四肢纖細的女孩，總是自帶“仙女”濾鏡，讓人情不自禁地充滿保護欲。
而粗膀子星人，哪怕顏值再高，也會讓人顯老幾歲。
顯氣質的不僅有“天鵝頸”，還有“天鵝臂”，能擁有一雙修長纖細的胳膊，是多少女孩夢寐以求的！
低調的她擁有天鵝臂
第二季的浪姐開播，應了那句“上帝只會獎勵第一個吃螃蟹的人”，因為真的沒有第一季熱度高，還有很多大家陌生的面孔！
其中一位姐姐知名度不高，卻是最有實力的人之一，她就是宣璐。
聽到她的名字你可能不知道是誰，但《陳情令》裡她扮演的師姐江厭離你肯定熟悉。
在初舞臺《不同凡響》表演時，宣璐以多年來紮實的舞蹈功底讓人眼前一亮，穿著標準的女團裝，跳出了專業的女團舞！
椅子舞是一絕，動作標準利落，趴在地面上的地板動作，更是讓大家驚呼又颯又撩人！
而且在第一次小考時，她是唯一把兩個舞蹈動作全部記住且邊唱邊跳的姐姐！
宣璐氣質獨特，溫柔甜美又安靜，顏值身材紛紛線上。
前不久宣璐在節目中天鵝式比心，引起了大家的爭相模仿，兩隻纖細的胳膊像極了“天鵝頸”，難怪大家都說低調的她被低估了。
天鵝臂有多顯氣質？
說起“天鵝臂”，不得不提的就是劉詩詩，雖然被提及最多的是她的天鵝頸，但那柔美的臂膀也是提升氣質的關鍵。
秦嵐的手臂線條也超好看，雖然年過四十，氣質完全不像。
而比秦嵐年齡小的大冪冪，穿著晚禮服手臂勒出贅肉，上半身顯得尤其健壯，年齡感一下up好幾個臺階。
劉亦菲也曾因為肉感十足的手臂秒變路人。
大骨架星人蔣欣，瘦下來時手臂贅肉也消失了，美貌氣質提高太多。所以一旦我們手臂纖細下來，人看起來小了一圈，魅力也更突顯。
那麼手臂粗到底是怎麼造成的呢？
首先肯定是
體重基數過大，贅肉太多，而且年紀越大堆積脂肪也容易鬆弛。
其次是因為
我們生活中習慣的手臂運動和伸展方向，大多隻有前後很少有外側的練習，手臂外側的力量運動較少。
怎麼練就天鵝臂？
那麼宣璐是怎麼擁有天鵝臂的呢？在大家呼聲下，宣璐釋出了第一支日常健身#天鵝臂教學#vlog，影片中宣璐教授了天鵝臂的訓練方法，趕快get！
第一步：掌心向外
第二步：45度向下發力，再推出去
第三步：上半身不動，中部和下半身收緊
第四步：用小臂帶動大臂
其實單這樣做，效果並不明顯，而且
練習時需要肩膀下沉和下壓。
你可以嘗試自然站立起來，
雙臂自然下垂，然後抬頭挺胸，收腹，
同時，
儘量讓雙臂的肘窩朝向前方。
開啟肩膀，找到發力點
。有的人為了省力，會聳肩，會甩手，這些都是不對的。
收腹，全程保持收緊核心，摸小肚子的時候感覺肉變結實就可以了。
練習天鵝臂需要長期堅持和控制飲食，如果練成了，別忘來個天鵝式比心哦！（圖片來自網路，請作者與本號聯絡，以奉稿酬）