我患病的經歷和症狀是這樣的：
1977年和1995年分別因感情受到極大的傷害而換過焦慮、抑鬱症。先後透過一年多時間的治療才痊癒。當然那是比較年輕一點。
我是一個特別重感情但感情又十分脆弱，外向、急躁、認真執著、有完美主義、理想主義傾向性格的人。這一次復發，是因為妻子得了嚴重的疾病，家中無人手（我們都是在外地做工的人）我著急失眠而引發的。時間已經半年。
現在的身體和精神症狀是這樣的：
晚上不吃藥無法入睡，吃了藥能睡上3到4個小時。白天出現胸前難受、發慌。更痛苦的是無法正常承擔做家務和勞務。三次引起焦慮、抑鬱症原因的事件反覆出現在頭腦中，揮之不去。頭腦昏脹，記憶力明顯下降（西藥有一定的因素）。
我和我家現處於極端困難之中。我知道，我如果不盡快好起來，我這個家就完了。
為了解決這個問題，我先後不知看了多少醫生，中醫說我是心腎不和，說我心陽氣太重。各種中藥、西藥不知道吃了多少，可是沒有太大好轉。聽說鄭州有一家中醫院治療抑鬱、失眠不錯，我還專門坐火車去治療，帶回一堆中藥，吃完後還是無濟於事，失眠、抑鬱還是非常嚴重。
吃了藥感覺沒有太大效果，但不吃藥還不行，一停藥就幾天幾夜睡不著覺。
如果不是考慮到孩子、老婆。我可能早就想辦法了結自己了。因為這種滋味，簡直是太痛苦了。
偶然的一次機會，我在網上查詢各種治療辦法，當時處在那種狀態下，僅存的一點希望，就是希望能在網上找到個好方法，能治好自己的病。
觀息法？什麼是觀息法？我看到一個網友講述他是如何按照《情緒自救》書中的觀息法和反覆7天的練習計劃，走出抑鬱症和失眠的。
當下，眼睛頓時一亮，激動的一口氣讀完全篇大概一萬字的內容。
我想，他的情況那麼嚴重也都能好，那我也一定可以。
觀息法說來簡單，可實際做起來才發現它是最難的，剛開始的時候，我只能堅持5分鐘的時間，5分鐘以後，腰也痛，腿也酸，而且思想已經天馬行空的亂飛了，反覆看《情緒自救》書中的方法解答，瞭解到這是正常的表現。
我開始學著堅持，腰痛腿痠的時候，我就稍微活動活動，思想飛走了，我就趕快把它拉回到呼吸上，經過一段時間的練習，堅持20分鐘已經沒有問題了。後來，我開始慢慢的延長時間，現在能靜坐一個小時的時間了。
透過書中講解，我知道了睡眠是一個自然的發生，所以我現在學會了順其自然，躺在床上睡不著的時候，我就做觀呼吸，把觀呼吸當成第二種“睡眠”進行休息。當你不再把睡眠當成一種負擔，你的睡眠自然也就正常了。
現在的我，精神比以前好多了，從前腦袋裡那些令人恐懼和焦慮強迫的念頭都沒有了，
除了正常的工作、生活和學習外，我一直堅持著這三種方法的練習，我感覺是這些練習讓我找到了內心的平靜，讓我坦然的面對生活當中的不如意，不要執著於一念之間。
學會這個方法以後，感覺過去一直壓在心裡的負面情緒一點一點拔出來了，人感覺很輕鬆平靜，內心慢慢地升起一種喜悅的情緒。周圍的人際關係慢慢地越來越和諧。
感恩遇見這個好方法“觀息法”，它挽救了我。雖然我已經好了，但我學會管理自己情緒的方法卻會伴隨我一生，受益我一生，我會一直堅持下去。
現在我要把這個方法分享給有緣看見的病友們，真心希望你們也能去練一練，只要堅持去練習，你一定會得到收穫的，像我一樣。
觀息法練習步驟：摘選李宏夫老師的《情緒自救》一書
練習時，首先要選擇一個安靜不會被打擾的環境，且不壓抑沉悶，如果有窗戶最好。穿著最好是寬鬆舒服的。接下來，找一處地方，不要是沙發或靠椅，如果床足夠挺實的話，可以選擇床，或者找一個坐墊鋪在地上也行。然後，以打坐的姿勢雙腿盤坐在上面，保持腰背挺直，合上嘴，閉上雙眼。
當閉上雙眼後，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察（覺知、感覺）呼吸的進出。對於當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯想和糾纏，就只是如實單純地觀察呼吸。