睡眠健康的重要性不言而喻。若長時間存在
失眠
煩惱的話，便很容易引發
睡眠不足、睡眠質量大幅下降
等常見問題，這對於身體保養以及疾病預防都十分不利的。
而現代社會中，非常不幸的一點是，隨著
工作壓力
的不斷增加，
“越累越失眠”
的現象可謂是越來越常見。
這到底是怎麼一回事呢？而想要解決此煩惱，具體應當
怎麼做
呢？
事實上，“越累越失眠”中的“累”通常指的是
心累、腦累
，而非身累。
即體力勞動並不多，但
腦力勞動
卻較為繁重且
情緒狀態
往往不佳，因而在這種情況下便很容易引發明明很累卻
遲遲無法入睡
的常見煩惱。
下面就一起來詳細瞭解一下面對此問題具體應當怎麼做。
1、學會放鬆
越累越失眠症狀之所以會存在，很大程度上是由於日間腦力工作過於繁重且
情緒狀態太過緊張
所導致的。
所以想要解決此煩惱，首先要做的就是
及時放鬆
，即夜晚臨睡前切記不可
惶恐不安、多思多慮
。
尤其是如果一時睡不著的話，千萬不可頻繁
唉聲嘆氣、輾轉反側
，這種不良做法是很容易加重緊張情緒，從而引發
惡性迴圈
的。時間長了，甚至有可能會引發徹夜失眠。
所以為了身體健康著想，在夜晚臨睡前，大家一定要注意
合理調整情緒
，避免過度激動或急躁不安。
通常情況下，如果想要有效放鬆心情的話，建議大家最好在夜晚睡前
及時泡腳、及時梳頭、多聽輕音樂以及減少腦力思考
等。
2、適量運動
對於長期從事高強度腦力工作且經常
缺乏鍛鍊
的上班族群體而言，是更容易出現越累越睡不著煩惱的。
而想要解決此問題，及時養成
適量運動
的好習慣是非常有幫助的。
因為在運動過程中，人體能量將會得到
有效消耗
，這對於增強睏倦感以及儘量
縮短入睡所需時間
都是相當有幫助的。
因而在存有越累越睡不著問題的情形下，不妨適量增加日間的
體育鍛煉量
。
通常情況下，最好是能每日抽出
30~70分鐘
進行合理的體育鍛煉，如
瑜伽、游泳、慢跑、騎腳踏車、太極、散步
等。
這樣既可以有效改善失眠煩惱，又能夠儘可能的提升身體免疫力，可謂是一舉兩得。
3、保持良好的入睡環境
入睡環境
是否保持良好對入睡速度造成的影響一直是相當巨大的，只不過很多人對於這一點都不甚瞭解。
事實上，如果入睡環境
過於乾燥、過於潮溼、噪音過大或亮度過高
的話，都是有可能進一步
加重失眠煩惱
的。
因此，如果想要儘快與越累睡不著說再見的話，就一定要注意
保持良好的入睡環境
。
以上是緩解越累越失眠煩惱的
常用小妙招
介紹。對於此類重要知識，大家一定要
提高重視
。
如果存在越累越失眠問題的話，則務必要結合實際情況及時採取
應對措施。
否則隨著失眠問題的持續加重，是很容易對身體健康造成嚴重
不良影響
的。