補鈣的路上，很多人都為之奮鬥，很多人都在談論補鈣或如何補鈣，補鈣對於人體健康來說也的確十分重要。如果補鈣不正確的話，不僅浪費錢，而且還對我們身體不好。那麼，什麼樣的人群最適合補鈣？我們又應該如何去補鈣呢？
有人說最應該補鈣的是青少年，也有人說是老年人，其實，最應該的是25歲到35歲之間的人群，這個人群是最適合補鈣，也是最應該補鈣的人群。為什麼這樣說呢？
人補鈣的黃金年齡段是年輕時候，也就是20歲之前，一般情況下90%的骨量累積都是在20 歲之前完成的，到了30歲會達到骨峰值，所以在20歲之前要補鈣，越充足越好。但有些人在25歲之前骨骼的密度並沒有完全形成，有些人還會繼續長個，所以25~35歲之間是最適合補鈣的，這段期間補鈣可以防止老年之後患上骨質疏鬆的機率，因此在這個年齡段補充鈣質，可以為一生的骨骼健康奠定基礎。
那麼，日常生活中我們該如何補鈣呢？
補鈣的第1個方法就是飲食，最主要的飲食就是牛奶，牛奶可以讓我們吸收到很好的鈣物質，而且每天早上一杯牛奶，營養就差不多了，其次飲食也可以選擇吃一些適當的肉類，蛋類，都可以進行補鈣，這也是補鈣的最佳方式。
第2個方法是鍛鍊，因為中年人往往上班比較忙，工作比較繁忙的情況下不經常運動，所以就會導致身體出現問題，而鍛鍊可以增強人體的免疫力，在陽光下運動，也能夠有助於鈣的吸收。
那麼為什麼不是少年兒童最適合補鈣呢？
原因是少年兒童每天都在運動，身體機能往往比較好，免疫力也比較好，相比於中年人而言，這階段的人往往都不怎麼運動，而且中年人往往都會出現亞健康的狀態，所以在這一階段的人群當中，如果不及時補鈣，可能就會導致身體亞健康。
有很多中年人到了一定的時候，都會出現身體乏力的狀況，明明一天當中睡了很多覺，但是還是身體乏力，遇到這樣的狀況就應該著重注意了，是不是身體缺失了某種元素要定期去檢查一下身體，而且對於中年人來說，中年人鈣物質會緩慢的流失，該物質的流失會導致骨質疏鬆，甚至腰疼，腿疼，精神匱乏等狀態。
所以中年人是最需要補鈣的，當然老年人也需要補鈣，但是要知道鈣流失不是一下子就成的，鈣流失是從一點點變缺鈣的，一開始很多人的鈣的含量都是差不多的，但因為生活中不注意保養或者不注意補鈣，才會漸漸的導致鈣的流失，因此才會漸漸的導致身體開始缺鈣，所以身體缺鈣的最主要原因，並不是本身身體就不好，而是日常生活中不注意保養，所以在意中年人一定要注意補鈣。
因為中年人不注意補鈣，很容易就會導致到老年時候體質出現問題。青少年也需要補鈣，但是最需要補鈣的人群是中年人，青少年需要補鈣，從日常的飲食和鍛鍊以及曬陽光就可以吸收到鈣的物質。但是如果中年人就不一樣了，普通的食療根本沒有辦法進行相對應的營養補充還需要多吃一些鈣片等等，多吃鈣片對身體很好，也可以讓身體更加的充沛，但是因為中年人往往上班比較忙，工作比較繁忙的情況下不經常運動，所以就會導致身體出現問題。
因此中年人才是最值得我們關注的，再加上中年人工作多作息不規律，而且壓力比較大，所以相比於老年人和青少年而言，中年人是最值得我們關注，也是最值得我們日常保養和補鈣的，如果這個階段不補鈣的話，那麼就會導致老年的養護，完全沒有辦法跟得上，所以之所以老年人出現這樣的狀況，就是因為在中年時期沒有進行相對應的防禦，所以才出現這種問題。現在大家知道什麼樣的人群最適合補鈣吧，日常補鈣其實非常簡單。每天堅持吃一些補鈣類的食物，或者有條件的小夥伴們吃點鈣片都可以。
適當膳食補充鈣質並促進鈣質吸收
膳食鈣的主要來源是：奶類、豆製品、深綠色葉菜及芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等。
牛奶含有較豐富的鈣以及乳糖、必需氨基酸等，具有鈣吸收率高、經濟、容易獲得並堅持等特點，為補鈣首選；乳糖不耐受的朋友可以選擇酸奶。牛奶可以是液態奶，也可以是配方奶粉，對於嬰幼兒、中老年、學生等特殊群體，配方奶粉可能更優。譬如針對老年人的配方奶粉，不但不會產生消化負擔，還能在補鈣的同時補充多種必需的微量元素。
大豆本身含有可觀的鈣質，做成豆腐還需要加入滷水或石膏，進一步增加鈣、鎂含量，因此其鈣含量遠高於肉製品的。此外大豆中含有的鎂、維生素 K 和大豆異黃酮均可提高鈣利用率。
綠葉蔬菜尤其是深綠色葉菜中不僅含有比較豐富的鈣，其中的鎂、鉀、維生素C和K等均可提高鈣利用率；大家擔心的草酸、植酸影響鈣質吸收問題（主要是菠菜、竹筍、芥菜、甜菜等），其實焯燙就可以去除大半了，只要不是大量食用影響都不大。
水果中鈣含量較少，但富含的鉀和維生素C，可促進鈣吸收、減少尿鈣排出。
五穀雜糧的鈣含量高於精米麵，鉀、鎂含量更是遠高於精米麵，利於提高鈣質利用率。但是其植酸、膳食纖維含量也較高，大量食用會影響鈣吸收，同時增加胃腸負擔，不建議大量食用。
適量蛋白質可以明顯增加鈣的吸收與儲存，過量卻引起尿鈣排出增多。
芝麻醬中鈣含量很高也易於吸收，但其高鹽、高油、高熱量，因此不推薦。蝦皮中鈣含量就更高了，但消化利用率低，鈉鹽含量也較多，也不推薦。
骨頭湯的鈣鹽含量並不豐富且吸收率低，同時還高鹽、高脂、高嘌呤，不推薦靠喝骨頭湯補鈣。
適當日曬
人體維生素D主要來自於日曬後面板合成，與其追求食補卻收效甚微，不如保證每天半小時日曬，維生素D即可輕鬆搞定。
適當營養補充劑
若缺鈣問題嚴重、單純食療不能滿足，建議適當補充營養補充劑。
不要盲目追求高含鈣量的鈣片，一次性攝入過多反而影響鈣利用率，建議選擇小劑量鈣片每日分次服用，同理，不建議和奶類、豆製品同時食用。
鈣劑最好單獨服用，避免與鋅劑、鐵劑等同時服用，由於人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，最終雙方的吸收均受到影響。如果需要補充其他元素，時間最好錯開。
鈣劑包括：有機鈣（如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣、果糖酸鈣等），溶解度較高，對胃腸的刺激性較小；無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣、氧化鈣、氫氧化鈣、磷酸鈣等），溶解度較低，對胃腸的刺激性較大。
對於萎縮性胃炎、老年人等胃酸分泌減少的人群，推薦檸檬酸鈣等有機酸鈣產品，若服用碳酸鈣，則建議小劑量多次服用，服用時再配些果汁、醋、維生素 C 片。
運動是無法替代的健骨措施
人體的生理機制是用進廢退，僅僅注意飲食及營養補充，卻忽略運動對骨骼健康不可替代的作用，即使大量補鈣也無濟於事。運動可使肌肉與骨骼互相牽拉，強烈刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對鈣的吸收。負重性的運動、跳躍性的運動、以及跑步和大步走都對骨骼健康有益。