支撐力的分佈不均勻，主要受力點受力較離散，易出現腰部懸空現象。
這樣不但不能起到護脊作用，而且由於長時間的肌肉緊張、收縮，容易導致肌肉疲勞、痠痛，長久可至勞損。
所以說硬床不是不好，也要硬得適度。
理想的床應當硬適中，以在木板床上鋪墊約10釐米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對睡眠和健康都有益處。
所以嘛，畫個重點，好的床有2個標準：
·無論處於哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持平直舒展。
·床與身體接觸面的壓力分散，以求平均。
24式床上姿勢你是哪種？
別小看睡姿不對的威力——睡得不符合人體曲線容易落枕、腰背痛；頭太后仰會引起打呼嚕，出現口呼吸以至於影響臉型；臉壓到枕頭被子容易出皺紋，尤其是乾性面板……（當真是人生艱難）
睡覺到底啥姿勢好？
以上24式，其實都離不開4種基礎睡姿。
先看看這些基礎睡姿有啥利弊
1、仰臥
姿勢評分：★★★★★
優點：是頸椎和脊椎都比較放鬆，符合生理曲線，且面部不會受到任何壓迫，減少和塵蟎的親密接觸；
缺點：仰睡是舌根後墜，可能會更容易打呼嚕，打呼嚕又容易張嘴呼吸，長此以往臉型會受影響。如果有東西壓著胸部入睡，還容易做噩夢。
2、側著睡
姿勢評分：★★★★★
優點：側睡時氣道會開啟，可以減少打呼嚕，比較適合打鼾和有睡眠呼吸暫停綜合徵的朋友們；
而且有些特殊人群，需要特殊睡姿噠。
比如孕婦——建議左側臥。懷孕中後期，子宮會自然向右旋轉，左側臥的睡姿可以不讓子宮歪得那麼厲害，還可以避免輸尿管受到壓迫哦。
缺點：雖然右側臥是一種比較科學的睡姿，但也不能長期保持同側睡，尤其是嬰兒頭骨未成型，容易睡成偏頭。
3、蜷著睡
姿勢評分：★★
像在孃胎裡一樣蜷起來睡，手臂會被壓麻也就算了，背部肌肉也會過度牽拉，尤其是脊椎不好的人就不要嘗試這個高難度動作了嘛。
4、趴著睡
姿勢評分：★
這個姿勢實在是太放飛自我了，趴著睡不管是你的關節、肌肉還是內臟都會紛紛抗議，它們會感覺壓力山大，而且你臉又不能朝下睡，基本上都會歪脖兒，頸椎非常容易受傷。
而且，會壓住關鍵部位和關鍵部位。
睡姿各有利弊，最推薦的是啥？
劃個重點：：
別保持一個姿勢，最健康的睡姿是仰臥和側臥交替。
姿勢對了還沒完，請問：枕頭用對了嗎？
小九說過啥來著？枕頭選不對，頸椎很遭罪。
如果起來發現，累在脖子、肩頸。
就快檢查一下你的枕頭吧！
咱們可以看到，用這種枕頭，不管是仰臥還是側臥，咱們的頸部始終是懸！空！的！頸部整夜處於緊張狀態，早起時可能會出現落枕或頸肩部肌肉痠痛乏力的現象。
正確的枕頭應該是符合咱們的生理曲度滴！
當然，其實枕頭不一定只能枕在脖子和腦袋下面，用對了其他地方也會舒服很多！
比如……
比如長得太婀娜了，仰著睡覺腰部好空虛，就可以在下面加個薄枕頭；
比如有肩痛的老毛病，仰臥的時候就在痛的一側給肩膀加個小墊子，肩膀會感謝你的；
比如靜脈曲張，睡覺的時候吧腳和小腿墊高一丟丟，也會很舒服；
再比如你缺個男朋友/女朋友，抱個人形枕假裝自己不是一個人……
你們別激動，親身體驗，真的很有用的！