當頸椎病發作時，我們會感覺全身都在痛。那麼到底應該怎麼做，才能有效緩解頸椎疼痛呢？
你是哪種頸椎病？
頸椎病總體症狀都是疼痛，但是頸椎病可不只有一種型別，快看你屬於哪種？
1
頸型疼痛
年輕人高發，主要是長時間低頭工作，或者不正確的躺姿會使頸椎的曲度變直。
當頸椎失去正常的生理曲度，就會刺激到神經或血管，導致症狀的發生。
2
神經根型疼痛
神經根型疼痛是最常見的頸椎病型別，它是因為椎間盤突出、骨質增生等因素壓迫頸部神經根造成的。
主要症狀：上肢的疼痛和麻木、頸部連著肩背部的疼痛，有些人會疼得睡不著覺，手臂也抬不起來。
3
交感神經型疼痛
此型別頸椎病的症狀可能遍佈身體各個系統，因此最容易被誤診。
通常表現為頭痛，伴有頭暈、噁心、嘔吐等症狀。有時還會心慌、血壓升高或降低、出汗等。
緩解頸椎病應該這麼做
1
日常保健運動
轉頭是我們經常做的頸椎放鬆法，但是這個運動我們並不提倡。
因為，對於大部分頸椎病患者來說，頭往後仰時，會導致椎間盤突出，從而會對脊髓、神經根、椎動脈等造成更嚴重的刺激。
正確的鍛鍊法
頸部後側肌肉鍛鍊：
雙腳分開和肩膀同寬，雙手從身體的兩側用力緩慢往上舉，然後儘量往後分，手臂儘量往後伸。
頸部前側肌肉鍛鍊：
第一個姿勢：雙手抱頭，頭往後仰，手用力頂住頭部，手和頭部做靜力對抗，堅持5秒。
第二個姿勢：手扶前額，手部向後用力，頭部向前用力，同樣做手和頭的靜力對抗，堅持5秒。
第三個姿勢：手固定頭部，頭部向左側轉動，但是手擋住頭部，不讓其轉動，右側同樣做這樣一個動作。
注意，做這幾個動作時，手和頭的位置都要保持不動，主要做肌肉靜力拉伸。
2
按摩頸肩三大穴位
1、風池穴——肩痛
【位置】位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於與耳垂齊平的位置。
【手法】兩手扶在頭兩側，用拇指尖頂著風池穴，找到最痠痛的位置，由輕到重地按壓，到出現酸脹感後，繼續按壓1分鐘即可。
2、風府穴——頭暈
【位置】風府穴屬於督脈的穴位，位於人體後頸部，兩風池穴連線的中點，頸窩處。
【手法】用食指或中指按壓，以持續輕度的力按壓最宜，一般壓到區域性出現痠麻的感覺時，再繼續按壓1分鐘即可。
3、肩井穴——頸痛
【位置】位於肩背處，肩膀與頸部連線的中點處。
【手法】用四指按住肩井穴，大拇指輕扶於肩前相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放交替進行。一般持續按摩1分鐘，到感覺整個肩部肌肉由緊張到放鬆，就真正起作用了。
3
選擇正確的睡姿
我們每天1/3的時間都在睡覺，選擇好的睡姿，就可以保護頸椎，緩解頸椎病。
正確的睡姿：左側臥、右側臥、仰著睡，而且每晚睡覺時不要保持一個姿勢，要適當翻身，這樣才不會長期壓迫一側的神經。
但是，有心臟病的患者不適合左側臥睡覺。
4
選擇合適的枕頭
一般來說，睡太硬或者太軟的枕頭對頸椎的保護都不好，大家最好選擇軟硬適中的枕頭。
枕頭正確的高度應該是頭枕下去，脖子離床面一個拳頭高。這樣的枕頭高度比較適合頸椎的生理曲度，睡著也舒服，頸椎也容易放鬆。
版權宣告
本文選自養生中國，由
雲南中醫
編校推薦發表，版權歸原作者所有。